Ua luam dej yog hais txog kev tsav aerobic, uas tso cai rau koj kom lub cev zoo nkauj thiab ntse. Rau ib teev ntawm kev cob qhia, koj tuaj yeem poob siab txog 500 kcal ib teev. Ua ntej koj yuav paub ua luam dej hauv lub pas dej ua ke poob phaus, peb yuav tsum to taub cov txiaj ntsig ntawm qhov kev ncaws pob no . Thaum lub sij hawm ua luam dej, lub cev siv tag nrho cov nqaij leeg, uas txhais tau hais tias nws muaj cuab kav sib cav hais tias nws muaj kev cob qhia zoo rau mega. Tsis tas li ntawd, cov kev qoj ib ce thiaj li muaj peev xwm qhib tau cov metabolism, thiab ua kom cov ntshav khiav zoo. Ua tsaug rau dej, qhov ntsaws rau ntawm lub cev nqaij daim tawv raug txo.
Yuav ua li cas kom ua luam dej hauv lub pas dej ua ke kom poob phaus?
Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev cob qhia dej txias, vim hais tias lub cev yuav siv ntau lub zog kom thiaj li rov sov taus. Koj tuaj yeem yuag phaus los ntawm kev ua luam dej, tab sis nws yog qhov nyuaj thiab yuav tsum tau koom nrog rau hauv ib lub sij hawm, ua haujlwm zoo. Ua ntej koj paub lub npe - ntau npaum li cas koj yuav tsum tau ua luam dej hauv lub pas dej ua ke poob phaus, kuv xav hais tias cov hom kev ua luam dej zoo tshaj plaws yog npauj npaim thiab nkag. Nrog kev cob qhia tsis tu ncua, koj tuaj yeem ceev cov leeg ntawm cov xovxwm, caj npab thiab ceg.
Yog tias koj nyiam ua li cas koj xav tau kev ua luam dej hauv lub pas dej ua ke poob phaus, ces cov kws qhia pom zoo xaiv rau lub hom phiaj no. Cov txheej txheem no yog los ntawm qhov tseeb tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua hauj lwm hauv kev ua hauj lwm hauv siab thiab so. Nws tau ua pov thawj tias cov neeg uas xaiv cov kev kawm caij nyoog poob poob ob zaug sai dua li cov uas xav tau kev ua luam dej. Cov kev kawm luv yuav tsum tsis ntev tshaj 15 feeb. Pib nrog kev sov so, uas yuav tsum tau ua nyob rau ntawm ib qho paab tsawg. Rau qhov no, nws pom zoo kom ua luam dej hauv nraub qaum, hauv kev ywj pheej, nrog rau kev pub mis thiab npauj npaim. Txoj kev cob qhia zoo li no: 30 sec. Nws yog ib qho tsim nyog ua luam dej ntawm siab tshaj plaws thiab qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm npauj npaim, ces, 15 sec. nyob hauv
Tam sim no peb mam li xam seb ntau npaum li cas ua luam dej hauv pas dej ua ke poob phaus. Lub sij hawm uas siab tshaj plaws yog 1 xuab moos. Thaum lub sij hawm no, ib tug yuav tsum tau tas li nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab. Nws yog tsim nyog teev tias cov roj hlwb pib hlawv tsuas yog tom qab ib nrab ntawm cov kev kawm. Nws tsis pom zoo kom mus rau hauv pas dej txhua txhua hnub, tsuas yog ob peb zaug ib lub lim tiam.