Tabata tsis tau tshwj xeeb kev cob qhia, tab sis txij li thaum kev cob qhia yog khaus heev, nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm cov kab mob plawv, nws yog zoo dua rau tsis kam no txoj kev poob phaus.
Txoj kev haus luam yeeb yog tsim los rau cov neeg noj qab haus huv uas tsis muaj lub sij hawm los yog muaj lub siab xav tuaj koom nrog cov chav kawm tshwj xeeb kom tau txais daim ntawv zoo. Yog li, cov kev ua ntawm txoj kev haus luam yeeb yog ua tiav nyob rau hauv lub sij hawm luv luv - los ntawm 4 mus rau 20 feeb.
Peb txoj kev ua haujlwm ntawm txoj kev haus luam yeeb muaj 5 qho ntawm 4 feeb txhua qhov. Qhov tseeb, qhov kev ua hauv lawv tus kheej hauv kev cob qhia no yuav yog ntau dua los ntawm txoj kev haus luam yeeb, thiab 5 txojkev - qhov no yog ib qho kev taw qhia, yog li tsis txhob hnov qab tias peb tab tom tsim 5 qhov ntawm lub cev.
Thawj kaujruam thiab qib thib ob hauv kev ua haujlwm ntawm txoj haujlwm ntawm kev haus luam yeeb yog mus taw, qhov thib peb - rau tes, plaub thiab tsib - mus rau xovxwm.
Ce nyob rau ntawm txoj kev haus luam yeeb
- Dhia hlua - 20 vib nas this ntawm jumps, 10 vib nas this ntawm so thiab thiaj li 4 feeb.
- Downs nrog squats - peb lunge rau pem hauv ntej nrog txoj cai ko taw, ces peb ua ib khwj ywb mus rau sab xis nrog txoj kev tig rov mus rau hauv txoj cai hnub qub. Peb tshem tawm cov ceg ntawm IP, thiab tom qab ntawd ua tib yam nrog rau sab laug ceg thiab ua rau ntawm ib sab rau 20 feeb. Tom qab ntawd 10 vib nas this ntawm so thiab txhua yam repeats tag nrho 4 feeb.
- Peb siv dumbbells - tes nrog dumbbells pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Peb muab cov tshuab ob txhais tes rau pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd ces tib qho kev cuam tshuam ntawm tes los yog ncaws peb ua. Yog li, peb tsiv - mus rau pem thiab ib sab. Rov ua li 20 feeb, ces so li 10 feeb li ntawm 2 feeb.
- Peb tso siab rau, tes txo qis thiab relaxed, rau exhalation peb ua swings nrog peb ob txhais tes rau sab, tsis txhob siv peb lub luj tshuav mus kom kawg, peb sim kaw cov pliaj ntawm qhov no. Peb rov qab nrog cov lej ntawm 20 vib nas this - ce, 10 vib nas this - so, 2 feeb.
- Peb pw ntawm lub ntaub pua plag, lean on, me ntsis rhuav tshem peb ob txhais ceg, lub loin yog nias nrawm rau hauv pem teb. Peb ncaws cov ceg taw mus thaum peb exhale, ob txhais ceg ncab thiab khoov ntawm lub hauv caug. Peb ua 2 feeb - 20 vib nas this ua haujlwm, 10 nas this ces so.
- "Tsheb tuam" - ua haujlwm nrog koj txhais ko taw, xws li ua yav dhau los, tsuas ntxiv qhov sib tw ntawm tes nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, thiab tag nro ntawm lub cev. Peb ua 4 teev ntawm 20 feeb nrog 10 feeb ntawm respite.
- Peb siv txoj kev dag ntxias, thiab los ntawm txoj hauj lwm no peb tawm tsam ua kom dhau los thiab nce mus txog ntawm tes. Peb tsuas ua ib lub voj voog rau 20 feeb, ces so rau 10 feeb.
- "Rock-climber" - peb khaws cov haujlwm ntawm lub cev xws li hauv yav dhau los, tab sis peb ua haujlwm nrog peb ob txhais ceg - peb kos ib daim duab peb sab nrog txhua tus ko taw, ua ntej peb txo cov ceg ntawm sab, tom qab ntawd ces qhov chaw, raws li peb tus kheej, thiab txo nws rov qab mus rau FE. Peb txhais ceg, peb ua ib lub voj voog.
- Peb muab tso rau hauv plab, npab khoov ntawm lub lauj tshib thiab ua kom lub cev tshem tawm. Peb ua 1 lub voj voog.
- Peb yuav tsum ua tib zoo ntog rau ntawm caj npab, maj mam tawm mus rau hauv qhov chaw tso dag ntawm peb sab laug - peb muab txoj hlua ntawm sab tes laug, tom qab ntawd yog ib qho, peb txo peb tus kheej rau hauv pem teb nrog ob txhais tes ntawm sab laug tes, tom qab ntawd ces yog ib qho thiab txog qhov kawg ntawm 20-thib ob lub voj voog.
- Peb xav txog kev dag ntxias, rau ntawm lub nrig, peb tawm tsam peb tes ntawm peb sab xub pwg - 1 voj voog.
- Rov qoj ib ce "Climber".
- Peb rov ua dua ce 9.
- Peb rov qab ua zog 10.