Kev noj zaub mov zoo yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev noj qab nyob zoo. Qhov no paub txog txhua tus neeg, tab sis tsiv mus rau cov cai tshiab ntawm txoj kev noj mov tsis yog ib qho yooj yim heev vim yog lub neej cwj pwm. Yog tias koj paub tias yuav maj mam hloov mus rau qhov khoom noj kom zoo, ces koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo nyob rau lub sijhawm luv luv.
Yuav ua li cas kho tau cov khoom noj kom zoo?
Kev tsis ua rau kev hloov mus rau ib qho tshiab ntawm kev noj haus feem ntau yog txuam nrog kev tsis paub txog lub koom haum ntawm hom zaub mov no. Kev paub txog cov qauv txheej txheem ntawm kev noj zaub mov kom zoo yuav pab koj npaj koj lub zog thiab hloov me ntsis rau lub cev kom noj zaub mov zoo thaum lub sijhawm.
Ib qho tswvyim qub uas pab kom nkag siab tias yooj yim npaum li cas yog hloov mus rau kev noj haus kom zoo yog tsib pluas:
- Noj tshais . Nws muaj xws li cov nqaijrog thiab cov kab mob carbohydrates. Kev noj pluag tshais yog oatmeal nrog rau ntxiv ntawm berries los yog neeg rau, qe qe, nqaij qaib fillet, unsweetened muesli, txiv hmab txiv ntoo smoothies . Yog tias koj xav tau ib qho qab zib, ces koj tuaj yeem noj nws rau pluas tshais lossis ua ntej noj su.
- Noj tshais ob . Cov pluas noj no muaj xws li ib co txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav, loaves nrog curd cheese.
- Noj su . Noj su muaj protein, carbohydrates thiab fiber. Piv txwv, porridge nrog ib daig ntawm nqaij qaib thiab zaub zaub xam lav.
- Khoom txom ncauj . Cov pluas noj no muaj peev xwm muaj protein ntau thiab tsawg ntawm qeeb carbohydrates. Nws yuav tsum nco ntsoov tias lub khoom txom ncauj yog ib qho khoom noj txom ncauj xwb, yog li feem, xws li hauv pluas tshais thib ob, yuav tsum me me.
- Noj hmo . Nws muaj cov protein thiab fiber: nqaij tsawg, nqaij, taum , qe, tsev cheese, zaub. Nyob rau ntawm tib lub hmo yuav tsum tsis txhob nyob rau tom qab lub sijhawm.
Yuav ua li cas hloov mus rau qhov tseeb noj rau poob phaus?
Feem ntau, cov poj niam tab tom nrhiav kev hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo, thiaj li yuav tau tshem cov tshuaj hnyav dua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum koom rau cov txheej txheem saum toj no, tab sis ntxiv rau cov ntsiab lus no:
- Tsis txhob muaj calorie, roj thiab khoom kib. Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws nrog cov ci thiab kub taub hau.
- Nws yog qhov yuav tsum tau haus dej kom ntau txaus los pab pauv cov txheej txheem.
- Hnyav thiab high-calorie zaub mov yuav tau noj tsuas yog thaum sawv ntxov.
- Nws yog qhov yuav tsum tau maj mam txo tus nqi ntawm qhov chaw, tab sis tsis muaj ntaub ntawv yuav tshaib plab.
Kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj kev sib npaug, uas yog, nrog rau tag nrho cov tshuaj siv tau rau lub cev. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yuav ua tau kom muaj kev nce qib zog thiab lub teeb nyob hauv lub cev. Txwv tsis pub, ib tug neeg yuav raug poob mus rau txoj cai ntawm kev noj haus.