Kev caij npav yog ib txoj hauv kev zoo los so thiab txaus siab rau huab cua ntshiab, ntau tus tau pom tus kheej no. Tab sis tsis yog txhua tus paub ua li cas kom poob phaus thaum caij tsheb kauj vab thiab seb nws puas tsim kev puas tsuaj rau cov neeg uas muaj phaus ntxiv.
Kuv puas yuag phom nrog lub tsheb kauj vab?
Tsheb tuam tours yuav ntaus nqi rau cardio , tab sis tsuas yog tias koj tsav nyob rau hauv ib qho haum ceev ceev. Qeeb pedaling ntawm cov pedals tsis zoo li los pab koj tshem tawm cov phaus ntxiv, tab sis yog tias koj ua sai sai thiab xaiv txoj kev zoo, txoj kev poob phaus yuav ua tau ntau dua.
Yog li, txawm tias koj tuaj yeem poob phaus ntawm caij tsheb kauj vab, nyob ntawm 3 yam:
- Torsion ceev ntawm pedals . Qhov ntau dua nws yog, qhov ntau lub zog koj yuav siv.
- Teeb meem ntawm txoj kev . Xaiv txoj hauv kev uas koj tau los ua kom nce toj siab, kov yeej cov cheeb tsam uas nyuaj, koj tuaj yeem hlawv ntau dua, thiab nce qhov ntsaws ntawm cov leeg.
- Ua raws li kev noj haus thiab tsis tu ncua . Lub tsheb kauj vab yuav pab koj poob phaus, tab sis tsuas yog thaum koj hloov koj cov zaub mov, tshem tawm ntawm nws cov rog rog, khoom noj khoom haus thiab khoom qab zib, los yog tsawg kawg ua rau lawv nyob hauv koj cov zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua raws li cov kev cob qhia, koj tuaj yeem nqa mus kev txhua hnub, siv tsawg kawg 25 feeb, los yog tsheb nqaj hlau 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, tab sis ces yuav tsum tau nce mus ntev li 45 feeb.
Tam sim no cia peb sib tham txog qhov caij tsheb kauj vab kom poob phaus. Qhov tseeb, tsis muaj ib qho lus teb uas tsis tshua muaj txiaj ntsim, vim tias txhua yam nyob ntawm seb koj muaj qhov hnyav ntxiv, noj zaub mov zoo npaum li cas thiab koj siv sijhawm ntau npaum li cas rau kev cob qhia. Tab sis, nws yog qhov ua tau rau npe hnub tim. Yog li, koj yuav pom thawj zaug tauj tom qab 2-3 lub lim tiam ntawm cov chav kawm, thaum lub sijhawm no nws muaj peev xwm tshem tau 2 mus rau 5 kilograms. Hauv 2-3 lub hlis, koj tuaj yeem tau pov tseg txog 5-10 kilograms, tab sis dua, tsuas yog tias koj tseem ua raws li kev noj haus.
Yog tias koj xav ua kom tus txheej txheem ntxiv, muab koj lub caij tsheb kauj vab mus nrog lwm cov kev ua si los yog kev ua haujlwm. Piv txwv, koj tuaj yeem ua sit-ups, ua kev seev cev, mus rau kev taug kev thiab jogs. Kev sib xyaw ntawm ntau hom kev ua si yuav pab kom poob ceeb thawj dua.