Svetlana Fus yog ib tus kws paub zoo txog kev noj qab haus huv uas tsim nws lub cev khoom noj khoom haus. Ib qho piv txwv ntawm kev noj zaub mov ntawm kev noj haus yog tus tsim nws tus kheej, thiab rau txoj kev noj haus tsis zoo rau kev poob phaus, Ms. Fus, ua tus noj mov, nws tsis pom zoo rau txhua tus neeg. Li ntawd, dab tsi yog cov kev pab cuam ntawm kev noj haus los ntawm Svetlana Fus thiab ua li cas nws txawv los ntawm lwm yam kev noj haus.
Niaj hnub no txhais tau tias kev poob phaus
Raws li Svetlana Fus, cov khoom noj txom ncauj uas peb tau siv "zaum", recollecting, thaum twg peb qhov hnyav tau dhau dhau qhov kev ncaj ncees, tsuas yog txhawj txog ntawm lub cev xwb. Vim tias muaj kev nyuab siab, ntev tshaj qhov nyhav ntawd yuav rov qab los nrog kev txaus siab, thiab daim tawv nqaij yuav nco ntsoov cov cim qhab nia. Kev noj haus los ntawm ib tug kws qhia noj haus Svetlana Fus muaj ib yam dabtsi ua nrog rau kev zais.
Nws yog tib yam teeb meem nws considers thiab cov tsis noj qab haus huv ntawm cov zaub mov nrog ib tug ntxiv kev pab cuam ntawm roj burning nyob rau hauv lub gym. Vim hais tias peb cov neeg saib kev noj haus nws tus kheej los ua neeg raug mob ntawm qhov "poob phaus", paub txog txoj kev ua ntej. Yog hais tias koj tsis txo cov calorie ntau ntau thiab xav tias yuav poob phaus los ntawm kev cob qhia, cov roj hnyav yuav nyob zoo li qub, thiab nyob rau hauv nws, thiab nce mus rau cov leeg. Yog li ntawd, koj qhov hnyav yuav nce ntawm kaum kilograms.
Noj cov zaub mov rau lub neej
Kev noj haus Fus yog ib hom kev noj haus rau lub neej. Tsuas yog qee txoj cai yooj yim, thiab koj yuav poob qhov ceeb thawj, tsis muaj kev noj qab haus huv:
- Txwv cov khoom qab zib - txo lawv cov khoom noj kom 1 zaug hauv ib lub lis piam, thiab tom qab ntawd, ntau tus neeg tsis nco txog qab zib.
- Ua tsis muaj qhaub cij thiab qaws - qhov no tsis yog noj su, tsis tshais thiab tsis noj hmo . Xws li cov khoom noj txom ncauj cuam tshuam lub qab los noj mov thiab tsim kho lub tso pa tawm ntawm pais plab kua txiv. Lawv yog cov caloric thiab lawv cov calories yog hu ua "npliag".
- Haus dej ntau. Qee qhov dej kom tsawg nrog kev xuas khoom noj los ntawm 1.5l mus rau 2. Yog hais tias koj noj qhuav - 3 liv dej.
- Kas fes (ntuj) yuav qaug dej qaug cawv thiab nyiam. Txhob haus dej kas fes (zoo li tshuaj yej) rau ntawm lub plab, thiab tsis txhob haus cov zaub mov. Noj tshais thiab tom qab ib nrab teev koj tuaj yeem tos txais kasfes. Qhov ntau tshaj plaws ntawm kas fes yog 3-4 khob, tab sis qhov no yog tias koj tsis haus tshuaj yej hauv parallel.
- Tshais noj pluas tshuav yuav tsum noj kom txaus thiab noj zoo - porridge nrog tsev cheese thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tsis txhob noj zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo txij li thaum sawv ntxov, rau qhov lawv noj tshais thib ob yog npaj. Cov khoom noj txom ncauj yog yoghurt, kefir, txiv hmab txiv ntoo , txiv ntseej. Rau pluas su, ua ke zaub thiab nqaij - lawv ua rau lub plab zom ntawm lwm tus. Tsis txhob muab cov nqaij ua hmoov nrog. Rau noj hmo, xav lub teeb zaub - porridge, stewed zaub.