Cov roj tso rau ntawm lub plab thiab ob sab yog tso sai sai, tab sis tshem tawm lawv, rau feem ntau ntawm qhov hnyav poob yog qhov teeb meem loj. Cov phaus ntxiv tsis yog ib qho kev ua kom zoo nkauj xwb, tab sis kuj muaj kev txaus ntshai ntawm txoj kev loj hlob ntawm ntau hom kab mob. Yog li ntawd, lo lus nug ntawm yuav noj li cas kom tshem tawm lub plab, kev txhawj xeeb thiab cov neeg uas npau suav ntawm ib txoj hlua dias, thiab cov neeg txhawj txog lawv txoj kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas thiab ua li cas noj los ntxuav lub plab?
Qhov ua rau cov dej khov mis uas muaj roj ntsha hauv lub plab, lub duav thiab ob sab, feem ntau yog qhov tsis ncaj ncees thiab kev noj haus. Nyob rau hauv cov poj niam, tus mob nquag ntawm qhov hnyav ntau tuaj yeem tsim muaj hormonal ntshawv siab, tshwj xeeb tshaj yog cov pib ntawm menopause. Hauv cov neeg sawv cev ntawm ob qho tib si, qhov ua rau tshaj qhov hnyav tuaj yeem yog tus xeeb ceem thiab cov kev tshuaj ntsuam genetic predisposition.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau hais tias koj tuaj yeem tiv tsis nrog qhov teeb meem no. Kev xaiv qoj ib ce, kev paub qab hau thiab lub cev qoj ib ce thiab kev kho ntawm kev noj haus txhua hnub yuav pab tiv tau cov mob hnyav tshaj. Ua ntej koj xav tias cov khoom muaj pes tsawg ntawm cov khoom, koj yuav tsum txiav txim seb yuav noj li cas kom tshem tawm cov roj ntawm lub plab.
Cov ntsiab cai thiab cov kev cai ntawm kev noj haus muaj xws li:
- Ua raws li noj txhua hnub yog noj tshais , noj su, noj hmo thiab ob lossis peb khoom noj txom ncauj ntawm lawv.
- Cov pluas noj kawg yuav tsum tsis pub dhau 18.00.
- Nws yog tsim nyog los txo qhov ntim ntawm qhov feem, thaum nce cov zaub mov noj kom txog li 6 zaug.
- Qhov dej ntawm ib hnub twg yuav tsum yog yam tsawg 2 liters, feem ntau ntawm cov kua uas koj xav tau haus thaum sawv ntxov. Tsuas yog cov dej ntshiab tsis yog carbon cov dej hauv qab.
- Rau 20-30 feeb. Ua ntej noj tshais koj yuav tsum haus ib khob dej hauv chav tsev.
- 2 teev ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus ib khob ntawm kefir nrog cov roj tsawg.
Kev noj zaub mov kom zoo dua yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws nyob rau ntawm qhov yuav noj li cas los ntxuav lub plab thiab ob sab. Tsis muaj ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog kev noj haus thiab lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv qee yam khoom.
Cov calorie ntsiab lus ntawm txhua hnub noj haus rau txhua tus neeg yog xam raws nws lub cev muaj zog. Kev txiav txim siab yuav ua li cas kom noj tau ib tug hluas nkauj los ntxuav lub plab, koj yuav tsum tau txo qhov naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau - txog li 1200-1500 calories ib hnub twg. Nyob rau hauv cov txiv neej, qhov no daim duab siab dua, txog 2000-2300 kcal, uas yog vim qhov sib txawv ntawm cov txheej txheem metabolic.
Dab tsi yog thiab noj li cas los ntxuav lub plab?
Cov ntawv qhia zaub mov txhua txhua hnub yuav tsum tsim kom qee me me, thiab cov calorie ntau npaum li cas thaum noj su thiab noj khoom txom ncauj. Los ntawm kev noj haus yuav tsum tau tshem tawm cov rog, kib thiab cov khoom noj haus, cov kua zaub thiab cov dej qab zib, exciting qab los noj mov - kas fes, muaj zog dub tshuaj yej, dej cawv. Ntawm cov khoom qab zib tau pub iav chocolate, ntuj marmalade thiab marshmallows, lawv cov kev siv yuav tsum muab sib xyaw ua ke rau lub sij hawm ntawm qhov kev ua si ntau tshaj ntawm cov txheej txheem metabolic, uas yog, thaum lub sij hawm pom thiab noj su.
Cov khoom yuav tsum tau nyiam:
- cov khoom noj uas tsis tshua muaj rog - luav, qaib cov txwv, nqaij qaib;
- nqaij qaib thiab quail qe;
- tsawg-rog dej kub los yog ua pa ntses, nqaij nruab deg;
- txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis suav txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo;
- cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ntau hom txiv ntseej (mob pes tsawg);
- whole grains porridge rau hauv dej;
- mis nyuj thiab mis nyuj khoom uas muaj roj tsawg lossis roj dawb;
- tseem dej, ntsuab thiab tshuaj ntsuab;
- seasoning turmeric, qhiav, cinnamon, cardamom me me.
Thaum noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo - zucchini thiab cucumbers pab tshem tawm cov kua ntau ntawm lub cev, citrus nqaij hlawv roj, buckwheat thiab cov hmoov nplej txhuam zoo rau lub cev, zaub paj thiab zaub paj uas yog cov khoom siv ntau tshaj plaws, txiv apples yog nplua nuj fiber ntau uas txhim kho mob plab hnyuv.