Kev vam meej ntawm kev kawm nyob rau hauv lub gym mus qee qhov twg yog nyob ntawm seb lub sijhawm ntawm hnub koj xaiv los txhim kho lub cev.
Yuav ua li cas xaiv qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau kev cob qhia?
Thaum xub thawj, nws zoo dua rau koj mloog koj tus kheej biorhythms. Nws yog pov thawj hais tias muaj ntau ntau chronotypes ntawm cov neeg. Yog tias koj tuaj thaum kaj ntug thiab hnov zoo rau tib lub sijhawm, tom qab ntawd kev cob qhia ntxov yuav pab tau cov txiaj ntsim zoo. Zoo, cov neeg uas xav tias nyuaj siab thaum sawv ntxov thiab qhib lub sijhawm yav tsaus ntuj, cov chav kawm lig yuav ua.
Xaiv lub sij hawm kawm nyob ntawm lub hom phiaj. Piv txwv, sawv ntxov yog qhov zoo rau cov chav kawm uas xav poob ntawm qhov hnyav . Ua ntej, kev cobqhia thaum sawv ntxov yog qhov muaj zog heev thiab ua rau cov nqi metabolic kom tas hnub. Secondly, thaum sawv ntxov cov sij hawm - qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm kev poob kev kawm, vim hais tias koj muaj peev xwm ua cov chav kawm rau hauv lub plab uas khoob, uas yuav tso cai rau lub cev tam sim ntawd mus hlawv cov rog ntau tshaj, thiab tsis txhob noj cov zaub mov thiab glycogen uas nyob hauv daim siab.
Kev cob qhia thaum sawv ntxov, yav tav su thiab yav tsaus ntuj
Yog tias koj xaiv lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev cob qhia, raws li lub sijhawm ua haujlwm hauv lub cev txhua hnub, koj tuaj yeem kos ib co lus xaus.
- Thaum sawv ntxov ntxov, lub cev kub hnyiab zoo li ntshav siab thiab hormone ntau lawm. Yog li, thaum sawv ntxov, ua kom txo zog. Tsis tas li ntawd, lub cev qoj ib ce ua rau sawv ntxov, feem ntau ua rau raug mob, yog li ua ntej kev cob qhia no yuav tsum ntev dua kom sov.
- Nws ntseeg tias feem ntau
lub sijhawm zoo rau hnub rau kev cob qhia - txij li 15 teev sawv ntxov mus rau 20 teev teev. Lub sijhawm no, lub cev kub thiab kev hnoos qeev tuaj yeem ncav cuag lawv lub siab, yog li kev cob qhia yuav zoo tshaj plaws. Tsis tas li ntawd nyob rau yav tsaus ntuj lub sij hawm qhov mob me me yog qhov tsawg, vim qhov no koj tuaj yeem ua ntau dua cov kev ua haujlwm, ntxiv cov lej repetitions, le caag thiab luj. - Kev kawm nyob rau yav lig tsaus ntuj (tom qab 21 teev teev) tsis haum rau txhua tus neeg, vim lub sijhawm no lub cev npaj rau ib hmo ntawm so, thiab tag nrho cov txheej txheem metabolic maj mam nqes. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog tias tom qab kev cob qhia nws yuav tsis zoo li yuav tsaug zog tam sim ntawd, lub cev xav tau ob peb xoob moos so kom txaus, yog li cov neeg uas muaj kev nyuaj siab ntawm kev kawm yav hmo ntuj zoo dua.
- Thaum kawg, peb nco ntsoov tias lub sijhawm zoo rau kev cob qhia yuav yog ib lub sijhawm ntawm hnub uas koj tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua, tib lub sij hawm thiab zoo nyob rau tib lub sijhawm.