Crossfit yog ib txoj kev kawm nrog kev siv siab, tswj kev ua haujlwm ntawm cov nqaij leeg sib txawv. Nrog kev pabcuam ntawm kev ua haujlwm zoo li no koj tuaj yeem tshem tau ntau tshaj qhov hnyav , tsim cov nqaij ntshiv, lub plawv mob, kev ua pa, thiab kev tiv thiav tag nrho lub cev. Nws yog qhov yuav tsum tau xaiv ntau yam kev ua si, los pib dua nrog peb, thiab tom qab ntawd, koj tuaj yeem coj mus txog rau, thiab ua rau lawv 10-20 zaug ib leeg tom qab. Feem ntau, koj yuav tsum ua kom peb mus rau tsib laps.
Ce rau khaub ncaws rau cov ntxhais
- Squats nrog ib tug dhia . Cia li sawv ntsug ncaj nraim, tso koj txhais ko taw rau ntawm qhov dav ntawm koj lub xub pwg thiab me ntsis nthuav tawm koj nkawm thom khwm. Ua kom muaj khwj ywb, poob ua ntej hips mus txog tav toj. Nyob rau hauv qhov no, cov tes yuav tsum tau rub rov qab, ua lub viav vias. Ua tus dhia tuaj, thaum tsa koj ob txhais tes hla lub taub hau. Thaum koj kov hauv pem teb, tam sim ntawd ua tus khoov tom ntej.
- Zaprygivanie mus rau qhov siab . Qhov no qoj ib ce rau crossfit tuaj yeem tau ua nyob rau hauv tsev thiab nyob hauv tsev, rau qhov uas npaj ib lub thawv rau qhov siab ntawm 30-50 cm Koj tuaj yeem siv lub rooj ntev zaum lossis theem siab. Sawv ntsug ntawm lub thawv ntawv, viav koj ob txhais caj npab thiab dhia mus rau qhov siab, thiab tom qab ntawd, ua kom ncaj koj ob txhais ceg. Mus thiab sim dua.
- Lub caij nplooj ntoos zeeg . Qhov no ce rau crossfit yuav ua tau nyob rau hauv tsev, thiab raws li nyob rau hauv lub cuab. Peb muab kev xaiv tsis zoo tib yam, tab sis nrog dhia tawm. Sawv ntsug ncaj nraim thiab rov qab sib sib zog nqus, Muab khawm ua ntej lub duav mus txog tav toj. Tom qab ntawd, thawb tawm ntawm cov ceg txhuam, thiab tuav lub nraub qaum tom qab ntawm koj, khoov nws hauv lub hauv caug. Tsis txhob kov hauv pem teb, txav koj txhais ceg dua, ua rau nres.
- Push-ups . Txhawm rau ua kom paub ntxiv qoj ib ce rau qhov crossfit, muab qhov tseem ceeb nrom, muab koj txhais tes cia rau hauv koj lub xub pwg. Lub cev yuav tsum ncaj. Mus ua ntej lub hauv siab nphav hauv pem teb, thiab tom qab ntawd, sawv ntsug, tab sis tsis txhob npuaj teg.