Ua ntej koj pib poob phaus, ntau leej xav paub seb puas muaj kev noj haus zoo tshaj qhov qub rau qhov poob, cia peb nrog. Ib qho kev noj haus, peb tsis tuaj yeem muab lub npe no, vim tias zuj zus yog ib tus txheej txheem rau txhua tus neeg. Tiam sis tag nrho tib yam, peb sim nrhiav cov lus pom zoo uas yuav ua rau koj ua rau koj tus kheej noj cov zaub mov zoo tshaj plaws.
Cov cai tswjfwm txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws:
- Yuav pib nrog, txiav txim siab, vim tias koj tau rog , tej zaum yog vim li cas koj pheej pheej noj zaub mov tsis zoo, tab sis txhua yam yog qhov loj dua.
- Kev mob siab rau kev tshaib plab yog qhov kev txiav txim siab tsis zoo, vim tias kev tshaib plab tsis tas yuav ua rau koj lub cev poob phaus. Tsis txhob tshem cov roj rog ntau tshaj plaws koj yuav ua rau nws.
- Sim noj ntau zaus, npaj khoom noj txom ncauj, tab sis cia li nco ntsoov tias feem qaum tsis loj heev.
- Ua ib qho kev kho ntawm koj lub tub yees thiab tshem tag nrho cov zaub mov muaj teeb meem los ntawm muaj, thiab hloov nws cov khoom siv tau thiab nyiam.
- Suav cov calorie ntau ntau. Yog li, koj tuaj yeem khaws cov khoom koj noj npaum li cas thiab ntau npaum licas. Koj tuaj yeem suav koj cov kev txwv, uas yuav tsis muab koj lub sijhawm los cog qoob loo.
- Nco ntsoov cov dej sib luag hauv koj lub cev, haus li 1.5 litres dej txhua hnub.
- Mus rau hauv kev ua kis las, kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv luv.
Muab cov lus pom zoo, koj yuav tau nkag siab txog qhov twg yog qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau koj. Tom qab, xav txog ob peb lub tswv yim uas tau muab xav los ntawm qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau lub cev poob hauv plab. Nyob rau hauv qhov ntawm lub cev nws yog qhov nyuaj heev kom tshem tau cov phaus ntxiv, yog li ntawd koj yuav tsis tau zoo. Cov tswv yim no yog tsim rau txhua tus ntxhais:
- Tsis txhob noj ntau ntau hauv ib nrab ntawm ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog rau noj hmo, vim tag nrho cov kev tshuav ntau sab laug ntawm koj sab thiab lub plab.
- Cov khoom noj txhua hnub yuav tsum muaj tsawg kawg yog 5 pluas noj.
- Txhawm rau noj cov rog ntawm lub plab, ua tsis kam haus dej haus cawv, vim tsis yog "lub plab npias" tsis txaus rau tus poj niam lub cev.
- Hloov cov zaub mov rog nrog tsawg-calorie zaub mov, uas pab txo txoj kev qab los noj mov. Kuj tsis nco qab txog cov khoom qab zib, ntsev thiab cov dej qab ntsev.
- Ua noj yog tsim nyog rau ob peb, ci los yog ua noj, yog li nws yuav tsis raug mob, tab sis tseem ceeb rau koj lub cev.
- Cov pluas noj kawg yuav tsum tsis pub dhau 4 teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsis nco qab txog zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab dej, uas yuav tsum haus tsawg 2 liters txhua hnub.
Ua raws li cov lus pom zoo no, mus rau hauv kev ua kis las, thiab lub plab tiaj tus yuav ua rau koj muaj qhov tseeb. Peb tsis tuaj yeem ntxub cov poj niam txiv neej, yog li ntawd xav txog cov ntsiab lus ntawm kev noj haus zoo tshaj plaws rau cov txiv neej. Cov khoom noj zoo li no txawv ntawm cov poj niam txoj kev xaiv, vim cov txiv neej xav tau ntau ntau ntawm cov calorie ntau thiab lwm yam kev kawm.
- Nyob rau hauv xws li ib tug khoom noj yuav tsum yog cov khoom noj uas muaj ob peb yam yooj yim carbohydrates, vim lawv muaj ib tug phem ntxim rau lub cev.
Muab koj nyiam rau cov khoom noj uas muaj cov kab mob carbohydrates, xws li rye cij thiab oatmeal. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj lawv thaum sawv ntxov. - Siv roj ntau ntau. Noj cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids: tuna, sardines, legumes, ceev, roj ntshiv thiab mis nyuj thiab lwm tus.
- Nyob rau hauv txhua hnub noj haus yuav tsum yog ib qho loj npaum li cas ntawm cov protein. Xaiv cov khoom noj uas koj nyiam uas muaj protein ntau thiab noj lawv ntau npaum li ntau tau, piv txwv li, nqaij, qe thiab lwm tus.
- Noj ntau ntau cov fiber, raws li nws zoo txaus siab rau kev tshaib kev nqhis, zoo li tsis nco qab txog cov vitamins , noj zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
Tam sim no koj tuaj yeem tsim rau koj tus kheej qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus.