Rau kev cob qhia zoo nws tau pom zoo kom xaiv cov kev ua qoj ib ce uas muab rau cov leeg sib txawv hauv cov leeg. Qhov rub hauv lub kab rov tav yog zoo li cov rowing. Nws raug pom zoo kom ua kom tiav rau txhua tus neeg ncaws pob uas xav tau lub cev zoo nkauj.
Kab rov tav - cov nqaij ntshiv twg ua haujlwm?
Ua ib qho kev qoj ib ce, lub pob tau txais ntau ntau pawg leeg thiab cov ntsiab lus tseem ceeb xws li: trapezoid, rhomboid thiab latissimus cov leeg thiab biceps. Nqa tawm cov kev sib cais ntawm txoj kev sib txawv, koj tuaj yeem hloov ua kom pom tseeb rau ntau cov leeg. Yog hais tias koj siv ntau qhov hnyav thiab ua kom tsawg dua ntawm cov khoom rov qab, ces koj tuaj yeem tso cov trapezoid, lub pob tw thiab cov pob zeb diamond. Thov ib lub me me thiab ua ntau yam rov qab, qhov nraub qaum zog ntxiv . Tus xaiv caj pas thiab tuav yog qhov tseem ceeb heev.
- Yog hais tias tus ce yog kab rov tav los ntawm ib nqaim grip, ces koj yuav tsum siv cov kev xaiv nrog ob txoj kev ntsug me me nyob ze ntawm ib leeg. Koj yuav tsum coj lawv kom lub palms mus sib. Lub ntsiab thauj txav mus rau hauv qab ntawm sab nraum qab.
- Lub traction ntawm txoj kab nrig thaiv kab mob nrog lub dav tuav tau nrog ib txoj kab ntev ntev thiab nws yog qhov zoo uas yuav tau siv lub nkhaus. Nyob rau hauv no version ntawm lub ce, tom qab yog kawm upwards.
Ntsuas kab thaiv kab rov tav rau cov ntxhais
Txhawm rau kev cob qhia los ua kom zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, ntau cov cai tseem ceeb yuav tsum tau muab los xav.
- Rau txoj kev kawm zoo ntawm cov nqaij ntshiv ntawm sab nraub qaum, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau txo qhov scapula thaum lub caij sib zug.
- Qoj rub tawm ntawm txoj kab thaiv kab sab nrauv yuav tsum tau nqa tawm yam tsis muaj kev poob siab.
- Ob txhais ceg tseem ceeb heev rau kev txhim kho thaum lub caij kawm. Lawv tsis tuaj yeem ua ncaj thiab ruaj khov.
- Los ua kom yooj yim rau lawv txoj haujlwm, nws tau tso cai rau viav vias lub cev / rov qab, uas yog, thaum tso qhov nyhav, nws yuav tsum tau khoov rau pem hauv ntej kom qis qis me ntsis. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tias qhov siab ntawm qhov kev tawm suab yuav tsum me me.
- Kab rov tav nyob rau hauv lub thaiv simulator yuav tsum tau nqa tawm kom lub luj tshib yog taw tes rau hauv siab. Lawv tsis tuaj yeem cog kom deb dhau, vim qhov no yuav txo qhov kev cob qhia ntawm txoj kev kawm.
Lub traction ntawm kab rov tav thaiv mus rau lub plab
Qhov kev ua yog siv los ntawm ob lub cev thiab cov neeg muaj lub cev muaj zog. Lub traction ntawm kab rov tav thaiv mus rau lub plab mog yog aimed ntawm kev kawm lub widest cov leeg ntawm sab nraum qab. Yog vim li cas yog tias lub ce tsis tsuas yog tsim cov leeg, tab sis kuj pab tau tshem ntawm stoop, kev txhim kho posture . Lub traction ntawm kab rov tav thaiv mus rau txoj siv yog nqa tawm ntawm ib tug tshwj xeeb simulator, raws li lub tswvyim hais no:
- Rau txoj hlua ntawm lub nris qis, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau muab V-tus tes tuav, vim nws yuav siv tau tuav thaum lub xib teg sawv daws sib.
- Zaum thiab so ntawm koj cov taw ntawm lub taw, me ntsis thawb koj lub hauv caug. Khaws koj sab nraud ncaj nraim, khoov rov qab thiab coj tus kov.
- Tsum tag nrho rub tawm thiab khoov rov qab kom lub cev yog perpendicular mus rau ob txhais ceg. Lub mis yuav tsum tau qhia rau pem hauv ntej. Qhov no yuav yog qhov pib taw qhia (IP).
- Tawm, zawm tus kov rau koj tus kheej kom txog rau thaum txhuam nphav nias. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hnov lub nro ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab. Xauv qhov chaw rau ob peb feeb.
- Rov qab mus rau PI los ntawm kev nqus.
Lub traction ntawm kab rov tav thaiv mus rau lub plab
Lub traction ntawm lub kab rov tav thaiv mus rau hauv siab
Ib ntawm cov kev hloov ntawm yav dhau los ce, uas yog sib txawv nyob rau hauv tias kov yog rub tsis mus rau lub plab, tab sis mus rau hauv siab. Nws yog tswj kev cob qhia cov pob txha caj npab ntawm sab nraum qab . Kab rov tav nyob rau hauv lub simulator yuav raug tua nrog ntau yam. Kev cob qhia pom zoo kom txhua tus xaiv ib qho kev xaiv uas yooj yim dua.
- Teem ib qho haum hnyav thiab coj tus PI li hauv yav dhau los ce, tab sis tsuas yog lub cev xav tau kom mob me ntsis rau pem hauv ntej.
- Ntawm qhov ua pa, ua kom rub tau hauv siab, ua kom lub cev nyob ruaj khov. Rov qab mus rau IP rau ntawm kev tshoov siab.
Lub traction ntawm kab rov tav thaiv nyob tom qab
Ua haujlwm sab nraub qaum, koj tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog ob qhov kev ua uas tau tham saum toj no, tab sis kuj rub ib sab tes. Qhov kev sib tw ua rau sab nraud ntawm sab nraud ua haujlwm zoo rau nruab nrab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los rhais tus hilt kov mus rau cable.
- Txais PI raws li nyob rau hauv thawj lub ce, kev siv tus kov nrog tsuas yog ib txhais tes. Nws yog ib qho tseem ceeb rau lub xib teg kom saib. Tuav ob txhais tes ntawm koj txoj siv.
- Tawm, rub tus tes taw rau koj tus kheej, xa koj lub dab teg, xwv kom tes tig mus rau ntawm lub cev. Txav mus kom txog thaum tus txhuam kov nws lub plab.
- Tom qab kho qhov chaw, ua pa, rov qab mus rau FE.
Lub traction ntawm kab rov tav thaiv nyob tom qab
Lub traction ntawm kab rov tav thaiv mus rau lub taub hau
Qhov ntxiv mus xaiv cov leeg ntawm lub xub pwg. Lub traction ntawm ib kab rov tav cable mus rau lub taub hau yuav pab daws qhov nro thiab qhov tsis zoo hauv cheeb tsam no. Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav yog zoo ib yam rau qhov kev pom zoo txawv nrog rau cov ntsiab lus tshwj xeeb.
- Teem rau ntawm simulator, noj tus IP, xws li tom thawj ce. Siv txoj hlua txuas, coj nws kom lub xib teg taw taw.
- Rhais lub pob mus rau lub caj dab rau ntawm kev tshoov siab kom qhov kawg ntawm qhov txhuam yog nyob ntawm theem ntawm lub taub hau.
- Tom qab kho qhov chaw, rov qab mus rau IP rau ntawm kev tshoov siab.
Lub traction ntawm kab rov tav thaiv mus rau lub taub hau
Ntshe ntawm txoj kab rov tav hauv crossover rau triceps
Tsis muaj ntau tus poj niam yuav khav tau ntawm cov tes zoo nkauj thiab feem ntau, tag nrho cov kev txhaum ntawm cov tsis muaj zog triceps. Kab rov tav hauv qhov crossover zoo ib yam li Fabkis txoj xovxwm thiab nws ntiav peb lub taub hau ntawm lub triceps.
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj ntev zaum uas muab tso ze ntawm cov hlua simulator. Lub taub hau yuav tsum tau qhia rau tus qauv.
- Nqa kom ncaj ncaj xwv kom cov xib teg tab tom ntsia. Khoov koj ob txhais caj npab mus rau txoj cai kaum ntawm lub luj tshib. Lub luj tsho yuav tsum nyob rua tom hauv ntej. Tsis txhob cia koj ob txhais tes qis thiab tuav tus kov nyob ze koj lub taub hau.
- Kaw caj npab los yog txhais tes rau ntawm ib qho exhalation, xav tias, lub zog yuav tsum tshwm sim hauv ulnar sib koom ua ke xwb. Lub qhov ntawm caj npab ntawm lub lauj tshib mus rau ntawm rab diav yuav tsum tau kho.
Ntshe ntawm txoj kab rov tav hauv crossover rau triceps