Kev sib koom tes yog txoj haujlwm sib koom tes ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev thiab lub hlwb. Lub sij hawm Latin lub sij hawm co-qhov kev txiav txim yog raws nraim txoj kev "kev txiav txim siab" txhais ua lus. Los cob qhia ib pawg ntawm plaw - ib pab neeg - kev txav, koj yuav tsum tau ua kom muaj kev sib koom tes ua haujlwm , vim yog koj tsis tsim qhov txuj ci no thaum yau, koj yuav tsum ua hauj lwm hauv nws cov lus tsim nyog.
Peb kawm ua haujlwm tsis yog los ntawm thawj kauj ruam, tab sis txij thawj hnub ntawm lub neej. Thaum tus me nyuam ncav cov leeg, tig mus rau ntawm lub plab, rub nws ob txhais ceg - nws ua haujlwm tawm los tsim kev sib koom tes. Ntawm chav kawm, qhov no tsis txaus kom loj hlob mus rau hauv ib lub gymnast. Tiam sis qhov kev loj hlob hauv kev loj hlob thaum yau yuav tsum tau ua mus ntxiv rau ntau xyoo - cov neeg uas xyaum ua kis las (txhua yam!) Nyob rau xyoo kawm ntawv, nws yog ib qho yooj yim uas rov qab xa daim ntawv rau cov laus laus.
Nyob rau hauv lwm cov ntaub ntawv, cov poj niam peb caug yim xyoo tuaj rau txoj kev kawm , uas tsis tau ua dab tsi, tab sis lawv xav kawm txog kev ua las voos. Tsis tas yuav xav tsis thoob tias, nyob rau hauv lub xeev no ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tsum tau ua haujlwm tawm ntawm kev sib luag thiab kev sib koom tes cais, thiab nrog kev mob siab rau. Ua tsaug rau ntau yam ntawm cov kev ua kom muaj kev sib koom tes hauv lub paj hlwb, tsim cov tshiab neural ligaments. Lub hlwb nco ntsoov qhov twg xa lub teeb liab thaum koj xav ua ib "log".
Xyaum ua si
Peb muab koj qee cov kev qhia yooj yim los txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug.
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ob txhais ceg ua ke, ncab koj ob txhais caj npab, ntawm qhov nqes tes txo koj ob txhais tes. Sau koj ob txhais tes saum toj thiab ua kom cov pob tw rau sab.
- Rau ntawm qhov ua pa, txo koj ob txhais tes, sau koj cov xib teg hauv koj lub hauv siab, qhib koj ob txhais caj npab rau hauv kev nqus pa, rov qab thawb. Ntawm qhov ua pa, tes rov qab mus rau hauv siab. Peb ua ob peb lub tswv yim rov qab thiab rov qab los rau ntawm ob txhais tes.
- Tes ntawm hauv siab, khoov thiab ncab caj npab diagonally - ib sab tes, qhov thib ob. On exhalation - peb sau ob txhais tes, rau kev tshoov siab - peb khoov.
- Rub koj ob txhais caj npab, nyob rau ntawm lub zog tawm nrog lub cev, ntshiv rau pem hauv ntej, tshem ib txhais ceg horizontally. Peb rov qab mus rau tus IP ntawm kev tshoov siab, sab laug ceg yog ncav tawm, txoj cai ceg yog khoov thiab rub tawm rau peb tus kheej. Peb nthuav mus rau pem suab, qaij - thiab nce sab laug ceg horizontally. Peb rov qab mus rau FE, peb kos rau lub mis ntawm lub hauv caug sab xis. Cia li ua ntau zaus, tom qab ntawd nyob hauv txoj kab nqes nrog koj txhais ko taw, ncab koj txhais npab rau pem suab, luj rov qab. Rov ua dua qhov teeb meem ntawm ob txhais ceg.
- Sawv ntsug kom ncaj, txhais tes ntawm lub duav. Khoov rau sab xis nyob rau hauv lub hauv caug, coj nws mus rau sab, nqa ntawm koj tus ntiv taw, rov qab los rau hauv pem teb. Nqa tawm ua ke ntawm ob qho ko taw.
- Tsa koj ob txhais ceg dua, kov lub hauv caug nrog koj cov ntiv taw, xa koj txhais ceg nrog koj cov ncej puab. Ua li ntawm ob qho ko taw.
- Sab kev tawm tsam - ntawm exhalation lawv mus rau hauv lub nres, lub cev twb tilted, caj npab ncua rau pem hauv ntej. On inhalation - IP, on exhalation - nres.
- Muab qhov sib npaug thiab ua si. Peb lunge nrog txoj cai ko taw, peb rov qab mus rau qhov chaw, txoj cai ceg ntawm lub ntiv taw - peb tig mus rau sab, thiab peb rov qab los rau hauv pem teb. Ces lunge thiab tig nrog koj sab laug taw.
- Peb txuas rau yav dhau los ua si nrog qoj ib ce 6 - peb lunge thiab tig ceg, tsa los ntawm lub qhov ntswg mus rau theem ntawm lub hauv caug.
- Thaum peb nqus tau peb nthuav peb ob txhais tes upwards, leaned forward rau exhalation, ncab peb tus kheej mus rau ob txhais ceg nrog peb ob txhais tes thiab lub cev. Sib npaug rov qab peb nce, ob txhais tes peb ntev tshaj ib lub taub hau, peb txo lawv nyob hauv ib lub npe.