Cia peb pib nrog qhov tseeb tias tom qab kev cob qhia yog tab sis nws yog qhov tsim nyog, tab sis, nyob ntawm seb koj lub hom phiaj kev ua si, ntawm ntau lub sijhawm thiab hauv ntau qhov sib txawv. Peb yuav sim qhia koj raws nraim li lo lus teb rau nqe lus nug uas nyob mus ib txhis kom paub noj dab tsi tom qab qhov kev cob qhia.
Qhov hnyav nce
Yog tias koj koom rau hauv cov kev ua si fais fab thiab nyob rau theem ntawm cov nqaij mob, koj yeej yuav tau noj ncaj qha tom qab kev cob qhia. Tom qab cov chav kawm hauv ib nrab ib teev koj muaj ib lub qhov ncauj tawm hauv lub qhov ncauj, qhov no thiab yuav tsum tau noj.
Carbohydrates tsis txaus siab rau qhov chaw siab tshaj plaws ntawm cov neeg xyaum ua haujlwm, yog li feem ntau nws tau hnov ib lo lus nug puzzled, vim li cas carbohydrates yog xav tau tom qab kev cob qhia. Carbohydrates yuav tsum tau txhaj rau peb tam sim tom qab cov hoob kawm kom hloov tau lub zog poob. Yog tias qhov no tsis ua tiav, tus kabmob hauv cov metabolism hauv ceev yuav pib hlawv cov leeg nqaij, uas yog qhov txawv ntawm koj lub hom phiaj. Cov khoom noj uas yuav tsum tau los pab kho lub cev nqaij daim tawv, thiab muab lub hauv paus rau kev tsim cov nqaij leeg tshiab. Yog li, tom qab chav kawm koj yuav tsum noj tej yam protein-carbohydrate:
- cocoa;
- kefir nrog ib tug bun;
- tsev cheese nrog raisins;
- qe los ntawm qe dawb thiab qee hom txiv hmab txiv ntoo.
Poob Poob
Yog tias koj poob phaus thiab koj muaj roj cia, uas koj xav kom tshem tawm ntawm, cov metabolism hauv ceev uas ua kom cov leeg nqaij tsis ua rau koj, nws yuav cia li siv koj cov roj tawm tam sim ntawd tom qab kev cob qhia.
Hauv 2 xuab moos tom qab kawm koj yuav tsum noj cov khoom noj protein - yogurt, yogurt, mis nyuj , tsev cheese, qe, ryazhenka, thiab lwm yam. Tag nrho cov no yog qhov zoo rau koj cov kev xav tau - los noj cov nqaij thiab ua kom muaj kev tso tawm ntawm cov tshuaj calcitriol, uas yuav pab kom poob phaus.
Kuv puas tau noj nws?
Qhov tseeb, koj tuaj yeem totaub los ntawm kev ntxias kom tsis txhob noj dabtsi thiab poob phaus sai dua. Peb yuav teb tias yog vim li cas tom qab kev cob qhia nws yuav tsum tau noj. Yog tias koj tsis txaus siab rau lub cev, koj cov metabolism yuav qeeb, thiab txhua lub sijhawm yuav khaws cov rog. Nws cia li ntshai kev tshaib kev nqhis, yog vim li cas kev tshaib kev nqhis yog yeeb ncuab ntawm kev poob ceeb thawj. Yuav kom poob phaus, koj tsuas yog yuav tsum tau "noj" lub cev nrog txoj cai noj mov.