Omega-3 polyunsaturated fatty acids yog ib yam khoom uas tsis ua rau peb lub cev, thiab yog li ntawd yuav tsum tuaj nrog zaub mov. Yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 yog cov roj ntses , uas yog vim li cas qee tus neeg siv cov npe no ua cov lus ua ke, vim hais tias tom qab hais txog ob ntawm ob, qhov thib ib yog los. Yuav pib ua ke, cia peb kos ib qho tab sis tsis tshua muaj ciam teb ntawm ob lub ntsiab lus no.
Qhov txawv yog
Cov roj ntses muaj tsis tsuas omega-3 fatty acids (eicosapentaenoic thiab docosahexaenoic), tab sis kuj vitamins A thiab E. Txawm hais tias, peb tsis sib cav, qhov kev txiav txim ntawm omega-3 fatty acids uas yog tshaj tawm.
Raws li omega-3, muaj lwm hom acid, uas yog pom xwb nyob rau hauv cov nroj tsuag - linoleic acid. Linoleic acid ploj zuj zus tshaj li thawj ob, thiab yog li ntawd qhov kev hloov ntawm cov omega-3 yuav tsum yog, thawj zaug, cov khoom noj muaj roj.
Cov txiaj ntsig
Qhov tseeb hais tias Omega-3 yog ib qho tseem ceeb rau txhua leej txhua tus tsis muaj kev zam, rau qhov no koj tsis txawm yuav tsum yog ib tug kws tshaj lij nyob hauv lub ntiaj teb kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb thiab kev noj haus. Hauv qhov tseeb, cov ntaub ntawv hais txog cov txiaj ntsig ntawm cov ntses yog ua rau peb tsis yog rau ntau xyoo vim hais tias muaj omega-3 nyob rau hauv nws. Cov khoom siv ntawm omega 3 yog qhov yooj yim kom haum rau hauv lub moj khaum ntawm kev sau ntawv hais lus, tab sis peb yuav sim ua qhov no tsawg kawg nkaus superficially:
- muaj ib qho kev cuam tshuam rau cov nyhuv;
- accelerates cov metabolism hauv;
- tsub kom cov txiaj ntsig ntawm cov nqaij ntshiv hauv kev sib piv nrog roj hnyav;
- lowers arterial siab;
- kho cov tawv nqaij thiab qhov muag;
- txo cov viscosity ntawm cov ntshav;
- txo cov kev txiav txim ntawm lub cortisol hormone - kev nyuab siab hormone;
- Pab kev tiv thaiv ntawm qhov paj hlwb impulses;
- ua hauj lwm raws li ib qho zoo heev "noj" ntawm lub hlwb;
- txo cov cholesterol hauv cov ntshav;
- ua rau lub cev muaj zog heev rau cov tshuaj insulin, los ntawm kev ua kom cov kab mob carbohydrate tsawg dua;
- Nws yog ib qho kev tiv thaiv thiab ib qho kev zoo rau kev zoo rov qab rau txhua kab mob.
Raws li qhov kev sib tw, nws yog qhov yooj yim twv cov txiaj ntsig ntawm omega-3 rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm cov nqaij mob thiab hlawv roj.
Rau cov poj niam
Nws yog tsis yooj yim sua kom tsis txhob hais txog cov txiaj ntsig zoo ntawm omega-3 rau cov poj niam tsawg kawg ob peb lo lus.
Cov txiaj ntsim ntawm omega-3 rau cov poj niam yog tias qhov no cov roj tsis tau muaj cov ntsiab lus ntawm cov yeeb yam xws li "tus cwj pwm tsis zoo" raws li lub siab xav.
Phaj Ntses Roj Ntseg
Ntses roj, uas yog muag hauv chaw muag tshuaj, yog qhov txawv, tshaj txhua yam, los ntawm tus nqi siab. Yog tias koj xyuas cov ntsiab lus ntawm omega-3 nws tus kheej nyob rau hauv txhua lub capsule, nws hloov tawm tias nws yog 1/10 ntawm tus qauv (ntawm tus nqi ntawm 1 g, qhov no yuav yog 0.1 g / capsule). Yog li ntawd, kom npog tau txhua hnub raws li, koj yuav tsum noj 10 tshuaj, uas yuav luag sib luag rau tag nrho cov pob.
Nws yog pheej yig dua thiab ntau qab ntxiag los txhawb kev noj zaub mov nrog rau cov ntses dej. Xyaum nws yuav tsum 4-5 zaug ib lub lim tiam.
Kev noj haus cov kev ua si
Cov ntsiab lus zoo ntawm omega-3 qhia tau roj flaxseed . Txawm li cas los xij, txoj kev khwv noj khwv haus txhua hnub yog qhov nyuaj ntawm kev cia - omega-3 yog yooj yim heev yooj yim oxidized, thiab tom qab ua txoj kev no, tig mus rau kev phom sij rau kev mob radicals. Hauv cov roj ntsha, Omega-3 oxidizes los ntawm lub teeb, huab cua, thiab qhov kub. Nyob rau ntau lub tebchaws vim li no, qhov muag
Rau cov neeg uas muaj lub cev ua kom lub cev muaj zog thiab, yog li ntawd, yuav tsum muaj peev xwm ntxiv rau omega-3, nws yog qhov zoo dua ntxiv kom nws muaj peev xwm ntawm cov khoom noj khoom haus, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev noj cov ntses noj.
Ib yam khoom uas yuav pab tau yog ua tsis zoo. Qhov no yog qhov uas cov kws tshawb fawb tseem sim ua kom ntshai cov neeg ntawd nrog cov dab neeg ntawm mercury hauv ib co ntses. Yog hais tias peb mus rau lo lus nug nyob rau hauv no txoj kev, ces, tseeb, tib neeg yuav tsum hloov mus rau distilled hmoov khoom noj. Tab sis qhov no yuav pab tau ntau dua li cov ntsiab lus hypothetical ntawm mercury hauv txhua txhua tus ntses puav?