Vitamin C muaj ntau yam thiab muaj txiaj ntsim ntau yam ntawm lub cev, muaj ntau yam tseem ceeb dab tsi yuav tsis raug zam tsis muaj nws. Qhov kev xav tau rau ascorbic acid nyob rau hauv tib neeg lub cev yog loj txaus, tab sis nws, tsis zoo li ib co tsiaj, yog tsis muaj peev xwm ua nws. Thiab yog li cov kws kho mob pom zoo noj txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C. ntau zaus.
Cov txiv hmab txiv ntoo twg muaj vitamin C?
Vitamin C yog pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj ntawm cov noob keeb kwm - txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv hmab txiv ntoo. Cov ntsiab lus ntawm Vitamin C nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog loj txaus, txawm li cas los, cov zaub thiab berries - liab thiab ntsuab kua txob, cabbage, horseradish, dub currant, hiav txwv-buckthorn, prince, juniper, muaj txog li 250 mg ntawm no vitamin nyob rau hauv ascorbic acid. Ib tug thawj coj pom nyob rau hauv tus nqi ntawm cov vitamin C nrog ib tug nyob tus yeees - Rose hips (1200 mg - qhuav, 650 mg - tshiab).
Tab sis cov txiv hmab txiv ntoo nrog vitamin C muaj cov Champions:
- kiwi - 180 mg;
- papaya, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub - 60 mg;
- lemons - 50 mg;
- tangerines - 40 mg;
- quince, pineapple, melon - 20 mg;
- persimmon, plum - 15 mg;
- txiv apples, pears, txiv duaj, txiv qaub , txiv tsawb, plums, watermelon, pomegranate, avocado - 10 mg;
- grapes, pomegranate - 5 mg;
- figs - 2 mg.
Ib qho ntawm ascorbic acid thiab nyob rau hauv ib co berries:
- honeysuckle - 150 mg;
- roob tshauv - 70 mg;
- strawberries, strawberries - 60 mg;
- liab currant - 40 mg;
- gooseberries - 30 mg;
- raspberry, cowberry, cranberry, Cherry, Cherry - 15-20 mg.
Txawm li cas los xij, cov nuj nqis no yuav tsum tau ua tib zoo saib xwb. Vitamin C tau yooj yim heev vim poob kev cia thiab npaj khoom noj. Txiv hmab txiv ntoo , txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum muab cia, kaw ntawm tshav ntuj, hauv chav tsev txias (cellar, tub yees), thiab txawm zoo dua - nyob rau hauv ib daim ntawv khov. Txawm li cas los xij, txawm tias cov cai no tau pom, tom qab ob peb lub hlis cia, ntau tshaj li ib nrab ntawm cov vitamin C poob lawm.
Tom qab kev kho cua sov, vitamin C cabbage, qos yaj ywm thiab carrots yog zoo khaws cai, tab sis txiv hmab txiv ntoo thiab berries yog nyiam dua tshiab rau cov nyiaj pab ntau tshaj.