Yuav kom tsis txhob muaj ntau yam teeb meem tshwm sim los ntawm nws tsis muaj, koj yuav tsum paub qhov twg vitamin B2 yog muaj, nyob rau hauv cov khoom. Tab sis ua ntej peb yuav to taub lub luag hauj lwm ntawm no vitamin nyob rau hauv lub cev.
Vim li cas kuv thiaj xav tau vitamin B2?
- Nyob rau hauv peb lub cev, cov tshuaj vitamin, raws li txoj cai, "lub luag haujlwm" rau cov hluas ntawm peb cov tawv nqaij, ua rau nws tus, tshiab, tshiab. Nrog nws kev koom tes, nws tau txais ib qho xim zoo thiab velvety.
- Nws muaj feem xyuam rau txoj kev tiv thaiv ntawm kev tiv thaiv, tswj kev pom kev zoo.
- Tsis muaj lossis tsis muaj vitamin B2 nyob rau hauv lub cev ua rau cov kev ua txhaum ntawm kev poob siab, kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab .
- Tsis yog lub luag haujlwm uas nws tau ua hauv qhov kev ua si ntawm cov hnyuv.
- Ua ke nrog lwm cov tshuaj uas tsim cov khoom, nws pab kom tshem tau ntau tshaj qhov hnyav, tsis yog muab lub cev rau hauv lub xeev ntxhov siab.
Cov khoom noj dab tsi muaj vitamin B2 (riboflavin)?
Vitamin B2 yog muaj nyob rau hauv cov khoom ntawm cov tsiaj keeb kwm:
- hauv nqaij npuas rog, nqaij nyug, nqaij nyug, yaj;
- nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus kua-mis, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv yogurt, kefir , tsev cheese, thiab kuj nyob rau hauv rennet cheese;
- tsis yog txhua leej txhua tus nyiam kev txhaum, tab sis nws tseem tsim nyog nco tias lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv riboflavin, hauv particular, daim siab thiab lub raum.
Txawm li cas los xij, tsis yog cov khoom noj ntawm cov tsiaj txhu xwb nws muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg. Vitamin B2 muaj nyob hauv cov khoom noj uas npaj rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog rog. Nws tuaj yeem pom nyob rau hauv qhob cij nrog cov noob qoob loo, thiab zoo li siav los ntawm coarse hmoov nplej uas tsis tau nplej. Riboflavin tuaj yeem tshawb pom hauv cov keeb kwm ntsuab thiab cov cereal; Qhov loj tshaj plaws yog nyob rau hauv buckwheat thiab oatmeal.
Txhua yam ntawm cov neeg rau muaj riboflavin, tab sis tshwj xeeb tshaj yog lawv nplua nuj nyob hauv almonds thiab txiv laum huab xeeb.
Lub hauv paus ntawm vitamin B2 yog tus neeg ua mov ci thiab lub txiv hmab txiv ntoo lub poov xab, ob qho tib si tshiab thiab qhuav, zoo li cov nplej thiab rye hmoov. Riboflavin yog pom nyob rau hauv cov qoob loo, ntsuab peas, spinach, thiab tseem nyob rau hauv qos yaj ywm.
Vitamin B2 yog ib qho tseem ceeb rau lub cev, yog li nws tseem ceeb heev kom paub tias lwm yam khoom noj nws muaj. Nutritionists hais tias cov vitamins tsim nyog rau lub cev muaj peev xwm pom nyob rau hauv nqaij qaib qe, zoo li nyob rau hauv qhuav thiab tshiab mis nyuj haus.
Yuav ua li cas kom tsis txhob poob vitamin B2?
Raws li koj tau pom, cov tshuaj vitamin B ntawm peb tuaj yeem nrhiav tau nyob rau hauv ntau cov khoom, tab sis nws tsis tas yuav ua rau nws, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau lawv txoj kev kho cua sov los yog kev khaws cia tsis zoo:
- Fresh mis nyuj, sawv nyob rau hauv qhib nyob rau hauv daylight, muaj peev xwm poob ib nrab cov vitamin cia nyob rau hauv ob lub sij hawm.
- Nws yog tsim nyog nco ntsoov tias thaum noj cov khoom qab zib, yuav luag tag nrho cov Tshuag ntawm riboflavin kis mus rau hauv lub broth, yog li ntawd, ua tiav cov dej tom qab ua noj ua haus, peb tau txais ib yam khoom nyob rau hauv uas twb tsis muaj cov vitamin no. Thiab qhov no txhais tau hais tias nws tsis txaus los paub tias seb Vitamin B2 yog nyob rau hauv cov khoom noj uas muaj, koj yuav tsum nkag siab yuav ua li cas kom nws.
Txhawm rau khaws riboflavin hauv cov khoom noj, lawv tuaj yeem tsis raug ntev rau kev kho tshav kub, tsis txhob ntev tawm hauv hnub ci, hauv ib qho zaub mov, tsis muaj pob.
Nrog rau cov tsis muaj vitamin B2, yug ntxov ntxov ntawm tus kabmob yog pom, nrog los ntawm cov tsos ntawm cov pob txha wrinkles, tawg ntawm daim di ncauj. Feem ntau, tej zaum yuav muaj qhov hnov mob ntawm qhov muag, uas tsis muaj feem xyuam ua haujlwm hauv lub computer. Tej zaum yuav muaj foci ntawm tev daim tawv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog feem ntau tsim ntawm lub hauv pliaj, ntawm lub qhov ntswg thiab ncig nws, thiab kuj rau ntawm pob ntseg. Tsis tas li ntawd, qhov poob los sis tsis muaj vitamin B2 hauv lub cev yuav ua rau cov neeg mob kho mob mus ntev, yog tias lawv nyob tam sim ntawd.