Thaum nws los poob phaus thiab cov pluas noj, tom qab ntawd xaiv ib qho zaub mov uas tsim nyog rau koj tus kheej, peb nquag tawm cov tais diav nplua nuj. Txawm li cas los, qhov xwm tsis pub peb txhua yam li ntawd, thiab yog tias koj tsis pub siv cov rog, koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog li, thiaj li ua kom lawv sib haum xeeb thiab rhuav tshem ntawm ob peb lub phaus ntxiv, koj yuav tsum muaj kev sib tw ua ke ntawm lawv cov khoom noj . Rau qhov no nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub ntau npaum li cas koj xav kom haus cov rog hnub ntawm poob phaus. Muaj ntau yam yooj yim thiab pheej yig txoj kev ua qhov no.
Kuv yuav noj ntau npaum li cas hauv ib hnub twg?
Ntau npaum li peb tsis tau npaj siab rau ib qho zoo tagnrho, peb yuav tsum tsis txhob tshem tag nrho cov khoom noj uas muaj cov rog nrog cov khoom noj. Tom qab tag nrho, lawv muab lub cev nrog kev sib hloov, kev tiv thaiv los ntawm qhov tsis zoo, koom rau hauv cov qauv ntawm lub hlwb, pab khaws cia cua sov thiab saturate lub cev nrog cov vitamins A, D, K, E.
Yuav kom paub ntau npaum li cas rog koj xav tau nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem ua raws li cov lus qhia yooj yim. Rau qhov pib qhov siab tshaj qhov pom tseeb yog txiav txim siab:
- nrog rau kev nce ntawm 165 cm thiab hauv qab, ces tshem tawm 100;
- ntawm 166 mus rau 175 cm, rho tawm 105;
- 175 cm lossis ntau dua, rho 110.
Tsis tas li, yog tias koj muaj pob txha nyias, rho tawm 10% ntawm daim duab uas tau tshwm sim, yog hais tias tus pob txha loj, ntxiv 10%. Nrog cov niaj zaus nruab nrab tsim, peb tawm hauv qhov ntawd. Peb nco qab tias yuav tsum muaj roj npaum li cas ntxiv rau 1 kg ntawm qhov hnyav, qhov no yog 0.8-1 g. Yog li, yog qhov siab 165, qhov nyhav yog 70 kg, thiab qhov siab tshaj 65 kilogram, ces siv ntau dua, ces koj yuav tsum ua raws li tus nqi: 65 x 0.8 = 52 grams ib hnub.
Muaj pes tsawg grams rog koj puas xav tau ib hnub kom poob phaus?
Lawm, nyob rau hauv no tus txheej txheem nws yog tsim nyog, ua ntej ntawm tag nrho cov, kom cia siab rau txhua hnub ntawm calories. Qhov nruab nrab, ib tug neeg suffices 2000 calories.
Nws paub tias muaj pes tsawg tus calories, 20 - 25% yog nyob ntawm cov rog. Thiaj li, lawv cov koom them txhua hnub yog: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal roj.
Muab 9 gram roj ib 1 g roj, nws yooj yim los xam cov roj ntau npaum li cas rau ib hnub twg kom poob phaus: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 grams roj ib hnub twg.