Muaj coob tus neeg tsis paub pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam uas koj xav tau kev ua si, thiab nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tsim kom tau ib txoj kev npaj qhia kom cov nqaij ntshiv mus so thiab qhov kev siv ntawm kev qoj ib ce tsis mus naught.
Muaj pes tsawg lub as thiv koj puas tau mus ua si kev ua si thiaj li muaj?
Yuav pib nrog, cia peb txhais kom tag nrho cov kev cob qhia muab faib ua peb pawg hauv pawg - cardio, lub zog thiab ncab. Rau txhua hom hauj lwm muaj cov cai uas txiav txim siab pes tsawg zaug ib lub lim tiam uas koj siv tau. Lawv yuav tsum raug pom zoo rau qhov siab tshaj plaws.
Cardio nyob rau hauv daim ntawv dawb yuav siv tsis tshaj li 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no ntawm qhov ib txhais tes yuav muab cov txiaj ntsim siab nyiam, tab sis nws yuav tsis ua kom qaug zog thiab muaj kev tu ncua.
Kev cob qhia fais fab tuaj yeem muab faib tau 4 hnub hauv ib lub lis piam, yog hais tias cov kev ua si muab faib kom tau 2 workouts raug faib mus rau ib pawg leeg, thiab cov chav kawm ntxiv yog kawm los ntawm lwm tus. Piv txwv, biceps, triceps, Upper xub pwg thiab ntsuas xovxwm hnub Monday thiab Friday, thiab siv "ntawm txhais ceg" ua rau hnub Wednesday thiab hnub Sunday.
Ncab yuav ua tiav txhua hnub. Tab sis nws yog qhov tsim nyog los qhia yam tsawg kawg rau txhua hnub.
Pes tsawg lub sij hawm hauv ib lub lim piam twg koj tau ua kom ib ce muaj zog poob phaus?
Rau qhov hnyav txo, cov kws txawj pom zoo kom hloov daim cardio thiab kev hnyav. Cov kws cob qhia tawm tswv yim tsawg kawg 2, tab sis tsis ntau tshaj 4 npaug ntawm ib lub lim tiam rau 1 xuab moos kom them nyiaj rau kev siv zog. Tsis tas li ntawd, lub tswv yim npaj yuav ua raws li nram no: ua ntej koj yuav tsum ua kom sov so (10 feeb), siv sij hawm siv ib ce (30-35 feeb), thiab siv sij hawm luv luv (10-15 feeb). Koj yuav tsum ua tiav qhov kev sib kho los ntawm kev ncab .
Pes tsawg lub sij hawm ib lub lim tiam ua cov kev ua si nrog cov phiaj xwm, 2 los yog 4 nyob ntawm qhov xub thawj ntawm ib tug neeg. Yog tias koj yog thawj thawj zaug, koj yuav tsum pib nrog ob peb chav kawm, maj mam ntxiv cov naj npawb ntawm kev ua hauj lwm mus rau 4.
Muaj lwm txoj hau kev, tsis muaj kev ywj pheej kom poob phaus. Nws zoo li no - 2 hnub hauv ib lub lis piam, 35-40 feeb muab rau cardio-employments, hos qhov so ntawm kev cob qhia yog tsawg kawg 24 xuab moos. Thiab, tsawg kawg yog 1 teev nyob rau hauv 7 hnub, koj yuav tsum tau xyaum ua lub hwj chim.
- Hnub Monday - kev cob qhia cardio;
- Tamsim no yog hnub so;
- Hnub Wednesday yog ib so;
- Thursday - kev kawm hnyav;
- Hnub Friday yog so;
- Hnub vas xaum - cardio;
- Hnub Sunday yog ib so.
Yog tias koj xav, koj tuaj yeem ntxiv lwm zaj lus qhia. Tab sis tsis txhob ua rau cov pib tshiab.