Cov pluas noj uas tsim los rau qhov hnyav poob ntsees yog tswj kev txo qis ntawm cov calorie ntau ntau los ntawm tib neeg. Tab sis nrog xws li kev noj haus, lub cev yuav txom nyem los ntawm ib tug muaj tsis txaus ntawm cov muab kev pab cuam, cov vitamins. Yuav ua li cas thiaj li khaws cov nyiaj ntawm cov khoom tsim nyog, cov khoom noj khoom haus pom zoo noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav , tshwj xeeb hnub. Tab sis peb cia li xyuas seb nws puas yuav noj cov hnub nrog poob qhov ceeb thawj, vim hais tias lawv yog cov caloric heev. Nws hloov tawm tias lawv yuav tsum tau muab tso rau hauv lawv cov kev noj haus nrog kev noj haus, tab sis nyob rau hauv cawv. Cov hnub nyoog muaj fiber ntau, uas muaj feem xyuam rau cov kev kub ntxhov ntawm lub cev, nrog rau kev tshem tawm ntawm co toxins thiab tag nrho cov teeb meem txuas.
Cov hnub nrog noj tsis yuag
Cov hnub nyoog qhuav - khoom noj khoom haus uas muaj peev xwm pab tau tus tib neeg lub cev nrog fiber, zaub protein thiab txhua hom kev pab cuam. Qhov kawg muaj xws li folic acid, riboflavin thiab thiamine, B vitamins, niacin thiab hlau. Tsis tas li ntawd, lawv muaj nyob rau hauv loj qhov ntau cov nram qab no minerals tawm: phosphorus, potassium, tooj liab, magnesium, calcium. Cov khoom no yog nplua nuj hauv ntau qib los ntawm tag nrho cov ntsiab lus tsim nyog rau tag nrho cov hauj lwm ntawm lub cev. Yog li ntawd, cov hnub nyoog qhuav yuav tsum tau siv thaum poob phaus. Lawv yuav tsum tau muab tso rau hauv koj cov khoom noj kom txo cov txiaj ntsim ntawm cov vitamins, minerals, uas tsis muaj kev cuam tshuam rau kev mob ntawm cov plaub hau, rau tes, cov hniav thiab daim tawv nqaij.
Tau txais txiaj ntsig thiab ua rau muaj mob loj rau hnub poob
Cov hnub tim txhim kho qhov kev mob plab, tawm tsam kev tshaib kev nqhis, txo qib ntawm cov roj cholesterol . Vim yog cov hnub cov khoom siv no tau pom zoo rau qhov poob phaus. Lawv cov kev pabcuam rau lub cev yog loj:
- cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no txhawb nqa kev tiv thaiv;
- tswj kom muaj ntshav siab vim ntshav siab vim muaj zog cov ntsiab lus loj;
- txhim kho kev mob plawv.
Txawm li cas los xij, nrog kev siv ntev, lawv tuaj yeem ua rau poob phaus. Lub zog ntawm cov hnub yog loj heev, hauv 100 grams lawv muaj yam tsawg 300 kcal.
Peb sim ua kom to taub ntau ntxiv nyob rau hauv kom meej, seb cov hnub yog tseem ceeb nyob rau hauv loj hlob nyias. Nws paub zoo tias qhov hnyav yuav tsawg zuj zus tsuas yog thaum cov calorie uas tau txais los ntawm lub cev tsawg dua li tus nqi noj.
Tsis txhob hnov qab txog kev tsis sib haum xeeb. Lawv tsis pom zoo kom muab cov khoom noj rau cov neeg muaj kab mob ntshav qab zib thiab cov neeg uas muaj ib tus neeg tsis txaus siab rau qhov khoom noj no.