Muaj ib qho zaub mov nruj heev - AD noj. Nws yog tsim rau 90 hnub thiab cov xim raws li tus nqi qis rau txhua tus ntawm lawv. Txhawm rau txhawb nqa kev noj haus, muaj kev qhuab ntuas thiab koom haum tsim nyog: nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau soj ntsuam kom muaj calorie txhua hnub thiab ua kom muaj kev ywj pheej, ntsuas txoj kev ua neej tsis muaj kev qoj ib ce. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom ceev cov khoom noj khoom haus kom thiaj li ua tau raws li cov cai ntawm no.
AD noj: bans
Hauv kev txiav txim siab noj zaub mov no yuav ua rau koj lub cev tsis tau ntev thiab tsis ua kom raug mob, nws yog qhov tseem ceeb kom ua raws li tag nrho cov lus pom zoo uas txuas nrog rau qhov no. Thawj zaug ntawm tag nrho, xav txog cov kev txwv ntawm kev txwv:
- pov tseg cov cawv, txawm tias tus nqi tsawg tshaj plaws;
- tsis kam muab cov carbohydrates sai (txhais tau hais tias sai digestible carbohydrates, xws li cov suab thaj, cov hmoov nplej dawb thiab ua kom zoo zoo, ua cov txiv ntseej - txhuv, semolina);
- muab zog khov kas fes thiab, dua li, dub tshuaj yej - tsuas yog qhov qis tshaj plaws nkaus xwb;
- qhov kawg noj mov yuav tsum tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw;
- Tsis txhob coj cov khau rau siab heels (tsis tas, tab sis ntshaw);
- nyob rau hauv ib qho zoo tagnrho nws yog tsim nyog yuav tsis kam haus luam yeeb, txwv tsis pub nws yog kiv taub hau thiab lwm yam tsis kaj siab;
- xaiv zaub mov, pov tseg tag nrho cov kev xaiv uas muaj cov khoom txig tshwj xeeb, dyes, flavors, stabilizers thiab lwm yam tshuaj;
- muab cov pos hniav tso rau - lawv tuaj yeem chewed ua ntej noj mov thiab tsis txhob - rau ntawm lub plab;
- Cov khoom noj tsis muaj roj rau koj - (cov khoom noj muaj roj tsis yog nqaij npuas thiab yaj xwb, tiam sis tag nrho cov khoom kib, sausages, sausages, thiab lwm yam);
- tsis kam cov kua txiv hmab txiv ntoo uas koj tuaj yeem yuav tom khw - haus dej haus cawv tshiab nkaus xwb, hauv tsev.
Cov cai no yooj yim heev thiab nkag siab. Piv txwv, kev haus cawv thiab rog rog yeej raug txwv nyob rau hauv tag nrho cov zaub mov zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li daim ntawv teev no tsis tas, yog tias muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev. Yuav muaj me ntsis khoom noj, thiab yog tias nws tsis zoo, lub cev yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm kom zoo vim tias nws tsis tau txais cov khoom tsim nyog micronutrients.
AD noj: tshuaj noj
Ntxiv nrog rau cov kev txwv, muaj ib co cai ntawm txoj cai uas cia koj ua kom koj qhov hnyav dua, zoo thiab yooj yim:
- thaum sawv ntxov yuav tsum pib nrog ib khob dej huv;
- nyob rau hauv tag nrho ib hnub koj xav haus yam tsawg 1.5 liters dej - thaum haus ib teev tom qab noj mov tas; qib siab dej kom tsawg - ib khob rau ib nrab ib teev ua ntej noj mov;
- nyob rau hauv lub mornings ua lub simplest tus kheej-zaws ntawm lub plab mog - lus 5-10 feeb;
- ua ib ce yooj yim txhua hnub - twist lub hoop, ua slopes;
- thaum lub sij hawm noj haus tag nrho, tsis txhob hnov qab nqa cov ntses roj hauv cov tshuaj ntsiav;
- tes, plaub hau thiab tawv nqaij muaj peev xwm raug kev txom nyem hnyav heev, yog li siv tshuaj ntxiv - ua qhov ncauj qhov ntswg, da dej thiab noj cov tshuaj vitamin;
- kev coj noj coj ua ntawm lub sijhawm no thaum koj tsis xav noj tshuaj, txwv tsis pub nws tuaj yeem pab ua lub hwjchim loj rau lub siab.
Siv tag nrho cov cai no, koj tuaj yeem daws qhov teeb meem nrog kev noj haus. Yeej yog lub tswv yim uas cov ntsiab lus ntawm caloric uas yog pleev xim rau hauv qab no raws li cais lub rooj - nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los luam tawm thiab dai rau ntawm lub qhov rooj tub yees, yog li tsis txhob hnov qab txog nws lub sijhawm noj txhua lub sijhawm. Nyob rau hauv hnub cim CAUJ, koj yuav tsum tau starve thiab haus dej xwb dej - los ntawm 1.5 liv, tsis tsawg. Qhov no yog kev noj haus heev, tab sis nyob rau hauv chav kawm ntawm nws nws yog ib qho yooj yim mus poob lub accumulated kilograms. Yog li ntawd qhov hnyav tsis rov qab, tsis txhob hnov qab ua raws li kev noj haus kom zoo thaum xaus ntawm nws.