Cov kev kho ntawm kev kho mob zoo ntawm Goltis yog ib qho system tsim rau kev ua kom cov txheej txheem rov qab los ntawm lub cev, uas tau raug kev nyuaj siab, kev ua neej nyob hauv lub cev, kev tsis txaus siab thiab lwm yam tsis zoo. Nyob rau hauv kev kawm, kev siv zog ntawm kev xav thiab kev ua si.
Xyaum ua haujlwm ntawm Goltis
Kev ua haujlwm tsis tu ncua, koj tuaj yeem rov qab kho mob, tshem kev hnyav dua, tau lub zog ntawm lub zog, muaj kev zoo siab thiab zoo siab. Rov qog cov lej hauv peb qho, tab sis koj ua tsis tau ntau tshaj 33 zaug.
5 qoj Goltis:
- Siv ib txoj hauj lwm tav toj ntawm sab nraum qab, khoov koj ob txhais ceg kom muaj txoj hauv kaum hauv koj lub hauv caug. Cov ko taw yuav tsum kaw. Tuav koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, straightening koj lub luj tshib rau ob sab. Tsa lub pob tw ua ntej lub kaum ntawm 45 degrees, thiab ua twisting nyob rau hauv cov cheeb tsam.
- Rau qhov ua si tom ntej, Goltis yuav tsum muab nws txhais ko taw ntau dua nws lub xub pwg nyom, nws tsa nws lub thom khwm rau ob sab. Tuav koj ob txhais tes tom qab koj taub hau thiab khawm me ntsis. Lean hloov mus rau hauv lub hauv caug, thiaj li hais tias sab qaum ntawm qhov qaub ncaug kov lub hauv caug hau, thaum tus ceg txheem lus yuav tsum ncaj nraim hauv lub hauv caug. Lub plab mog yuav tsum nyob twj ywm hauv qhov chaw. Thaum tshem lub luj tshib, taw tes upwards.
- Ntim cia rau hauv pem teb, khoov koj ob sab caj npab nyob rau hauv lub lauj tshib thiab tso koj ob txhais tes kom lawv qhov chaw coincides nrog koj lub luj tshib. Cov xib teg taw sab hauv 45 degrees. Tshem lub plab hnyuv tiab hauv av.
Rau ntawm txoj hlab, ua ncaj nraim rau koj txhais tes, txhim kho txoj hauj lwm thiab maj mam tshuab, kov cov clavicles hauv pem teb. Yog tias nws tsis yooj yim, ces tsis txhob kub siab rau thom khwm, tab sis ntawm koj lub hauv caug. - Tom ntej exercise Goltis rau cov poj niam ua hauj lwm hauv xovxwm : zaum hauv av thiab ob txhais tes so hauv av. Tsa koj ob txhais ceg rau koj lub hauv siab, kho qhov chaw ntawm qhov taw tes rau ob peb feeb.
- Puag saum lub rooj ntawm koj lub plab thiab ncaws koj tus kheej mus rau sab nraud. Tsa koj ob txhais ceg mus rau qhov siab tshaj plaws nrog qhov kev sib kho ntawm txoj hauj lwm nyob rau sab saum toj. Txo koj ob txhais ceg nyob rau hauv lub rooj, uas yog khoov rau hauv koj lub puab tsaig.