Tsis muaj vitamin D

Cia peb nkag siab txog kev koom tes ntawm cov vitamin D hauv kev ua si tseem ceeb ntawm pob txha. Vitamin D ua hauj lwm raws li "tus neeg tsav tsheb" ntawm phosphorus thiab calcium: nws tso cai rau cov hnyuv ntxais lawv, hloov lawv mus rau cov pob txha pob txha thiab txhawb lawv cov quav tshuaj thiab tso tawm. Thiab tam sim no xav tsuas yog nyob rau hauv qhov kev piv txwv, dab tsi ua rau tsis muaj vitamin D.

Cov tsos mob

Muaj ntau cov tsos mob ntawm cov vitamin D deficiency - ntawm qhov paub zoo tias "beriberi", tshwj xeeb rau tus neeg:

• kub hauv qhov ncauj;
• mob taub hau thiab kiv taub hau;
• tsis muaj zog;
• tsis qab los noj mov;
• mob nyob hauv txoj haujlwm ntawm cov hnyuv;
• kev sib ceg;
• ua tsis taus pa.

Tam sim no muaj cov kab mob uas yuav cuam tshuam nrog ib tug tsis muaj vitamin D.

1. Ua kom ntshav tsis txaus.
2. Ntshav siab.
3. Kev kho mob tsis muaj mob.
4. Oncological kab mob - pancreatic cancer, prostate cancer, mis mob cancer, uterine cancer, lwm yam.
5. Txha.
6. Cov me nyuam - rickets, nrog rau kev loj hlob thiab kev loj hlob.

Vitamin depot

Cov ntsiab lus ntawm vitamin D nyob rau sab qaum teb hemisphere tau pom hauv lub Cuaj Hli. Tag nrho, ib txoj kev los sis lwm tus, tau txais ib qho koob tshuaj vitamin D los ntawm kev ua lub hnub ci ultraviolet thaum lub caij so thiab cov hnub so haujlwm. Vitamin D yog qhov khoom ntawm pob txum thiab peb tsim dab tsi, ntawm qhov nruab nrab, yog txaus kom txog thaum Lub Ob Hlis. Tom qab ntawd nws yog lub sij hawm mus pib xav txog ua li cas sau tsis muaj vitamin D.

Peb tawm tsam nrog lub txiaj ntsig

Yog hais tias koj tsis noj nyiaj rau lub hnub, uas peb ploj lawm feem ntau ntawm lub xyoo, peb tseem muaj ib tug version nrog ultraviolet yaj lossis zaub mov.

Feem ntau ntawm tag nrho cov vitamin D hauv ntses nyob hauv dej txias:

• daim siab daim siab - 50 mcg;
• herring - 25 mcg;
• ntses liab - 12 mcg;
• mackerel - 30 mcg.

Thiab nyob rau hauv cov menyuam tsis muaj tub rog ntses roj - ntau li 242 mkg ib 100 grams! Qhov kev ua txhua hnub yog 5 - 10 mcg.

Tsis tas li ntawd, cov vitamin D yog mis, avocado, butter ceev, qe qe.

Thaum lactation, cov poj niam uas muaj mis nyuj haus muab cov me nyuam tsim nyog cov tshuaj vitamin D, ua li cas lawv cov vitamin depot. Yog li, ntawm thawj cov cim qhia tias tsis muaj vitamin D, koj yuav tsum txhawb koj cov khoom noj nrog marine ntses, los yog hu rau koj tus kws kho mob nrog rau kev thov kom muab cov tshuaj vitamin.

Vitamin D thiab lub cev muaj zog

Asmeskas cov kws tshawb fawb tau qhia txog kev nthuav dav. Cov neeg laus uas tsis muaj vitamin D , feem ntau poob lawv lub peev xwm ua haujlwm thiab nyob rau hauv ib pab neeg uas muaj feem yuav ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob. Yog vim li cas yog tias ib deficiency ntawm calciferol ua rau lub deterioration nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov pob txha thiab cov leeg nqaij.