Peb siv los noj tshais thaum sawv ntxov, nyuam qhuav qhib peb lub qhov muag (muaj ntau yam, tab sis lawv tsis nyiam noj tshais tib lub sijhawm). Tsis tas li ntawd xwb, peb tau kawm qhia tau hais tias tom qab "thawj zaug" nws tsim nyog noj cov "thib ob" (tom qab "noj su" rov qab mus rau qhov chaw ua hauj lwm thiab cov khoom tsim tawm - tsis tham). Zoo, thiab muaj ib qho qab zib nyob rau yav tsaus ntuj mus so - qhov cwj pwm no peb yooj yim grafted peb tus kheej.
Lo lus nug yog - qhov twg yog qhov tseeb? Dab tsi yog qhov, qhov teeb meem tsim txiaj thiab paub qhov tseeb li cas? Peb yuav tsis xyeem rau hauv xws li no, kev sib cav tswv yim - peb tham txog cov khoom noj, ntau tshaj qhov tseeb, txog kev noj cov zaub mov tsis muaj kab.
Koj muaj pes tsawg zaug?
Peb paub los ntawm thaum yau tias qhov khoom noj tau zoo yog noj tshais, pluas su thiab noj hmo. Tom qab, ntau ntxiv rau lawv tus kheej thiab cov khoom noj txom ncauj, thiab lwm tus tau noj tshais thiab su (rau hauv lub npe ntawm kev poob phaus, ntawm chav kawm). Qhov tseeb, cov nutritionists feem ntau tseem ntseeg tias cov zaub mov yuav tsum txog tsib - noj tshais, pluas su, pluas su, tav su tshuaj yej, noj hmo. Thiab nrog sib luag nrog - rau 2-3 teev.
Caloric noj cov khoom noj
Kev noj qab haus huv thiab kev noj haus zoo txhais tau tias ua raws li cov cai, cov cai tswj kev noj qab haus huv. Cov khoom noj nruab nrab thaum nruab hnub yuav tsum sib haum mus rau nws lub hom phiaj uas npaj:
- noj tshais (thawj zaug thiab thib ob) - 25% ntawm kev noj haus, thawj zaug yuav tsum muaj qeeb carbohydrates thiab protein, qhov thib ob noj tshais - los ntawm ib feem ntawm fiber.
- noj su - 35%, ib feem ntawm roj, ib qho tshuaj txhua hnub ntawm cov protein ntau thiab qeeb carbohydrates rau plab zom mov;
- tav su tom qab - 15%, qab zib hniav tuaj yeem pampered nrog khoom noj qab zib, thiab zom txiv hmab txiv ntoo thiab ib feem ntawm yogurt;
- noj su - 25%, cov protein ntau ntawm qhov ntev assimilation, qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov, tsev cheese , (rau no tus account, calcium yuav nquag absorbed thaum hmo ntuj, cov txheej txheem kev pib thiab roj hlawv yuav pib).
Qhov zoo tshaj plaws ntawm lub sij hawm siv rau ib pluas noj yog 20-30 feeb. Qhov no yog lub sij hawm nws siv sij hawm los tsim ib qho kev xav ntawm satiety thiab kev zom zaub mov zoo.