Txhua leej txhua tus tau paub ntev tias kom poob phaus, koj yuav tsum tau siv ntau calorie ntau dua li koj tau nrog zaub mov. Ntau tus neeg los daws qhov teebmeem no los ntawm kev hloov cov khoom noj uas lawv cov zaub mov, tab sis tsis txhob hnov qab nws tseem ceeb tsis yog yam koj noj, tab sis ntau npaum li cas, i.e. koj yuav tsum noj tsawg los poob phaus. Cov kws kho mob pom zoo kom noj ib zaug kom txog 250 ml los ntawm ntim. Visually qhov no yog hais txog ntau npaum li nws tau haum nyob rau hauv handfuls.
Yuav ua li cas tsawg noj kom poob phaus?
Yuav kom poob phaus, muaj ntau ntau cov tswv yim uas cia koj noj tsawg dua, tab sis tsis muaj kev tshaib plab , zoo li feem ntau tsawg calorie cov pluas noj:
- Fractional fais fab tuag . Cov kws kho mob pom zoo noj 4-5 zaug hauv ib hnub, tab sis tsawg me ntsis. Tom qab tag nrho, ntev dua ib tug neeg muaj kev tshaib kev nqhis, qhov ntau cov khoom noj nws yuav noj vim yog li ntawd. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov tib neeg lub hlwb muab qhov kev tshaib plab "tshaib plab" ob zaug: thawj zaug lub plab yog npliag - thaum lub sij hawm no muaj lub siab xav muaj khoom txom ncauj uas yooj yim dua, qhov thib ob - thaum ntshav qab zib poob qis qis dua 5-7 millimoles ib litre Yog tus kab mob ua rau muaj kev tshaib plab. Nws yog qhov zoo dua rau noj ib yam dab tsi tom qab thawj lub teeb liab, yog li tsis muaj kev txaus ntshai ntawm overeat. Yog li, lub caij nyoog nruab nrab ntawm cov zaub mov yuav tsum tsis pub tshaj 3 teev tav su, thiab thaum tsaus ntuj 12.
- Qab zib pib . Yog tias koj tsis tuaj yeem noj sijhawm, thiab muaj kev tshaib plab, pib nrog khoom noj qab zib. Ib tug teaspoon ntawm zib mu, los yog ib tug hlais ntawm iav chocolate yuav sai sai nce qib ntawm qabzib nyob rau hauv cov ntshav thiab npub qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis.
- Cov tais diav me me . Cov khaub hlab thiab cutlery tsawg zog, tsawg dua tus neeg noj zaub mov tau noj. Ib lub phaj huv yog ua ib hom teeb liab, tias nws yog lub sijhawm nres.
- Lauj kaub ntawm tsaus xim . Tus nqi ntawm cov zaub mov noj yog cuam tshuam los ntawm kev noj qab haus huv kawg nkaus appetizing. Nyob rau hauv qhov kev txiav txim no, cov tais diav dawb yog ib qho kev pab cuam kom poob phaus: tom qab tag nrho, qhov sib txawv tom qab dawb tom qab qhia txog kev nyiam ntawm cov khoom. Yuav kom txo qhov qab los noj mov, nws yog qhov zoo uas xaiv cov tais diav tsaus - xim av, xim av los yog dub ntxoov ntxoo. Nyob rau hauv lawv, cov zaub mov tsis zoo li txaus nyiam.
- Ua kom pom tseeb ntawm tus txheej txheem . Thaum lub plab puv lawm, tus neeg tau txais lub teeb liab
los ntawm cov hlab ntaws vagus, qhov kawg ntawm cov uas yog, nrog rau, nyob rau ntawm phab ntsa ntawm lub plab, tias ib qho yuav tsum nres noj. Txawm li cas los xij, yog hais tias muaj kev sib tham ceev nrooj, saib TV lossis nyeem phau ntawv, qhov teeb liab no yoojyim tsis tuaj. Yog li ntawd, thiaj li tsis tau noj ntau dua, ua tib zoo xav txog kev noj mov, nkig qeeb qeeb, ua kom txhua qhov khoom. Yog li ntawd, koj tau txais ntau yam ntxiv ntawm kev noj mov, thiab ib qho uas zoo-chewed thiab ua haujlwm ntawm cov qaub ncaug yog qhov zoo rau kev zom.
Yog tias koj siv cov tswv yim no rau ib daim ntawv, koj tuaj yeem kawm tau noj dua, uas nws yuav ua rau koj poob phaus thiab ua kom tiav cov txiaj ntsig tau.