Khiav yog kev ua si ua si, raws li nws tso cai rau koj tshem ntawm qhov hnyav tshaj, ua kom koj lub cev muaj zog thiab rov ua kom koj lub zog. Yog hais tias ib tug neeg txiav txim siab mus rau hauv kev ua si, ces kev ceev yog qhov tseem ceeb rau nws. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev sib tw lossis kev sib tw. Muaj ntau ntau cov kev cai thiab cov tswv yim yuav ua li cas khiav ceev. Yog tias koj ua raws li cov kev cai yooj yim thiab tsis tu ncua, ua tiav cov txiaj ntsig zoo yuav ua tau nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv.
Yuav ua li cas kom paub khiav ceev ceev?
Ua tsaug rau ntau cov kev tshawb fawb thiab kev sim, cov kws tshawb fawb tau tsim los tsim ntau cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tso cai rau ib lub sij hawm luv luv los ua kom tau zoo.
Dab tsi koj yuav tsum tau ua kom tiav sai:
- Txoj hauj lwm ntawm lub cev. Nws yog saum toj no qhov point uas koj yuav tsum ua haujlwm ua ntej. Cov txheej txheem txoj kev yog txoj hauj lwm ncaj qha ntawm lub cev siab, tab sis nws yuav tsum ua kom zoo siab. Lub ko taw nyob rau hauv av yuav tsum tau txo qis nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub ko taw, txiav txim siab los ntawm lub duav. Tshem koj ob txhais tes rov qab thiab rau siab, tig lawv ntawm txoj cai kaum.
- Qhov ceev ntawm lub zog yog nyob ntawm qhov hnyav ntawm tus neeg ncaws pob, thiab nws yog me dua, nws yuav zoo dua qhov qub. Kev ntsuam xyuas tsim tau tias txhua txhua 0.5 kg ntawm qhov hnyav poob koj tuaj yeem pib lej li ntawm 2 feeb. rau 1.6 km.
- Hais txog kev khiav ceev ceev, koj yuav tsum tsis txhob ncua lub sijhawm zoo li lub caij nplej . Vim muaj zog zog ntawm daim kab xev, koj tuaj yeem khiav ceev ceev ntawm cov ceg. Tom qab koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ntawm txoj kev khiav, koj tuaj yeem mus rau txoj kev tsheb.
- Tsis txhob poob rau kev kawm txhua hnub, vim tias qhov no yuav tsis ua rau muaj tshwm sim, vim rau cov nqaij ntshiv ntawm cov ceg so yog qhov tseem ceeb heev. Nws yog thaum lub sij hawm so tias cov nqaij ntshiv rov qab, thiab ntxiv dag zog rau cov tendons thiab ligaments. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yog khiav tsis muaj so rau 2-3 hnub.
- Nrhiav kom paub ceev npaum li cas, peb tsis tuaj yeem hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev kawm lub zog. Kev ua haujlwm los ntawm cov leeg yog vim muaj kev cob qhia lub zog. Tsim tsis tau tsuas yog ob txhais ceg, tab sis kuj muaj lwm qhov ntawm lub cev.
- Ntawm qhov tseem ceeb hauv kev ua tiav cov txiaj ntsig yog ua kom ua pa nyuaj. Nws pom zoo kom ua ntau yam kev ua pa, rau kev mob ntsws loj. Kev khiav yuav tsum ua pa nyuaj, uas yog, thaum lub plab swollen, tsis yog lub hauv paus. Rau kev xyaum, zaum ntawm koj sab nraum qab, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab nqus, saib nws tsiv. Ntxiv rau, koj yuav tsum ua pa nrog koj lub qhov ntswg thiab lub qhov ncauj, uas yuav ua rau kom muaj oxygen ntau ntxiv.
- Kev nkag siab yuav ua li cas khiav sai thiab ntev, nws yog worthwhile mus nyob rau ib qho tseem ceeb taw tes - qhov loj ntawm cov kauj ruam. Yuav kom tsim muaj kev kub ceev, koj yuav tsum siv cov kauj ruam yooj yim thiab yooj yim, uas yuav ua rau kom pace thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Los ntawm cov kev sim nws tau tsim kom tias yog koj khiav ib zaug ib lub lim tiam tuaj, koj tuaj yeem nce lub zog ntawm kev txav, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Nws yog vim lub fact tias thaum khiav nce toj nqaij daim ntawv cog lus ntau tshaj li thaum tsiv rau ntawm ib tug ntug kab. Koj tuaj yeem siv hom tshwj xeeb ntawm txoj kev khiav.
- Them sai sai kom khiav ceev, uas tso cai rau kom muaj lub siab tshaj plaws ntawm lactic acid , thiab ntxiv rau kev cob qhia, kev txhim khu kev ruaj siab thiab ntxiv dag zog rau kev mob plawv.
- Tau txais kev nkawm khau rau kev cob qhia, uas yuav ua rau simulate lub zog ntawm qhov ko taw ntawm qhov siab tshaj, thiab qhov no yuav zoo heev rau qhov ceev.
Ntxiv rau kev cob qhia, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo, vim tias lub cev tseem ceeb heev rau cov khoom siv tau. Muab qhov preference rau complex carbohydrates, uas muab lub zog rau ib lub sij hawm ntev.