"Thiab, qhov twg lawv tau txais cov poj niam li no? Ntxim hlub kawg, tab sis daim tawv nqaij thiab tus pob txha, tus qauv, hauv ib lo lus! Tsis yog, tus poj niam tiag tiag yuav tsum pom tau tias tsis yog qhov ua tau zoo nkauj zoo nkauj xwb! "Tej zaum, ntau tus neeg tau xav txog tej kev xav no thaum saib Hollywood tom ntej. Thiab thaum ntawd, thaum lub sijhawm tshaj tawm, lawv tau khiav ntawm daim iav, zoo siab ntsoov hais tias peb nyias txawv nyias rau qhov zoo tshaj los ntawm cov menyuam uas ua yeeb yam. Tsuas yog ntawm no pw khwb khuav me ntsis xwb, tab sis npog ntawm lub duav kom tshem tawm thiab cov yeeb yam hnub qub 100 tau muab.
Thiab tom qab cov teeb meem no, ib tug neeg txiav txim siab ua tus qhua mus rau lub koom haum fitness. Tab sis, raws li kws txawj hais, tsuas yog lub cev qoj ib ce yuav tsis muab cov txiaj ntsig yam xav tau. Nws tseem yuav tsum tau noj kom zoo tom qab qoj ib ce. Nws tsis yog hais txog qhov ntawd, ntxiv rau lub cev lub cev, koj yuav tsum tau haj yam mob. Tsis muaj, muaj tom qab kev cob qhia thiab koj tuaj yeem tau thiab koj xav tau, thiab zoo li cas thiab thaum twg, peb mam li xam nws tawm ua ke. Tab sis, txawm tias koj yog tus tswv ntawm qhov zoo tagnrho cov duab, thiab mus rau qhov chaw ua si yog qhov chaw ntawm qhov zoo siab, koj tseem yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov tom qab kawm tiav.
Raws li koj paub, tag nrho cov kev ua si kis tau muab faib ua ob pawg loj: lub hwj chim thiab lub aub yau. Thiab thaum noj mov tom qab cov kev cob qhia no peb yuav tso tseg rau hauv kev nthuav dav.
Khoom noj khoom haus tom qab luj kev cob qhia
Yog li, yog hnub no koj muaj kev cob qhia zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj peb lub ncuav qab zib. Yog tias qhov no tsis muaj peev xwm, ces koj tuaj yeem txwv koj tus kheej mus rau ib khob kua txiv, zoo dua tshiab los yog, piv txwv li, ib nrab txiv tsawb. Tab sis cov khoom no yuav tsum tau noj ib nrab ib teev ua ntej kev cob qhia. Kev noj qab haus huv tom qab lub zog kawm nyob rau hauv thawj 20-60 feeb yuav tsum muaj cov proteins uas muaj kabmob. Tsis muaj carbohydrates, lawv tsuas yog pub rau lub sijhawm ntawm cov pluas noj loj, uas yuav tuaj nyob rau hauv 2-3 xuab moos tom qab mus rau lub gym. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov cai ntawm kev noj haus tom qab hnyav hnyav rau qhov hnyav tsis txawv ntawm qhov saum toj no, tshwj tsis yog tias koj pom ntau dua pomperennee hauv cov ntawv. Thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob neglect cov zaub mov tom qab kev cob qhia, lwm yam lub slimming yuav tsis tau txais cov nyhuv zoo, vim lawv yog cov yuav overeat thaum noj hmo. Ib tug neeg nrhiav ntawm tonus es tsis txhob them nqi ntawm vivacity yuav tau nkees heev, thiab rau txoj kev cob qhia tom ntej koj yuav tau tsav koj tus kheej, yuav luag kicks.
Noj tom qab kev ua haujlwm aerobic
Nyob rau hauv lub hnub ntawm aerobic ce, muaj kuj noj mov cov kev cai ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Slimming cov poj niam laus yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov 2 teev ua ntej yuav pib kawm. Tab sis yog tias koj tsis xav kom poob phaus los yog phaj yog tsis nyob rau qib zoo, ces ua ntej kev cob qhia koj tuaj yeem noj tej yam khoom muaj txiaj ntsig hauv cov nqaijrog. Piv txwv li, ib feem me me ntawm nqaij los yog ntses, ib nrab ntawm ib qho kev pab ntawm tsev cheese. Tab sis tom qab kev cob qhia, tsis tas siv sijhawm ntev li ib teev. Tom ntej no, cov khoom noj haus tom qab aerobic ce yog ua raws li cov qauv hauv qab no. Tom qab ib teev kev tshaib plab, koj muaj cai tau txais ib qho protein thiab zaub tais. Piv txwv, zaub zaub xam lav thiab yogurt. Tom qab cov khoom noj txom ncauj no tos ntev li ob xuab moos thiab muaj peev xwm ua tau kom zoo siab noj zaub mov zoo hauv cov carbohydrates.
Yog li cas koj noj tom qab ce?
Feem ntau, kuj muaj ntau yam kev sib txawv ntawm lub ntsiab lus ntawm kev ua noj haus tom qab kawm tas. Nws tsis tsim nyog kom ua raws li cov txheej txheem saum toj no. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub hom phiaj kom poob phaus. Hauv qhov no, xaiv koj qhov kev xaiv khoom noj khoom haus, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov ua tsaug rau nws thaum lub caij thiab tom qab qhov kev ua haujlwm, koj xav zoo heev. Yog tias koj tseem xav kom poob phaus, tab sis tsis muaj zog nyob ntev ntev tsis muaj zaub mov, koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj tus kheej ua ntej thiab tom qab koj qhov kev poob phaus. Piv txwv, nws tsis raug txwv los noj zaub mov hauv feem me me txhua hnub. Cia li nco ntsoov hais tias ua ntej kev cob qhia koj lub cev xav tau kev nyuaj carbohydrates, thiab tom qab ntawd - hauv cov nqaijrog. Thaum lub aerobic ce, qhov sib lawv liag ntawm kev noj cov nqaij thiab cov carbohydrates hloov hauv qhov chaw.
Thiab, qhov tseem ceeb, yog tias koj txiav txim siab los cob qhia, tsis txhob poob lawv hauv ob chav kawm. Cov nyhuv zoo yuav pom tau tsis ntev, tab sis me ntsis kev tsis txaus siab thiab kev tsis txaus siab, thiab thaum saib cov yeeb yaj duab nrog kev ua si nrig ntaus nkauj koj yuav tsuas condescend luag nyav. Tom qab tag nrho, txhua tus neeg to taub qhov kev zoo nkauj tiag tiag!