Yoga kawm rau cov poj niam cev xeeb tub tam sim no tau pom ntau yam los ntawm kev ua kom muaj zog tshiab. Txawm li cas los, yoga yog qhov qub tshaj plaws ntawm kev coj ua lub tswv yim uas pab npaj rau niam tsev, tsis yog lub cev xwb, tab sis kuj yog kev coj dawb huv.
Cas yoga pab rau cov poj niam cev xeeb tub?
Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub yog siv ib zaug ntawm ob peb theem: ntawm ib sab, thaum lub sij hawm tus poj niam muaj kev ntxhov siab, nyob rau lwm qhov - tau txais kev so ntawm kev txheeb ze. Kev qeeb qeeb, kev kawm ntsiag to rau suab paj nruag ua rau sib haum xeeb zoo rau lub xeev ntawm lub neej yav tom ntej, pab kom tsim nyog kho txhua tus txheej txheem uas tshwm sim hauv nws lub cev.
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj xyaum ua yoga complex rau cov poj niam cev xeeb tub hauv ib pawg los yog hauv tsev - qhov zoo yuav zoo li qub (yog tias, yog tias, koj yuav tsum ua zoo rau kev ua haujlwm nrog kev saib xyuas thiab sib luag). Qhov tseem ceeb tshaj plaws - tus poj niam tau txais txoj hauv kev los ua kom cov leeg muaj zog ntxiv thiab yooj yim dua lub caij yug.
Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub: ce
Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub muaj ntau txheej txheem uas muaj feem ntau xws li Asanas, tab sis lawv raug xaiv xws li tias txhua zaus tsis ua mob rau tus menyuam. Txawm li cas los xij, hauv thawj peb lub hlis thaum cev xeeb tub, koj tuaj yeem ua tau yoga uas yog hom - yuav tsis muaj qhov teebmeem los ntawm nws.
Tom qab lub sijhawm no, yoga rau cov pojniam cev xeeb tub muaj asanas:
- Teeb ntawm ib tus kws kho hniav. Qhov no yog ib qho tseem ceeb ua - nws pab txhim kho lub txiaj ntsim ntawm lub plab hnyuv siab raum thiab pab kom cov nqaij ntshiv hauv cheeb tsam ntawd zoo. Zaum rau hauv pem teb, rov qab rov qab rau ntawm phab ntsa, cia tus txha nraub qaum rau hauv pem teb. Muab ko taw tso rau ntawm koj xub ntiag, muab ib lub hauv ncoo rau hauv koj lub hauv caug. So kom tag nrho cov leeg. Ua pa kom tsaug, tab sis tsis muaj kev nruj, emphatically relaxing ntawm lub exhalation ntawm qis rov qab. Nqa tawm 1-2 feeb.
- So ntawm lub caj dab. Zaum rau hauv pem teb ntawm ntug dej ntawm lub hauv ncoo hauv Turkish. Tso koj lub hauv caug hauv qab lub tog hauv ncoo. So kom txaus, nqus pa, cia koj sab ncaj nraim. Tig koj lub taub hau rau txhua sab rau 7 zaug.
- So ntawm lub xub pwg. Zaum, zoo li nyob hauv qhov kev qoj ib ce los so lub caj dab. Hands rub, me ntsis ncab mus rau saum qab nthab (no txav no tsuas yog pub rau lub lim tiam 34th ntawm kev xeeb tub). Yog tsis muaj nro, muab koj ob txhais tes cia. Rov qab 5-7 zaug.
- So ntawm cov nqaij ntshiv pelvic. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav pab kom txo tau cov kev nyuab siab thaum nruab hnub tsis yog los ntawm thaj chaw hauv plab mog, tab sis kuj los ntawm cov taw, uas tam sim no yuav tsum tau hnav los ntawm ob tug neeg ib zaug. Zaum hauv pem teb, tso siab rau sab nraud ntawm phab ntsa, nthuav koj ob txhais ceg dav, tab sis kom koj xis nyob, thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug. Ua pa kom tsaug, maj mam, tsaug. Ntawm qhov nqus tau, ua kom lub cev qis dua, ntawm qhov kev tshoov siab sim ua kom pom thiab pom zoo rau lub siab ntawm caj npab thiab caj dab. Nqa tawm 1-2 feeb.
- So ntawm lub duav. Qhov no tseem ceeb heev rau cov niam uas tos siab, vim hais tias tus txha nqaj qaum yog tam sim no tau txais kev siv rau ib qho ntxiv, ceev ceev nce. Zaum hauv pem teb, kis koj ob txhais ceg sib nrug. Tig ib sab, ntsia ntsoov koj lub xub pwg, ua li cas koj tus neeg tsis hnov lus tsis zoo. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd, tig rau lwm txoj kev thiab ua haujlwm zoo ib yam. Rov qab 5-6 zaug rau txhua sab.
- So ntawm qis ib sab ntawm lub plhaub taum pelvic. Sab nraub qaum ntawm ob txhais ceg, ntau dua, cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej, uas tsis muaj tsawg strained los ntawm kev nce kev loj hlob, yuav tau txais qhov ntev-tos kev so. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, tso koj ob txhais ko taw rau ntawm koj lub xub pwg, thiab tuav koj ob txhais tes tom qab koj rov qab rau hauv lub xauv. Maj mam thiab khov kho ncaj qha, thaum tseem ua tsis taus pa. Leaning, tos ob peb feeb thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Koj yuav tsum rov ua 5 zaug. Nco ntsoov thov! Yog tias koj ua kiv taub hau lossis tsis zoo siab, tsis txhob ua li no!
- Thaum kawg ntawm txoj haujlwm, ua kom muaj kev qoj ib ce ntau yam uas yuav pab tau koj
tsis tsuas yog los so lub cev tag nrho, tab sis kuj los txhim kho kev noj qab haus huv. Puag rau ntawm ib sab, khoov ib ceg ntawm lub hauv caug, muab ib lub me me hauv qab koj lub taub hau thiab so kom txaus. Lie down rau ob peb feeb. Tig koj sab nraub qaum thiab so kom txaus 2 feeb. Tom qab ntawd ua kom ib ce rau lwm sab.
Muaj lwm cov yoga postures rau cov poj niam cev xeeb tub uas tuaj yeem ua rau tsis muaj kev tiv thaiv lawv tus menyuam. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus rau ob peb chav kawm rau cov poj niam cev xeeb tub hauv ib pawg kom nco qab qhov ua tau zoo, tom qab uas koj tuaj yeem mus txuas ntxiv tom tsev.