Ib tug hluas nkauj uas xav kom tau txais cov ntawv ntxim nyiam yuav tsum paub tias yuav noj li cas kom tau txais cov nqaij loj. Qhov no yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem tshem tau ntau dua leanness, tab sis tsis txhob "noj rog" thiab tau txais cellulite thiab flabbiness ntawm daim tawv nqaij.
Yuav ua li cas koj yuav noj kom ruaj ntseg nce nqaij pob?
Muaj ntau txoj cai uas tsim kom muaj ib qho tswvyim ntawm yuav noj li cas rau qhov ceev ntawm cov nqaij pob txha. Ua ntej, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau noj ntau zaus (tsawg kawg yog 5 zaug ib hnub, qhov zoo ntawm 7 zaug). Secondly, nws yog ib qhov tsim nyog tias feem ntau yog me me. Thiab, thaum kawg, koj yuav tsum ua tib zoo xav txog cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov thiab lawv cov BZHU (cov nqaijrog, cov rog thiab cov carbohydrates).
Cov no yog cov cai tswj kev noj qab nyob zoo kom tau txais cov nqaij loj. Tam sim no cia saib ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov uas tag nrho cov khoom puav lawm. Nyob rau hauv daim ntawv teev lus hauv qab no lub receptions ntawm qhov tsim nyog npaum li cas ntawm cov zaub mov raug faib ua 7 zaug. Yog tias ua tau, sim noj raws nraim raws li lub sijhawm no.
Yuav noj dab tsi los tsim cov nqaij pob txha?
Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm seb yuav noj li cas thiab seb yuav ua li cas thiaj li yuav ua tau kom cov leeg muaj zog. Cov zaub mov no tsim los rau ib tug me nyuam, yog li koj tsis tuaj yeem noj raws li qhov hauv paus ntawm kev noj haus rau ib tug txiv neej.
Yog li, ntawm no yog ib qho qauv qhia zaub mov:
- Pluas tshais muaj txog 200 gram ntawm oatmeal los yog lwm yam cereal, hau ntawm mis nyuj 3.5% rog. Kuj ntxiv 1 khob nrog butter thiab cheese thiab khob dej tshuaj yej lossis kas fes nrog piam thaj los yog zib ntab. Cheese yuav tsum tsis txhob hloov mus rau hnyuv ntxwm, tab sis koj muaj peev xwm siv txias boiled nqaij npuas.
- Qhov noj tshais thib ob (2 teev tom qab thawj zaug). Koj tuaj yeem noj curd loj los tsev cheese nrog zib ntab (tsis ntau tshaj 150-200 g, roj cov ntsiab lus tsis pub tsawg tshaj 5%). Kuj pub haus dej haus cawv txiv hmab txiv ntoo, tshuaj tiv thaiv, tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib.
- Khoom txom ncauj (2 teev tom qab noj tshais thib ob). Koj muaj cai noj cov txiv tsawb, kua los yog ib lub txiv pear. Txiv kab ntxwv thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo citrus yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj, raws nraim, zoo li txiv hmab txiv ntoo los yog pineapple.
- Noj su (2 xuab moos tom qab khoom noj txom ncauj) muaj kua zaub nrog nqaij los yog nqaij ntses (200 g),
ob chav kawm (150 g ntawm garnish, 150 g ntawm nqaij, unlimited zaub), ib tug dej haus. Koj muaj peev xwm them taus noj khoom qab zib, piv txwv li, ice cream los yog 30 g ntawm qhob noom xim kasfes. - Noj su tom qab noj su (3 teev tom qab noj su) muaj txiv hmab txiv ntoo, xws li khoom noj txom ncauj lossis zaub zaub (150-200 grams) nrog ib daig dub.
- Noj hmo (2 teev tom qab noj su). Nws yog pub rau noj 200 g ntawm dawb nqaij, steamed nrog ib tug garnish ntawm zaub.
- Qhov thib ob noj hmo (2 teev ua ntej yuav mus pw) muaj 1 khob ntawm kefir nrog roj cov ntsiab lus ntawm yam tsawg 2%.