Muaj ntau tus yuav xav, tab sis muaj ntau tus neeg uas xav kom tsis poob phaus, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, nce phaus. Cov neeg nyias, nkees ntawm lub rooj sib hais ib yam dab tsi zoo li "lub cev pob txha khov kho nrog tawv," tab tom nrhiav kev ua kom tau roj sai sai. Lub tswv yim hais tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawd nws yog tsim nyog rau lean on ceev ceev khoom noj, muaj pastries thiab ntxuav nws tag nrho nrog soda, yog yuam kev. Xws li qhov kev txiav txim siab yuav ua rau qhov tseeb hais tias lub cev yuav raug them nrog ib tus rog rog thiab yog li ntawd, peb yuav tau nrhiav kev kom poob phaus. Yog li ntawd nws tseem ceeb heev kom nce phaus.
Ob peb lo lus hais txog qhov ua rau me me hnyav. Feem ntau, txhua yam yog txuas nrog cov kevcai tswj ntawm lub cev thiab nrog heredity. Hauv qhov no, koj yuav tsum sib zog ua hauj lwm kom hloov tau qhov teeb meem no. Ntau tus neeg tau nce phaus hindered los ntawm cov metabolism hauv ceev ceev, uas yog, calories yog kub hnyav sai heev. Lwm qhov laj thawj yog qhov muaj cov kab mob ntau yam.
Yuav ua li cas muaj peev xwm ib tug ntxhais sai sai roj nyob hauv tsev?
Ntawm chav kawm, ua ntej txhua yam koj yuav tsum tau ua hauj lwm rau koj noj, vim hais tias lub cev xav tau lub zog, thiab cov khoom siv hauv tsev, los teeb tsa yam xav tau.
Raws li ib tug ntxhais sai sai hlob roj:
- Cov zaub mov yuav tsum muaj calorie, yog li yog rau tus neeg nruab nrab ntawm daim duab no yog 1500-2000 kcal, ces rau cov neeg uas xav kom nce phaus, qhov no tus nqi yuav tsum muab khoo los ntawm ob. Tsis txhob ua rau lub zog muaj zog dua, thiab maj mam nce ntxiv.
- Muab cov zaub mov rau feem ntau ntawm cov khoom noj, kom lub plab yooj yim rau khoom noj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj txhua txhua 1.5-2 h. Ua koj cov zaub mov, tsuas yog rau cov zaub mov yooj yim, noj rau hauv koj tus account thiab cov khoom noj txom ncauj .
- Sib tham txog yam koj yuav tsum tau noj kom tau sai sai, nws yuav tsim nyog teev cov khoom noj kom zoo thiab noj qab nyob zoo. Nws yog tsim nyog yuav tau nce tus nqi ntawm cov protein siv, uas yog nyob rau hauv ntses, nqaij, khoom noj khoom haus mis thiab txiv ntseej. Koj tuaj yeem tau ntxiv cov protein cocktails rau koj cov zaub mov. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum yog qeeb carbohydrates, uas muab lub cev tsim nyog. Cov khoom ntawm no muaj xws li cereals, nplej zom, thiab tseem grain cov hmoov nplej. Tsis txhob hnov qab txog cov rog, uas yuav tsum yog unsaturated. Cov tshuaj no yog nyob rau hauv cov ntses, txiv ntseej, zaub roj thiab avocados.
- Thaum nruab hnub nws yog qhov tseem ceeb los tswj kom cov dej muaj txiaj ntsim los ntawm haus 1.5-2 litres dej thiab tseem dej txhua hnub. Ua ntej koj zaum hauv lub rooj nws pom zoo kom haus 1 tbsp. kua txiv, uas yuav nce qab los noj mov.
Kom nws paub tseeb tias koj yuav tsum noj kom sai li sai tau kom muaj roj, xav txog ib qho kev txheeb ze. Noj nws raws li lub hauv paus los tsim koj cov khoom noj:
- Noj tshais : cereal, siav hauv cov mis nyuj, nrog butter thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab tshuaj yej los kas fes nrog mis nyuj thiab qhaub cij.
- Khoom txom ncauj : qee cov pastries, tshuaj yej lossis kas fes, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Noj su : ib feem ntawm thawj tais, ib sab phaj nrog nqaij los yog ntses, thiab ib qho khoom qab zib hnav khaub ncaws nrog roj.
- Khoom txom ncauj : ib qho av ntawm cov txiv ntseej los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Noj hmo : noj pluag mov los yog txiv hmab txiv ntoo nyias. Thaum tsaus ntuj koj tuaj yeem noj ceev lossis ib qho khoom noj nrog mis nyuj.
Nrhiav kom paub sai npaum li cas kom tau roj, nws tseem yog qhov yuav tsum tau hais txog qhov xav tau kev siv lub cev, yog tias, tsis yog, koj tsis xav tau cov roj tsuas yog. Xaiv rau koj tus kheej qhov kev taw qhia hauv kev ua si uas koj nyiam nyiam, piv txwv, koj ua luam dej, mus nrog lub gym, khiav, thiab lwm yam. Tsis tas li ntawd, lub cev nqaij daim tawv yuav tso cai rau lub cev qis dua.
Yuav kom tau txais rog, nws pom zoo kom tsaug zog ntau, vim hais tias thaum lub sij hawm no hormone somatropin yog tsim, uas yog lub luag hauj lwm mus nce nqaij loj. Lwm cov tswv yim pab yog txo cov kev nyuab, uas ua rau poob phaus. Tshem tawm tej yam uas ua rau lub cev tsis haum, xws li kasfes , luam yeeb thiab dej cawv.