Ib feem ntawm cov kev ua si ntau tshaj plaws thiab feem ntau muaj zog yog khiav. Yuav kom ua tau, nws muaj txaus kom muaj khau thiab sportswear - tsis muaj tus xibfwb los yog ib lub koomhaum fitness ntxiv. Los ntawm tsab xov xwm no koj yuav kawm tau hais tias ntau npaum li cas calorie burns khiav, thiab yuav ua li cas kom zoo li sai tau rau hauv qhov tawm tsam rau ib daim duab zoo nkauj.
Hlawv calories thaum khiav
Khiav yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg kis las. Nws tso cai rau tib lub sijhawm siv tag nrho cov leeg ntawm lub cev, uas txhawb rau lawv qhov kev txhawb zog tag nrho. Thaum lub sij hawm txoj kev kawm cov ntshav khiav zoo, ntau cov capillaries muaj kev koom tes, ntshav ncig zoo tuaj lawm, metabolism yog accelerated.
Nws yog lub zog ntawm cov metabolism uas ua rau nws tham txog kev khiav los ua qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog rau kev ua haujlwm nrog cov teeb meem no xws li lub plab, ceg thiab pob tw. Cov neeg uas tsis tu ncua kev khiav jogging yuav tsis raug cellulite. Tsis tas li ntawd xwb, thaum muaj kev ua ub ua no, ntau ntau ntawm cov calorie ntau ntau, uas ua rau nws muaj peev xwm ua tiav cov hom phiaj ntev thiab ntev mus ib txhij.
Ua kom tiav thiab muab xam ntawm cov calories thaum khiav
Muaj ntau yam cuam tshuam rau cov hauj lwm zoo ntawm jogs. Yog li, piv txwv, qhov siab dua qhov nyhav, qhov ntau calories lub cev yuav siv khiav. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj kev rog yuav raug txwv tsis pub khiav tawm: cov pob qij txha ntawm qhov qis dua raug mob.
Cov kws txawj pom zoo kom khiav ntawm ntuj av, thiab tsis nyob asphalt los tiv thaiv pob qij txha. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib qhov tseem ceeb los khiav ntawm lub siab, ces nyob rau hauv lub qhovntsej thiaj tsis mob, ces rau ntawm ib txoj kab ncaj nraim, hloov qhov ceev ntawm kev ua txhaum ntse rau kev siv sporty taug kev . Qhov ntau ntau qhov thauj koj uas muab rau koj lub cev, ntau calories uas koj yuav siv.
Cov duab hauv qab no yog qhov ntsuas nruab nrab heev - heev nyob ntawm koj qhov hnyav thiab lwm yam uas tau hais los saum no. Yog li, cia peb xav txog seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau thaum uas khiav:
- jogging - 400-500 calories ib teev twg;
- khiav ntawm qhov chaw - 400-500 kcal / h;
- cia li taug kev, mus kev - 200-250 kcal / teev;
- Khiav ntawm kev nce ceev (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- khiav ceev (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- khiav nce toj - 600-700 kcal / teev;
- khiav nce ntaiv - 1000 kcal / h;
- khiav nce thiab nqis ntaiv - 600 kcal / h.
Siv roj hluav taws kub khiav - tsawg kawg 30-40 feeb. Rau thawj 20 feeb, lub cev tsuas siv cov calorie ntau ntau nrog zaub mov noj, thiab muab cov roj tso tawm tom qab tus ciam teb no. Txhua feeb koj sawv ntsug tom qab thawj 20 feeb ntawm kev khiav, hlawv roj hlwb ntawm qhov teeb meem thaj chaw, thiab nws ua rau kev txiav txim siab ua haujlwm kom mob siab rau koj qhov kev tsim nyog. Thiab nco ntsoov - kev cob qhia ib zaug tsis ua haujlwm! Poob qhov hnyav yuav pab tsuas jogging.