Lub tsheb kaujvab yog txoj kev siv thawj zaug ntawm kev thauj mus los uas ib tus neeg kawm thaum yau. Yog tias nyuam qhuav pib siv cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas, feem ntau hauv ntau lub teb chaws laus siv cov luv thij ua lawv txoj kev thauj mus los. Txawm li cas los xij, txawm tias cov neeg uas siv lub tsheb los yog lub metro, ntau tus kiv cua ntawm kev caij npav yog ib qho chaw ua si los yog kev ua si. Txhua leej txhua tus paub tias caij tsheb kauj vab yog qhov tseem ceeb, thiab tam sim no peb yuav xyuas qhov kev nthuav dav ntawm qhov kev cuam tshuam nws yog nyob hauv nws tus kheej.
Biking: Muscles
Yog tias koj siv lub tsheb kauj vab tsawg kawg 3-4 zaug ib lub lim tiam, koj haj yam ua kom koj cov leeg thiab nce zog. Hauv kev txiav txim siab rau qhov kev mob ntawm cov nqaij khov kho, feem ntau nws yuav tsum koom nrog. Txawm li cas los xij, txoj kev ua neej ntawm tus txiv neej niaj hnub no, raws li txoj cai, yog txuam nrog kev ua haujlwm thiab kev txav ntawm lub tsheb, ua rau cov leeg ua rau qaug zog thiab qaug zog. Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj kev zoo ntxiv rau me ntsis tsheb khiav mus rau koj hnub! Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias thaum lub sij hawm no lub zog cov nqaij ntshiv ntawm lub cev tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog cov ceg, rov qab, plab thiab pob tw. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua kom koj lub cev zoo!
Biking: kev pab rau pob tw thiab ceg
Yog tias koj hom duab yog "pear", thiab koj yoojyim puv koj lub tsho thiab pob tw, koj xav tau ib lub tsheb kaujvaws zoo li tsis muaj dua lwm tus! Ua kom siv cov nqaij ntshiv ntawm qhov teeb meem, qhov kev thauj no yuav pab koj tiv tau cov yam ntxwv ntawm daim duab yooj yim dua thiab tswj kom sib haum ntawm cov ntawv. Tsheb kauj vab taug kev mus rau hom duab no yog ib qho ntawm txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws.
Biking: cov txiaj ntsim ntawm poob phaus
Caij tsheb kauj vab yog ib qho zoo txaus aerobic, thiab yog tias koj nce mus txog, ces lub cardio load. Raws li koj paub, qhov no yog dab tsi ua rau nws ua tau kom zoo tua rog. Tsis tas li ntawd, lub caij tsheb kauj vab ua rau koj siv 300-500 calories ib teev, uas tsis tuaj yeem ua rau poob phaus.
Cov tsheb kauj vab yog dab tsi?
Ntxiv nrog rau cov leeg, nws yog pom tseeb tias caij tsheb kauj vab tso cai rau koj cob qhia ntau lwm yam kabmob thiab lub cev. Cov txiaj ntsig yog li ntawd loj heev uas nws tsis yooj yim rau ntseeg tias tag nrho cov no yog cov nyhuv ntawm lub caij tsheb kauj vab yooj yim!
- Nyiaj pab rau pob txha thiab pob qij txha. Vim qhov tseeb cov pob qij txha muaj kev cuam tshuam thaum lub sijhawm tsav tsheb, qhov no yog ib qho kev tiv thaiv zoo heev. Thiab lub zog tso cai kom muaj zog ntawm cov ntaub so ntswg, uas ua rau lub cev tsis muaj zog thiab tiv taus.
- Siv rau cov hlab plawv. Vim yog qhov tseeb tias kev caij tsheb kauj vab yog kev ua haujlwm ntawm kev kawm cardio, cov hlab ntsha ntxiv dag zog, thiab lub plawv pib ua hauj lwm hauv kev noj qab nyob zoo. Nws paub zoo tias kev voj voog hav niaj hnub ua rau ntshav siab.
- Siv rau hauv qab haus huv. Ib qho kev ua si yuav pab daws kev ntxhov siab, ua kom muaj kev zoo siab thiab relaxes, thiab kev caij tsheb kauj vab yuav pab tau zoo rau qhov ua tau zoo.
- Cov txiaj ntsig zoo rau txoj hlab ntsws. Aerobic ce muaj peev xwm txhim kho lub ntsws qhov cua, tso tawm hauv lub cev ntawm co toxins thiab ntxuav cov ntsws.
- Siv rau kev tiv thaiv. Thaum lub cev txav, cov leeg nqaij muaj zog, thiab lub plawv zoo, lub cev tsis muaj zog tiv thaiv peb ntawm cov kab mob loj heev. Kev caij npab yuav ua rau kom tsis txhob raug mob khaub thuas.
Koj puas tseem xav txog kev vam voog loj npaum li cas? Cia li xav seb koj lub neej yuav hloov li cas: koj yuav dhau los ua cov neeg txawj ntse, zoo nkauj, zoo dua thiab muaj kev zoo siab, uas txhais tau hais tias qhov zoo ntawm koj lub neej yuav zoo tuaj!
Biking: Contraindications
Hmoov tsis, tsis yog txhua tus neeg caij tsheb kauj vab. Muaj kuj muaj cov npe me me ntawm cov kev tsis sib haum xeeb:
- cov kab mob loj ntawm kab mob plawv;
- kab mob ntawm cov pob txha mos thiab cartilaginous thiab cov ntaub so ntswg;
- puas tsuaj rau cov hlab ntsha ntawm lub hlwb;
- tsis ua haujlwm;
- txha pob txha;
- tus neeg mob ntawm cov ntshav.
Tag nrho cov kev so yuav tau xyuam xim rau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub tsheb kauj vab.