Bodyflex yog ib qho txheej txheem zoo ntawm kev ua pa, uas tso cai rau koj kom muaj kev cuam tshuam rau roj cov khoom. Nws ua haujlwm zoo rau cov neeg uas tsis tau koom nrog kev ntaus pob ncaws pob, tab sis cov nyhuv ntawm cov qub ncaws pob yog tsawg - lawv twb tau hloov cov metabolism. Lub cev yog tshwj xeeb tshaj rau cov niam txiv thiab cov neeg uas tsis tuaj yeem ua lub cev qoj ib ce.
Tsib Teev Ua Ntej
Yuav kom siv lub complex, koj yuav tsum ua ntej ntawm tag nrho cov master lub ntsiab keeb - ua pa, uas muaj tsib theem:
- Maj mam, khov kho ntawm lub siab, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj tag nrho cov huab cua ntawm lub ntsws. Daim di ncauj nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tau muab tais rau hauv ib lub raj.
- Maj mam ua pa ceev.
- Los ntawm kev pab koj tus kheej nrog lub diaphragm, exhale tag nrho cov huab cua los ntawm koj lub qhov ncauj nrog ib tug quab yuam, ua ib lub suab zoo li "groin".
- Tuav koj cov pa, cia li kos duab hauv koj lub plab. Muab xam rau koj tus kheej txog 10 ntawm ib qho paab tsawg.
- So kom txaus, tso rau hauv koj lub plab thiab nqus pa.
Yog tias koj tuaj yeem tsis tau koj lub plab, nws txhais tau tias koj tsis ua pa zoo. Raws li koj yuav tsum nyeem cov txheej txheem dua thiab cob qhia kom txog thaum koj tau txais.
Bodyflex: qoj ib ce rau lub plab thiab ob sab
Bodyflex rau lub plab, ob sab thiab duav yog qhov zoo tshaj plaws los coj koj lub cev mus ua kom zoo, siv nws li 15 feeb ib hnub twg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua ntu zus, tsis li ces yuav tsis muaj dab tsi tshwm sim. Cov nram qab no exercise bodyflex pab ntxuav lub plab nyob rau hauv lub sij hawm luv tshaj plaws:
- Ce ua kom ncab lub tog . Nqa ib txoj hlab pa: cov ceg tawv tau nrig ntawm lub hauv caug saum lub xub pwg, lub pob tw qab yuav raug thawb rov qab, xib teg me ntsis saum lub hauv caug. Ua ib ce ua pa. Tom qab ntawd, txo koj sab tes laug, muab lub lauj tsho rau ntawm koj lub hauv caug thiab hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau nws, thiab nqa ceg ntawm sab laug, tsis siv koj txhais taw tawm hauv pem teb thiab rub lub ntiv taw. Tsa koj sab caj npav thiab rub nws nce ntxiv, ua rau kom ncab ntawm cov leeg ntawm lub caj npab rau ntawm lub duav. Suav mus rau 8, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov 3 zaug rau txhua sab.
- Bodyflex rau lub plab ca. Thawj lub tsho uas yog raws li nram no: nrom rau koj sab nraud, tsa koj ob txhais ceg kom koj lub hauv caug nrawm, thiab koj txhais ko taw kov hauv plag tsev. Rub koj ob txhais tes. Ua ib ce qoj ib ce tsis txhob tsa koj lub taub hau hauv pem teb. Tom qab ntawd rub koj ob txhais caj npab ncaj nraim, rub tawm lub xub pwg thiab ntuav koj lub taub hau rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab koj tus kheej tshem tawm hauv av kom ntau li ntau tau. Ces maj mam tshuab rau hauv pem teb - lub vertebra tom qab lub vertebra ntawm lub plab mus rau lub taub hau. Thaum koj txo koj lub taub hau, rov qab pib dua. Hauv qhov teeb meem no, xauv hauv 10 nyiaj. Rov qoj ib ce dua peb zaug.
- Qoj txiab (lub zog qoj ib ce yog bodyflex tawm tsam lub plab sagging). Nrom rau hauv pem teb nrog ncaj ob txhais ceg, muab koj ob txhais tes nyob rau hauv koj lub pob tw nrog koj palms cia. Koj tsis tuaj yeem rhuav tshem lub taub hau thiab txo qis dua hauv av. Ua ib ce ua pa. Tom qab ntawd nqa ob txhais taw mus rau ib chav ntawm 8-9 centimeters los ntawm hauv pem teb. Xwb, tsa koj ob txhais ceg, xyaum ua lub txav ntawm txiab, rub lub ntiv taw ntawm koj txhais ko taw. Ua ntawm 10 tus account. Rov qog tag nrho qoj ib ce peb zaug.
- Qoj ntawm lub pretzel (lub nyhuv txoj ntawm no ce npog lub duav, lub duav thiab qis rov qab). Zaum ntawm hauv pem teb, hla koj ob txhais ceg ntawm lub puab tsaig kom lub hauv caug sab laug nyob saum toj. Cov ceg hauv qab ntawm lub hauv caug yuav tsum ceev cia thiab horizontally. Nrog koj sab tes xis, khoov rau hauv av tom qab koj, thiab tuav koj lub hauv caug ntawm sab laug. Ua ib ce ua pa. Tom qab ntawd hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau koj sab caj npab, thiab sab xis koj lub hauv caug rau koj thiab tuaj. Hauv qhov no, khoov lub cev ntawm lub duav mus rau sab laug kom txog thaum koj tuaj yeem saib rov qab. Tuav kom muaj li, muaj kev nruj thiab ncab, rau 10 nqi. Rov ua peb zaug rau txhua sab.
Rau kev pom tseeb, koj tuaj yeem siv cov video video bodyflex rau lub plab nrog rau Marina Corpan lossis lwm tus kws qhia.