Kev noj haus nyob rau hauv lub npe coj txawv txawv DASH tau lees paub tias yog ib qho ntawm ob peb uas muaj nyob rau hauv lub ntiaj teb zoo noj cov zaub mov noj! Tus essence ntawm DASH noj yog tias nws yog Ameslikas tsim rau cov kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm kev kub ntxhov, li lub npe Dietary Approaches kom txhob tawg, uas, nyob rau hauv Lavxias, yog ib tug dietetic mus kom ze tiv thaiv kev kub siab. Txawm li cas los xij, hnub no tsis tsuas hypertensives siv nws los txhim kho kev noj qab haus huv, tab sis cov neeg uas xav poob poob ib si, maj thiab harmlessly.
Tsim
Tsis xav tias kev kho mob siab kub siab yog pom zoo kom pib nrog kev noj haus - tsis muaj, vim tias muaj ntshav siab tuaj yeem yog txuam nrog ntau tshaj ntawm cov ntsev, cov roj cholesterol thiab ntau tshaj qhov hnyav. Rau tej lub hom phiaj, DASH noj haus yog tsim ntawm National Heart, Lub Ntsws thiab Cov Kev Hloov Txhuv Ntshav Qaum Teb (USA).
Ntsiab Cai
Cov khoom noj txhua hnub ntawm DASH - 2000 kcal, tab sis, yog tias koj tsis tas noj zaub mov kom siab, raws li kev noj haus rau qhov hnyav, koj tuaj yeem txo cov ntsiab lus calorie rau 1600 kcal.
Thawj lub voj voog ntawm kev noj haus kav 14 hnub, qhov thib ob - tag nrho ntawm lub neej. Yuav tsum ua raws li kev noj haus kom yooj yim, tom qab tag nrho tsis muaj kev txwv nruj, thiab yuag poob thiab txhim kho yog vim muaj kev sib tov ua ke ntawm cov khoom.
Qhov kev noj haus no xav tias muaj qis me ntsis hauv tus nqi ntawm cov ntsev noj kom tsawg, uas yog, sodium. Kuj pom zoo kom muab cov roj liab nqaij, qee zaus (2 zaug ib lim tiam) koj tuaj yeem noj cov nqaij ntshiv, ntses thiab nqaij qaib. Cov khoom noj tseem ceeb hauv zaub mov - zaub, zaub paj, txiv hmab txiv ntoo , txiv ntseej, khoom noj siv mis.
Dietitian creators qhia tawm kom txo cov nyiaj ntawm carbohydrates noj thiab ib txwm hloov lawv nrog cov proteins. Ntawm cov nqaijrog tawm cov khoom siv roj - txiv ntseej thiab avocado. Kev noj haus yog feem ntau, thiab lub txiaj ntsim loj tshaj yog tias koj tuaj yeem noj khoom qab zib 5 zaug ib lub lim tiam (yog xav tau!). Los ntawm cov khoom qab zib nws yog ib qhov tsim nyog los nres rau cov uas tsis muaj teeb meem cov rog, zaub roj, piv txwv: gelatin, marmalade, sherbet thiab marshmallow.
Ntawv qhia zaub mov
Peb tsuas qhia txog cov qauv ntawm kev noj cov zaubmov no rau cov ntshav siab, thiab koj pom zoo kom paub txog koj tus kheej nrog ntau zaus ntawm ntau pawg ntawm cov khoom:
- ntsev - 1.5 mg ib hnub twg (nyeem cov ntawv ntawm cov zaub mov kaus poom, cov khoom noj haus, marinades - cais ntsev rau cov pib!);
- txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - 8-10 zaug ib hnub (khoom noj txom ncauj thiab zaub mov);
- Nplej thiab cereal - 6-7 zaug ib hnub twg (zaub mov ci, qhob noom xim liab, porridge);
- khoom noj siv mis - 2-3 zaug ib hnub (rog tsawg, yog tias tsim nyog tsis muaj lactose - yogurt thiab kefir);
- nqaij, ntses, nqaij qaib - 2 zaug ib lim piam;
- txiv ntseej, taum - 5 zaug ib lub lim tiam;
- qab zib - txog li 5 zaug hauv ib lub lis piam (hauv me ntsis);
- butter - 2-3 zaug ib hnub twg (rau nyias hnav khaub ncaws).