Ob lub lis piam yog ntau tshaj ib lub sij hawm muaj tiag los poob ceeb thawj. Yog tias koj txiav txim siab ua raws li cov kauj ruam no txawm hais tias kev ntxias kom tshaib plab rau ob hnub thiab tau qhov "tib" - peb pab koj zoo siab. Yam tsawg kawg, tsis muaj noj li ob lis piam noj haus uas ua rau muaj kev puas tsuaj dua kev noj qab haus huv dua kev yoo mov hauv kev hloov nrog gluttony. Txawm li cas los xij, kev noj haus rau 14 hnub kuj muaj lawv tus kheej lub luag haujlwm, uas yuav tsum tau pom, thiaj li tsis ua mob rau koj lub cev.
Cov kev cai ntawm ob lub vasthiv cov pluas noj
Ua ntej tshaj, txhua yam khoom noj rau 14 hnub yuav tsum tau ua ke nrog qoj, aerobics, qoj ib ce hauv qhov chaw ua si, feem ntau, kev ua ub ua no ntawm lub neej. Raws li, koj cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muab koj lub zog txaus rau kev ua si. Poob phaus tsis muaj kev ua si yuav ua rau muaj kev phom sij rau qhov ntsuas, tab sis kev zoo nkauj yuav tsis ntxiv rau koj.
Cov pluas noj rau qhov hnyav rau 14 hnub yuav tsum npaj cov khoom noj 5 -6 ib zaug, 2 liv dej ntawm ib hnub twg, thiab noj cov zaub mov 3 teev ua ntej yuav mus pw. Txij li thaum noj cov zaub mov koj xaiv, qee qhov kev zam ntxiv tseem nyob, Peb xav kom koj muab lub cev poob nrog noj multivitamin ntau ntau.
Protein noj
Protein hnyav poob yuav zoo li noj zaub mov tawv heev rau 14 hnub rau cov neeg uas siv ntau dua rau khoom noj khoom haus carbohydrate - cereals, paste, cereals, potatoes, etc.
Qhov kev noj haus no tau xaiv thiab pom zoo rau cov neeg ncaws pob uas tsis tshua tseem ceeb heev nrog rau kev noj haus.
Ntawv qhia zaub mov:
Hnub 1:
- tshais - kas fes;
- noj su - nyuaj-hau qe thiab zaub qhwv;
- noj su - boiled nqaij qaib mis (100 g) thiab boiled mov (100 g);
- mid-sawv ntxov noj txom ncauj - tsawg-rog tsev cheese (200 g);
- noj hmo - boiled los yog steamed nqaij nyug qis roj tsawg (200 g);
- ua ntej yuav mus pw rau 2 teev - tshuaj yej lossis ib khob kua txiv lws suav.
Hnub 2:
- noj tshais - tshuaj yej;
- pluas su - ob hom txiv ntoo txawv;
- noj hmo - steamed ntses (150 g) thiab boiled mov (100 g);
- mid-sawv ntxov noj khoom txom ncauj - zaub zaub xam lav los ntawm zaub qhwv, carrots, tswb kua txob thiab ntsuab qab;
- noj hmo - boiled nqaij qaib mis (200 g);
- ua ntej yuav mus pw - ib khob ntawm kefir.
Koj tuaj yeem xaiv zaub mov noj rau lwm hnub los ntawm kev sib luag. Qhov loj tshaj plaws yog xav txog cov khoom muaj protein ntau.
Brazilian Noj cov zaub mov
Ib variation ntawm no zoo noj
Hauv qhov no, peb noj mov yog xav tau ib hnub twg:
- noj tshais - kas fes, kua, tawv-hau qe;
- noj su - 150 g ntawm boiled ntses, kas fes , kua;
- noj hmo - 2 qe nrog spinach.
Yuav luag txhua txhua hnub, khoom noj yog raws cov qe, thiab koj yuav muaj peev xwm ua rau koj tus kheej nce nrog qhov kev tshaj li ntawm cov protein nrog kev pab ntawm kas fes.