Muaj coob tus ntseeg hais tias kev noj haus nyob hauv qiv tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev zoo kom muab tso rau hauv tus ntsuj plig, tab sis kuj muaj lub sijhawm rau tib lub sijhawm kho cov duab. Txawm li cas los xij, daim ntawv teev cov khoom tso cai rau hauv qhov no yog qhov dav, thiab tsis yog qhov tseeb tias koj tuaj yeem yuag tshaj yog tias koj tsis kam noj nqaij. Yog li, rau qhov poob qis yog pom zoo kom siv lub teeb tshwj xeeb, uas tsis ua raws li cov qauv ntawm Lent.
Yuav ua li cas supplement cov khoom noj nyob rau hauv qiv?
Yog tias koj tsis kam noj nqaij thiab lwm yam tsiaj, koj yuav tsum tau xav txog qhov tseeb tias koj tabtom depriving lub cev ntawm ib hom tshuaj xws li iron, calcium thiab vitamin B12. Txog 40 hnub ntawm kev yoo mov tsis ua rau muaj teeb meem ntawm cov av no, nco ntsoov muag cov tshuaj uas yuav txhawb lub cev nrog cov khoom muaj npe.
Kev noj zaubmov hauv kev tshaj tawm yuav pab tau ntau dua yog tias thaum lub sijhawm koj yuav ntxiv tsis tas siv cov tshuaj no, tabsis tseem yuav tau cov roj ntses , uas tuaj yeem yuav tom lub tsev muag tshuaj, uas ua rau lub siab thiab tsis hnov tsw ntawm cov khoom tseem ceeb no paub txog txij thaum yau.
Qhov kev noj haus hauv qab no zoo rau kev yoo mov, thiab lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog los saib xyuas kev noj zaub mov kom zoo, tab sis tseem yuav haus tsawg kawg 2 liv dej ib hnub twg, yog li ntawd lub cev muaj peev xwm hloov tau txoj kev hloov dua tshiab thiab tsis txo cov metabolism.
Txhua hnub noj txhua hnub
Txhawm rau kom poob phaus ntawm cov zaub mov noj thaum lub sijhawm yoo mov, ua kom poob qab zib, zib ntab, khoom noj khoom haus thiab cov qhob cij dawb. Nyob rau hauv daim ntawv no, koj cov khoom noj yuav muaj zog tshaj, uas ua raws li cov ntsiab cai ntawm kev yoo mov, thiab tsis tas li ntawd, koj yuav poob phaus. Yog li, cia peb xav txog cov kev xaiv rau kev noj haus.
Hnub Monday
- Noj tshais: ntses boiled nrog mov, tshuaj yej nrog txiv qaub.
- Noj su: Neeg tsis noj nqaij borsch, ib feem ntawm unsweetened jelly.
- Noj khoom txom ncauj tav su: broth ntawm qus sawv, kua qhob cij hmoov qhuav.
- Pluas Hmo: beetroot nyias, lean pilaf, tshuaj yej.
- Ua ntej yuav mus pw, tshuaj yej.
Tuesday
- Noj tshais: buckwheat nrog carrots thiab dos, vinaigrette, tshuaj yej.
- Noj su: Neeg tsis noj nqaij kua zaub, ib feem ntawm cov ntses, zaub tshiab, kua txiv.
- Khoom txom ncauj: ib qho kua.
- Noj hmo: millet porridge nrog raisins, sauerkraut, tshuaj yej.
- Ua ntej yuav mus pw, tshuaj yej.
Hnub Wednesday
- Noj tshais: qos zrazy nrog zaub filling, tshuaj yej.
- Noj su: kua zaub, kua nplaum.
- Noj su yav tav su: broth ntawm qus sawv.
- Pluas Hmo: zaub stew, tshuaj yej.
- Ua ntej yuav mus pw, tshuaj yej.
Hnub Thursday
- Noj tshais: ntses cutlets, cabbage , tshuaj yej.
- Noj su: mov porridge nrog ci kua txiv, tshuaj yej.
- Noj su yav tav su: broth ntawm qus sawv.
- Pluas tshais: squash pancakes, tshuaj yej.
- Ua ntej yuav mus pw, tshuaj yej.
Hnub vas Xuv
- Noj tshais: porridge porridge thiab kua txiv, tshuaj yej.
- Noj su: zaub cabbage rolls, tshuaj yej.
- Cov khoom noj txom ncauj tav su: ncuav qab zib nrog zaub qhwv, kua txiv.
- Noj hmo: cabbage zaub xam lav nrog zaub, braised taub dag.
- Ua ntej yuav mus pw, tshuaj yej.
Hnub vas xaum
- Noj tshais: pancakes - 2-3 pcs, tshuaj yej.
- Noj su: taum kua zaub, jelly.
- Noj su yav tav su: haus ntawm tus aub sawv.
- Noj hmo: carrots, stewed nrog dos thiab lws suav muab tshuaj txhuam.
- Ua ntej yuav mus pw, tshuaj yej.
Hnub Sunday
- Noj tshais: mashed potatoes, tshuaj yej.
- Noj su: ntses ci nrog zaub, tshuaj yej.
- Noj su thaum tav su: kua txiv hmab txiv ntoo.
- Pluas tshais: courgettes kib, tshuaj yej.
- Ua ntej yuav mus pw, tshuaj yej.
Yog tias koj tsis noj zaub mov noj, ntxiv cov zaub xam lav ntawm Peking cabbage los yog lwm cov nplooj zaub thiab cov zaub ntsuab rau qee cov pluas noj. Koj tuaj yeem sau cov zaub xam lav nrog kua ntses, zaub roj, txiv qaub kua txiv los yog kua txiv hmab txiv ntoo. Nws muaj yuav luag tsis muaj calorie cov ntsiab lus, tab sis nws yog heev voluminous, uas tsim ib tug xav ntawm saturation.
Kiag li txhua pluas mov noj tau ib txwm muab hloov nrog ib qho zaub xam lav los yog cucumbers, txiv lws suav, carrots, cabbage - yuav tsis muaj teeb meem los ntawm nws, tsuas yog ntxiv nyiaj rau lub cev thiab poob phaus.