Cov zaub mov zoo li cas ntawm peb cov lus txhua hnub?
Khoom noj khoom haus nchuav - xws li qhob cij, cereal, mov, nplej zom thiab qos yaj ywm. Ntawm cov no, peb lub cev tau txais cov carbohydrates, cov vitamins, co thiab cov fibrable ntuj.
Peb lub cev xav tau npaum li cas rau peb tus kheej cov kev xav tau? Txhua hnub peb yuav tsum noj 4-6 qhov khoom ntawm cov khoom no - uas yog, suab ntawm txhua pluas noj.
Ib qho yuav xam tau tias:
- 1 khob mov nplej los yog pasta;
- 1 qos loj me me;
- 1 daim khob cij.
Lub hauv paus ntawm peb cov khoom noj rau txhua hnub yog khoom noj khoom haus ntsev heev.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov pab pawg no muab peb cov vitamins, hlau ntsiab thiab ntuj fibers. Sim noj 5 khoom noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub txhua hnub.
Rau ib tshooj nws tau txais:
- 1 tag nrho cov txiv ntoo;
- 1 cov kua txiv hmab txiv ntoo qhuav;
- 1 lub khob me me txiv hmab txiv ntoo (freshly squeezed).
Noog, nqaij, qe, ntses, txiv ntseej thiab taum. Lawv muab peb nrog cov proteins, cov vitamins thiab hlau ntsiab (tshwj xeeb tshaj yog - hlau thiab vitamin B12). Txhua txhua hnub sim noj ob los yog peb feem ntawm cov khoom noj no.
Ib feem yog xam:
- 2 lub qe;
- 100 grams ntawm nqaij;
- 150 grams ntses;
- 100 grams siav taum.
Mis thiab khoom noj siv mis. Nrog lawv peb tau cov nqaijrog, cov vitamins thiab hlau hais (tshwj xeeb - calcium).
Peb lub cev xav tau npaum li cas rau peb tus kheej cov kev xav tau? Txhua txhua hnub - los ntawm ob mus rau peb qhov chaw.
Ib feem yuav yog:
- 1 pob ntawm yogurt;
- 1 me me (25 grams - me me matchbox) daim cheese;
- 1 khob mis nyuj haus.
Cov roj thiab roj. Lawv muab peb lub zog, muaj roj-soluble vitamins (E, A, D, K) thiab fatty acids uas yog qhov tseem ceeb. Txhua txhua hnub, peb xav noj tsawg kawg 2 tablespoons ntawm ib co roj zaub. Ib qho loj npaum li cas ntawm cov khoom noj txhua hnub ntawm cov tsiaj rog yuav ua rau kom muaj kab mob plawv, qee hom mob cancer thiab ntshav qab zib.
Cov zaub mov txawv rau txhua hnub
Tag nrho peb cov zaub mov yuav tsum yog delicious. Rau txhua txhua hnub nws yooj yim tuaj tos cov zaub mov uas yuav npaj kom yooj yim. Rau cov lis xaus - pamper koj lub tsev (los yog koj tus kheej) ntau cov tais diav.
Peb muab koj ob peb lub zaub mov txawv rau cov zaub mov qab rau txhua hnub.
Rice appetizer
Peb xav tau:
- 2 khob ntawm basmati mov;
- 6 khob dej;
- 4 tablespoons roj;
- 2 tshiab cov nquab tsim qij;
- 5-6 dia ntawm finely tws dill;
- 4 tablespoons tws mint;
- 1 kua txob ntsuab qab zib;
- ntsev;
- kua txob;
- 2-3 dia txiv qaub kua txiv.
Yaug lub txhuv thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub ntawm dej txias. Thaum lub qhov dej npau, txo lub cua sov thiab noj cov txhuv rau 20 feeb (los yog ntau dua - yog tias tsim nyog). Nyob rau hauv lub lauj kaub, ua kom sov thiab roj rau hauv dos kom txog thaum nws ua mos. Ntxiv ntawm cov zaub ntsuab, nrog rau cov ntsev, kua txob thiab txiv qaub kua txiv. Maj mam do thiab tshem lub lauj kaub frying los ntawm qhov hluav taws kub. Hloov cov txhuv nrog cov kua ntsev uas tshwm sim, thiab ua hauj lwm rau ntawm lub rooj.
Dib zaub xam lav nrog mint thiab cheese
Peb xav tau:
- 1 loj dib, txiav rau hauv slices;
- 1 khob tawg zuaj tag;
- 1/2 khob tshiab mint nplooj;
- 6 tablespoons txiv roj roj;
- 3 dia txiv qaub kua txiv los yog 2 diav txiv hmab hauv txiv hmab txiv ntoo vinegar;
- 1 teaspoon ntawm mustard;
- ntsev;
- kua txob.
Tshaj tawm lub voj ntawm lub tais ntawm lub tais thiab nphoo nrog mint thiab cheese. Sib tov lub butter, txiv qaub kua txiv (los yog vinegar), mustard, ntsev thiab kua txob, thiab ncuav lub sauce tshaj lub dib. Peb pab ntawm lub rooj ib zaug.
Stew ntawm dawb taum nrog oregano
Peb xav tau:
- 1 loj dos, txiav mus rau hauv nyias ib ncig;
- 1/2 hnyav ntawm taum paj dawb, ua kom qis rau yav tsaus ntuj thiab muab pov rau hauv ib qho dej cawv;
- 1 teaspoon qab zib;
- 1 txhoov loj celery sprig;
- 1 carrot, txiav rau hauv slices;
- 1 parsley (nplooj tsuas);
- 2 - 3 ceg ntoo tshiab (nplooj tuaj), lossis 1/2 teaspoons ntawm qhuav;
- 1 khob roj txiv roj;
- kua txiv los ntawm ib tug txiv qaub;
- ntsev, freshly hauv av kua txob.
Sai li sai tau lub taum boils, ntws dej. Peb sov 2-3 diav ntawm txiv ntseej roj nyob rau hauv ib tug loj saucepan thiab Fry lub dos nyob rau hauv nws kom txog thaum nws ua mos (2-3 feeb). Ntxiv cov taum, qab zib, celery thiab carrots rau lub lauj kaub. Do thiab ncuav dej kub - thiaj li hais tias nws kaw lub taum. Kaw lub saucepan nrog lub hau thiab tawm hauv taum kom simmer rau 1 teev rau tsawg cua sov kom txog thaum nws ua mos. (Yog hais tias lub taum tsis muaj sij hawm los ua noj, ntxiv dej ntau me ntsis, thiab tawm hauv lub tua hluav taws rau ib qho ntxiv sijhawm). Ntxiv rau hluav taws, ntsev, kua txob thiab ncuav cov roj ntxiv nyob hauv cov taum. Thaum lub tev ntawm taum pib tawg, thiab kua txiv me me, ncuav lub txiv qaub kua txiv mus rau hauv lub lauj kaub, nphoo nrog parsley thiab oregano, thiab pab nws ntawm lub rooj.
Cov secrets me me:
- Nyob rau hauv lub siab cooker taum yuav npaj txhij nyob rau hauv 20-30 feeb.
- Thaum lub sij hawm ua noj ua haus, koj tuaj yeem ntxiv ib nrab ntawm lub voos xwmfab los saj.
- Yog tias koj nyiam ntsim tais diav, ntxiv ib qho me me-1 phaus kua txob.
- Peb xav koj lub qab ntxiag khoom qab zib thiab pluag mov qab ntxiag rau txhua txhua hnub! Peb cia siab tias peb cov zaub mov muaj contributed rau qhov no rau qee qhov twg.