Txhim kho cov duab koj yuav tsum hloov koj cov kev noj haus ua ntej - qhov khoob hauv lub cev qhia tau hais tias qhov ua yuam kev ntawm gastronomic. Ntxiv mus, tau kawg, peb yuav tsum ua qoj ib ce rau cov duab - tom qab tag nrho, ntawm ib qho khoom noj ib leeg xwb, nws tsis tuaj yeem ua kom haum.
Qhov kev tso dag zog rau kev ua kom lub cev yuav tsum muaj xws li:
- cardio qoj ib ce - dhia, khiav, ntws hlua , thiab lwm yam;
- ce ntawm cov xovxwm, pob tw, khaus, tes, rov qab;
- kev siv ntau hom kev qiv rau ib daim duab zoo, uas cia rau ib qho mus rau kev ua haujlwm tawm ob peb leeg ib zaug.
Tau kawg, nws yog qhov tsim nyog ua kom muaj kev hu ua prophylaxis txhua hnub - kev ua kom tswj tau cov duab, uas yog, ib qho kev kawm yav sawv ntxov ntxov txhua hnub yog ib qho zoo dua li ib-tawm ob-peb hlis ntuj.
Saib xyuas koj daim duab txhua hnub, ces koj tsis tas yuav siv ntau lub zog los kho nws.
Xyaum ua si
Peb xav kom koj ua 5 ce rau qhov zoo meej lub cev. 6 Kev ua si yog koj tshaj, uas koj siv tau yog tias koj muaj txaus lub cev thiab kev coj zoo.
- Kev ua si "bodybuilder" - los ntawm qhov chaw nres tsheb peb ua txoj kev pw tsaug zog, nyem tawm thiab rov mus rau qhov chaw zaum. Peb ua qhov siab tshaj plaws mus dhia, ob txhais tes ncav us txog saum taub hau. Tom qab ib ce "bodybuilder", ua 5 nti nrog lub dilution ntawm txhais tes - dhia, txhais ceg sib nrug, ob sab tes, dhia, ceg ua ke, tes. Rov ua dua 5 zaug.
- Qoj ib ce nrog dumbbells - mus rau ntawm txoj cai ntawm lub plab, tig rov qab rau ntawm tus ntiv taw. Cov caj npab nrog dumbbells tsa ceg saum koj lub taub hau. Peb ua ib qhov nias - peb khoov peb ob txhais tes tom qab peb lub taub hau thiab tsa lawv vheej rau ntawm qhov nqus. Peb ua 5 lub sij hawm, tom qab txo peb txhais tes mus rau theem ntawm lub hauv siab thiab ua ib qho kev hloov ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv dhia 5 zaug. Tom qab ntawd rov qab ua rau sab thib ob.
- Sab nraub qaum ncaj, ob txhais ceg ncaj, peb ua ib qho kev xav tau, peb tsis khoov peb lub hauv caug, peb sab caj npab relaxed forward. Peb nce, peb ua ib qhov xovxwm rau ntawm kev sib tw. Peb mus rau hauv khwj ywb thiab dhia nrog dumbbells. Peb ua 5 zaug.
- Pib txoj haujlwm - ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, tes nrog dumbbells raws lub cev. Peb ua rau nres ntawm txoj cai ceg, thaum tsa tes txawm tias ob txhais tes mus rau theem ntawm lub xub pwg nyom. Peb rov qab mus rau qhov qub, nce lub hauv caug sab laug mus rau sab xis sab xis. Thawj lunge, tom qab ntawd sib ntsug - 5 zaug thiab hloov ceg.
- Peb muab tso rau ntawm cov ntaub pua taw rooj, hauv caug khoov duav, dumbbells nyob rau hauv txhais tes. Peb kis peb ob txhais tes rau ntawm ob sab, rau ntawm exhalation peb rub peb lub hauv caug saum lub hauv siab, peb txo caj npab thiab ncav cuag lub thom khwm. Ntawm lub inhalation peb txo cov ceg (tsis kov hauv pem teb), peb kis peb ob txhais tes mus rau sab.
- Peb nqa tawm nrog ib lub rooj zaum lossis ib lub caws pliaj. Nrog ib tus ko taw peb ua rau ntawm qhov chaw txhawb zog (peb ua kev mus rau ntawm qhov mus qaum), qhov thib ob dhia mus. Peb rov qab nrog ib tug ko taw. Peb rov qab dhia 10 zaug ib txhais ko taw.