Yuav kom ntsuam xyuas nws tus duab, tus poj niam tus poj niam yuav sawv ntsug ntawm qhov teev los ntsuas qhov ntsuas lub cev nrog ib xees xees. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho nyuaj rau kev soj ntsuam cov txiaj ntsim: nws yog ib qho tseem ceeb rau kev suav nyiaj rau ob qho tib si ntawm cov duab thiab qhov feem pua ntawm cov rog rog. Peb mam li xyuas seb yuav ua li cas nrog rau tom kawg.
Lub cev rog feem pua thiab lub cev hom
Txiav txim seb qhov feem pua ntawm cov rog nyob hauv lub cev yog qhov tseem ceeb ntawm kev txiav txim siab rau koj daim duab. Tam sim no nws muaj ntau lub laij lej hauv online uas cia koj nkag mus rau cov ntaub ntawv - feem ntau nws qhov siab, qhov nyhav, lub caj dab, lub duav thiab lub duav hlais - thiab tau txais qhov txiaj ntsig.
Txawm li cas los xij, los ntawm txoj kev no nws tsis yooj yim sua kom paub tias pes tsawg daim duab, vim nws tsis siv nyiaj rau koj lub hom phiaj: thin-boned (asthenic), li qub (normasthenic) los yog sab-khij (hypersthenic).
Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem txiav txim siab koj hom duab tsuas yog tias koj tsuas muaj li ntawm ib xees ntawm daim kab xev. Ntsuas koj lub dab teg thiab saib qhov tshwm sim:
- tsawg dua 15 cm - nyias muaj nyias hom kab;
- 15-17 cm yog hom dab tsi;
- ntau tshaj 17 cm - broad-boned hom.
Tam sim ntawd ua kom muaj kev tshwj xeeb tshaj li tus qauv saum toj, muaj cov ntxhais uas muaj cov duab tho-boned, tab sis cov neeg uas muaj cov pob txha loj, feem ntau txawv hauv cov ntaub ntawv zoo kawg.
Yog li, hauv lub laij lej online (computer calculators) rau xam cov kev faib ua feem ntawm lub cev rog feem ntau ua hauj lwm ntau dua los yog tsawg dua rau cov ntxhais ntawm cov hom kev cai. Txawm li cas los, qhov no tsis yog tib txoj kev los ntsuas feem pua ntawm cov rog.
Yuav ua li cas los txiav txim qhov feem pua ntawm cov roj?
Qhov yooj yim tshaj plaws yog los xam qhov feem pua ntawm cov rog hauv lub cev los ntawm kev hu rau lub koom haum qoj qaum uas muaj cov kev pab kuaj mob. Koj yuav raug ntsuas nrog ib qho teev, ib xees xees thiab ib qho cuab yeej tshwj xeeb los ntsuas qhov tawv nqaij quav. Hauv qhov no, nws yog qhov tseem ceeb uas tus neeg ua tiav qhov kev ntsuas yog kev paub, vim tias kev siv lub cuab yeej zoo li no tuaj yeem nrog kev xyaum. Tom qab koj sau tawm qhov kev ntsuam xyuas ntawm cov kab mob hauv lub cev, qhov twg cov ntaub ntawv qhia yuav raug qhia, pes tsawg feem pua ntawm cov rog hauv koj lub cev.
Yog tias cov lus nug txog seb feem ntau ntawm cov rog hauv koj lub cev yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv, thiab koj tsuas xav tau cov ntaub ntawv tshaj plaws, ces nws yog qhov zoo tshaj rau koj siv lub tshuab computer tom tsev. Qhov no yog tib txoj kev uas ua rau koj pom kev duab ntawm cov nqaij thiab cov rog tsis rog. Txawm li cas los xij, qhov no yog txoj kev siv nyiaj kim thiab nyuab, thiab rau qhov kev xav ntawm banal xav paub nws tsis yog thov.
Ntsuas qhov feem pua ntawm cov rog yog qhov tseem ceeb rau cov neeg koom nrog kev ua si: nws yog qhov tseem ceeb tias cov nqaij pob txha loj hlob thiab cov rog txo, thiab tsis yog lwm tus, xws li tshwm sim thaum tus neeg tsis ua haujlwm.
Feem pua ntawm lub cev rog
Yog tias koj txiav txim siab kuaj mob hauv ib lub chaw sib tw, koj yuav tau piav qhia cov ntsiab lus. Tab sis feem ntau, daim duab no zoo li qhov no: qhov feem pua ntawm cov roj muaj peev xwm ua tau, thiab tej zaum yuav tsis tshua qis lossis siab. Rau cov pojniam qhov ntsuas no yog cov hauv qab no:
- tsawg dua 10% - rog tsawg tsawg;
- 10-15% - rog tsawg, zoo heev;
- 16-19% - rog tsawg, qhov tshwm sim zoo;
- 20-24% - tus nqi roj yog qhov qub;
- 25-29% - rog ntau dua li ib txwm, nws yog ntshaw kom poob phaus;
- 30% lossis ntau dua - rog, noj zaub mov thiab qoj ib ce yog qhov tsim nyog.
Yog li, koj tuaj yeem qhia ntxiv tias pes tsawg feem pua ntawm cov rog hauv koj lub cev yog qhov qub.
Tsev neeg txoj kev los txiav txim siab rog
Qhov yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los txiav txim siab rog - maj mam muab ob tug ntiv tes tuav ntawm daim tawv nqaij nyob hauv qab ntawm tus ntaws. Yog hais tias qhov kev ncua deb ntawm cov ntiv tes yog ntau tshaj 2.5 cm - qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsum khiav mus, taw hlua los yog caij skiing, vim tias koj lub cev xav tau ib ce aerobic. Ib qho kev sim zoo sib xws tuaj yeem ua tau los ntawm kev tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij tiv thaiv saum cov pob tw ntawm sab - ntawm lub duav rov qab.