Lub zog ntawm cov poj niam nyob rau hauv lawv femininity, peb txhua tus paub thiab nquag siv nws. Txawm li cas los xij, tej zaum muaj thaum muaj ib tug poj niam tsis muaj zog yuav tsis raug hampered los ntawm lub cev muaj zog, txawm hais tias tsis yog lub ntsej muag rau lub ntsej muag ntawm lwm tus neeg. Nws yog rau lub hom phiaj no tias cov ntxhais yuav tsum ua tau zoo, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis yog thawj zaug qhia tias qaug zog ntawm lub cev kev qaug, tsis muaj kev ruaj siab thiab theem pib lub zog.
Tsis tas li ntawd, cov nqaij muaj zog muaj zog ntxiv kom noj cov calories los ntawm cov leeg, uas txhais tau hais tias xws li cov kev qoj ib ce yuav pab tau kom tshem tawm cov roj deposits thiab muaj peev xwm qhib tau cov metabolism.
Xyaum ua si
- Nyob rau hauv peb lub zog rau kev loj hlob ntawm lub zog yuav muaj xws li cov kev ua nrog dumbbells (koj xav tau 2 mus rau 1 - 2 kg, thiab 2 mus rau 3 -6 kg). Thiab peb yuav kawm lub zog ntawm tag nrho lub cev.
- Caj npab dav xub nrug, nqus pa thiab ncab sab nraud.
- Peb muab peb tes thiab ncab ib leeg dhau ib qho.
- Hands nyob rau hauv lub xauv ua ntej lub hauv siab, on exhalation stretch lub caj npab rau pem suab thiab puag ncig sab nraud, ntawm kev tshoov siab, rov qab yog straightened, thiab ob txhais tes raug xa rov mus rau FE.
- Peb ncab peb txhais tes, txuas lawv qab peb nraub qaum thiab khoov.
- Peb siv dumbbells, hauv caug yog ib nrab-nyom, peb nqa qhov hnyav ntawm lub cev los ntawm ib ceg mus rau lwm yam. Nyob rau tib lub sij hawm peb khoov thiab tso unbend peb caj npab nrog dumbbells.
- Ob txhais ceg ua haujlwm zoo li qub, thiab peb txhais caj npab tsa me ntsis saum lub xub pwg nyom.
- Ob txhais ceg tseem ua hauj lwm, lub caj npab yog khoov ntawm lub xub pwg theem, nqa lawv nce saum taub hau, txo lawv mus rau hauv FE. Tag nrho cov qoj ib ce saum toj no yog tsim los ua kom muaj zog ntawm cov ceg.
- Knees khoov, lub cev tig rau pem hauv ntej, on exhalation peb nqa ob txhais tes. Ntawm qhov kev tshoov siab peb txo nws.
- PI yog tib yam, tsa ob txhais caj npab los ntawm cov kab qhwv, kom lub scapula kaw ua ke.
- IP - tib yam, khoov cov tes (tsho sab nrauv sab nraud) nce mus rau lub puab tsaig, txo nws mus rau FE.
- Peb mus rau hauv av, ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub plab mog, khoov ntawm lub hauv caug. Thaum xub thawj, cov caj npab yog bent nyob rau ntawm lub hauv siab theem. Ntawm exhalation peb ncab peb caj npab upwards, txhuam txho nthuav dav horizontally.
- Peb rov qab ua qoj ib ce dhau los, tab sis nyob rau ntawm qhov taw tes huab peb ua ib qho kiv puag ncig nrog txhuam.
- Peb ncab peb sab caj npab upwards, peb kis tau rau ntawm ob sab hauv nqus.
- Peb sib txuas tes ua ke, peb txo qis rau lub taub hau ntawm kev siv exhalation. Ntawm lub nqus dej pa peb rov qab mus rau tus IP.
- Ob txhais tes raug nce siab ntxiv, rau ntawm exhalation peb tshem ntawm rooj plaub mus rau hauv caug, on inhalation peb rov qab mus rau FE.
- Peb tawm hauv ib lub dumbbell thiab clamp nws ntawm lub hauv caug. Peb rhuav tshem peb ob sab ceg los ntawm hauv av, peb muab caij los ntawm ib sab mus rau lwm yam.
- Peb pw ntawm peb nraub qaum ris, ncab peb caj npab thiab txhais ceg, ncab peb qaum.
Cov kev ua no yuav pab koj txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm ob txhais ceg, tes, thiab xovxwm . Xws li ib ce ntawm ce nyob rau lub zog yuav ua tau peb zaug ib lub lim tiam. Tsis tas li ntawd, txhua leej txhua tus paub hais tias kom txhim kho tau lub zog, koj yuav tsum ua thiab ua exercise aerobic.