Li qub, poob phaus ntawm lub xeem feeb? Cov poj niam tsis nco qab tsis muaj ntug, thiab txawm tias lub xeev ntawm kev noj qab haus huv tsis tuaj yeem niaj hnub txiav txim rau kev yuam cai. Yog hais tias koj poob phaus sai ces koj tuaj yeem siv ib qho ntawm cov zaub mov hauv kev tawm rau 3 hnub. Tab sis nco ntsoov tias kilograms raug xa rov qab yooj yim, thiab koj tuaj yeem siv hom no ntau tshaj ob zaug hauv ib xyoos.
Kev noj haus ntawm tus nkauj nyab
Leej twg, yuav ua li cas tsis tus nkauj nyab yuav xav tau kev noj haus rau 3 hnub? Qhov twg nws tau txais lub sij hawm kom poob ceeb thawj ntev thiab kom huv si? Tag nrho cov pre-tshoob npaj tau tag nrho ntawm qab haus huv thiab kev txhawj xeeb, uas blithely gnawed nyob rau hauv lub qab zib thiab flourish. Tab sis ntawm no, feem ntau lub luag hauj lwm thiab ntev-tos lub neej ntawm lub neej - thiab ib qho kim tshoob tiab tsis haum.
Tus nkauj nyab lub tshuab raj rau txuag cov duab thiab hnav khaub ncaws:
Hnub 1
- ua ntej noj tshais koj yuav tsum haus ib nrab ntawm cov dej ntshiab tseem qub;
- tom qab ib teev noj tshais: 1 tsp. cocoa + 1 tsp zib mu stir ntawm 1 tbsp. mis nyuj;
- noj mov - 200 g ntawm boiled ntses los yog nqaij qaib mis, 300 g ntawm tshiab zaub, seasoned nrog txiv ntseej roj;
- mid-sawv ntxov noj khoom txom ncauj - 300 ml ntawm tsawg rog yogurt;
- noj hmo - zaub broth nyob rau hauv txhua qhov ntau, tab sis nyob rau hauv feem ntau tsis tshaj 200 ml.
Ua ntej yuav mus pw kuj tseem raug tso cai haus ib khob ntawm kefir.
Hnub 2
- nyob rau hauv thaum sawv ntxov - dej;
- noj tshais tshiab ntawm 2 grapefruits lossis cocoa;
- noj su - zaub kua zaub;
- txom ncauj - ntuj yogurt nrog koj niam;
- noj mov - 200 grams ntawm boiled ntses thiab zaub zaub xam lav.
Hnub 3
- noj tshais - rau tag nrho sawv ntxov koj yuav tsum haus dej haus 1 liter ntawm tseem dej;
- noj su - 500 grams ntawm tsawg-rog tsev cheese nrog zib mu;
- mid-sawv ntxov noj khoom haus - ib khob ntawm qes roj tsawg;
- noj hmo - boiled nqaij qaib mis (200 g) los yog zaub zaub xam lav.
Ntawm no yog ib qho kev noj haus zoo rau brides rau 3 hnub. Thiab, yog hais tias ncaj ncees thiab tiag, saib xyuas qhov kev sib tw loj ntawm qhov hnav thiab koj tagnrho ua ntej.
Peb-hnub poob tawm kev noj haus
Tsis tsuas yog brides xav poob ceeb thawj. Cov poj niam feem ntau loj hlob nyias ib ncig ntawm lub moos (hauv kuv siab). Peb muab koj lwm txoj kev zoo ntawm cov kev tuaj yeem noj mov kom txog 3 hnub.
Hnub 1 - cov protein ntau hnub (900 kcal)
Ntawv qhia zaub mov:
- curd roj dawb - 400 g;
- ntuj yoghurt li 3,2% roj cov ntsiab lus - 600 ml.
Cov khoom noj no muab faib ua 6 pluas noj thiab noj txhua ob xuab moos ua ntej qhov kev tshaib plab. Tsev cheese yuav tsum tov nrog yoghurt. Cov pluas noj kawg yog tsis pub dhau 20.00.
Peb haus peb li cas:
- dej (1.5-2 l), unsweetened cov tshuaj yej thiab kas fes , nplaum mis.
Hnub 2 - carbohydrate hnub (800 kcal)
Ntawv qhia zaub mov:
- zaub - 700 g;
- txiv hmab txiv ntoo - 700 g.
Zaub yuav noj tau los ntawm stew, txhua yam mus rau chav kawm, tsuas yog qos yaj ywm. Txiv hmab txiv ntoo - tsuas yog txiv tsawb (siab heev hauv calorie ntau ntau) thiab txiv hmab txiv ntoo (dhau qab zib). Cov txiv ntsej muag yuav tsum tau ci rau hauv qhov cub, vim hais tias nyob rau hauv lawv daim ntawv nyoos lawv tsim txoj kev qab los noj mov.
Cov pluas noj kawg yog tsis pub dhau 20.00. Yuav tsum muaj txhua 2-3 xuab moos, cov zaub yuav tsum muaj cov txiv ntseej roj.
Peb haus peb li cas:
- dej (1.5-2 l), unsweetened cov tshuaj yej thiab kas fes, nplaum mis.
Hnub 3 - cov protein-carbohydrate (700-800 kcal)
Ntawv qhia zaub mov:
- grapefruits - 4 pcs.;
- qe - 4 pcs.
Qe nrog cov grapefruits noj nrog lub sij hawm luv. Qe yuav tau noj cov khoom noj uas ua kom yuag muag, khov nab kuab, los yog hauv daim ntawv ntawm cov pob txha (tab sis nyob rau hauv ib lub lauj kaub uas tsis muaj roj yias tsis muaj roj).
Thaum noj cov zaub mov no zoo tshaj plaws rau 3 hnub, sim zaum tsawg dua hauv tsev thiab txhob khiav hauv lub tub yees.
Ceev faj
Ua raws li cov khoom noj xws li tsim nyog paub nrog tseeb tias koj txoj kev noj qab haus huv yuav muaj kev ntxhov siab li no. Lub slightest indignation - tsis txiav txim siab nyob rau hauv xws li ib tug noj haus, xav phem rau thawj hnub - txiav tawm kev noj haus. Tag nrho cov kev noj haus yuav ua rau muaj kev mob ntxiv ntawm cov kab mob mus ntev, rau qhov tshwm sim ntawm kev mob nkeeg tshiab. Ua ntej koj tawm ntawm txoj kev noj zaub mov, xav txog seb nws puas yog kev ua si ntawm tswm ciab.