Ua ntej hnub so, hnub yug los yog tshoob, cov ntxhais feem ntau ua ntau xim muag rau lawv lub cev, thiab pib nrog lub siab xav mus nrhiav kev noj haus rau lub cev poob hauv plab rau ib lub lim tiam ntawm 10 kg. Ua ntej siv cov lus tso tawm, nws tsim nyog rau kev ntsuas li cas tiag tiag thiab muaj kev nyab xeeb xws li kev noj haus.
Cov khoom noj uas ploj ploj thiab ob sab zoo?
Nyob rau hauv txhua qhov chaw kws koj yuav tsis pom cov khoom noj tshwj xeeb rau ntawm lub plab lossis cov ceg. Tus tshaj plaws yog tias cov kws txawj paub tseeb: cov roj loj yog faib los ntawm lub cev los ntawm kev ua kom tsis muaj zog, hom ntawm cov duab thiab qhov sib txawv ntawm lwm yam, thiab nws tsis yooj yim los txwv kom tsis txhob cuam tshuam lossis txuas cov interlayer hauv tej qhov chaw. Tias yog vim li cas nws thiaj li tsis zoo rau kev zoo nyob hauv siab los yog poob phaus xwb hauv plab. Nws yog ib qho tseemceeb uas yuav tsum tau txais cov ntaub ntawv uantej coj nws los ua tus qauv coj.
Yuav kom qhov teeb meem pom zoo dua, nws tsuas yog cia li hloov mus noj zaub mov kom zoo, vim tias cov roj tsawg yuav ua rau tag nrho, nrog rau kev khaus thiab sab nrau. Tam sim no, tsis muaj kev txhim khu ntxiv, kev nyab xeeb thiab kev nyab xeeb los coj koj lub cev raws li, tsis yog kev noj zaub mov zoo thiab kev cob qhia tsis tu ncua.
Dab tsi yog qhov txaus ntshai noj cov zaub mov txaus noj rau lub plab?
Hauv cov chaw qhib nws yog ib qho yooj yim uas nrhiav tau ntau yam kev xaiv rau kev noj haus txhua lub limtiam rau kev poob siab thiab ob sab. Raws li txoj cai, lawv siv tib lub hauv paus ntsiab lus: ib qho kev txwv txiav ntawm cov ntsiab lus caloric ntawm cov khoom txhua hnub. Nws yog tsim nyog sau cia tias nyob rau hauv no txoj kev nws yog tiag tiag los txo cov nyhav, tab sis nws yuav yeej rov qab.
Qhov no yooj yim piav qhia ntawm qhov kev pom ntawm kev mob lub cev. Lub cev tau siv rau feem ntau li niaj zaus, khoom noj khoom haus, thiab hloov cov txheej txheem metabolic, uas cia ua kom muaj kev phom sij ruaj khov. Nrog ib tug ntse txo nyob rau hauv kev noj haus, lub cev thawj Burns ib co rog reserves los ntawm inertia, thiab tom qab ntawd txo cov nqi metabolic. Yog li ntawd, ib tus neeg ua rau qaug zog, qaug zog, xav tias tsis muaj zog, thiab poob phaus yog vim qhov kev tshem tawm ntawm kua. Poob nyob rau hauv txoj kev no, kilograms raug xa rov qab tom qab thawj lub lim tiam ntawm rov qab tuaj rau kev noj haus. Qhov no kuj yooj yim piav qhia: nrog cev metabolism, lub cev xa ntau lub zog rau cov khw muag khoom noj roj, vim hais tias nws tsis muaj peev xwm siv nws.
Yog li, xaiv ib txoj kev noj haus tsis tu ncua, koj tsis tuaj yeem cuam tshuam tsis tau cov metabolism hauv ib txwm thiab pov tseg rau hauv lub cev, tab sis kuj ua kom muaj roj ntau hauv yav tom ntej.
Piv txwv ntawm cov pluas noj rau lub cev poob hauv plab rau ib lub lim tiam
Raws li txoj cai, xws li kev noj haus tsuas txwv tsis tsuas yog cov ntsiab lus caloric, tab sis kuj muaj ntau yam kev noj haus. Ntawm feem ntau lub npe khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws koj tuaj yeem nco qab cov hauv qab no:
- Dib-kefir noj haus . Nyob rau hnub nws yog pub rau noj mus txog li 1 kg ntawm cucumbers thiab haus dej haus 1 liter ntawm tsawg-rog kefir. Nws yog ib qho txaus ntshai los siv ntau tshaj 5 - 7 hnub.
- Kua kua zaub cheese . Nyob rau hnub koj yuav tsum noj 1 kg ntawm rog-dawb tsev cheese thiab 3-4 apples. Yuav tsum ua raws li cov zaub mov xws li 7 hnub.
- Kev noj haus ntawm nqaij qaib mis . Nyob rau hauv ib hnub, koj muaj peev xwm noj kom txog li 1 kg ntawm boiled nqaij qaib mis, ntxiv rau nws tsuas yog nplooj ntoos zaub nyoos, thiab ib zaug ib hnub - zaub tshiab.
Tej yam khoom noj no ua rau muaj kev tsis haum ntawm cov vitamins thiab cov as-ham rau kev noj zaub mov, uas tsis muaj qhov zoo rau kev noj qab haus huv.
Noj cov zaub mov tsis zoo rau lub cev poob hauv plab
Yuav kom coj cov duab zoo li no, koj yuav tsum kawm txog kev noj qab nyob zoo. Nws tej ntsiab cai yog qhov yooj yim:
- Noj tshais yuav tsum muaj cov proteins, cov rog thiab complex carbohydrates
(piv txwv li, porridge, hmoov nplej tseem grain thiab nqaij qaib mis, diav roj txiv roj, tshuaj yej). - Noj su yuav tsum ua kom zoo li tshais (piv txwv, buckwheat nrog zaub thiab chop).
- Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj xws li cov nqaijrog thiab cov rog (piv txwv li, tshuaj yej tsis muaj suab thaj nrog ib daim nplaum ntawm cheese).
- Pluas tshais yuav tsum muaj xws li cov nqaijrog thiab fiber (piv txwv, zaub stew thiab baked ntses).
Nws yog tsim nyog xaiv qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab, noj zaub mov tsis tu ncua, muab zaub mov noj 3-4 teev ua ntej yuav mus pw, thiab qhov teeb meem yuav tsis muaj teeb meem rau koj.