Nutritionists pom zoo tias nws tsis yooj yim sua kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv ib lub sijhawm luv luv. Rau cov neeg uas xav paub seb nws puas yog qhov tseeb ua kom poob ceeb thawj hauv 3 lub hlis, cov lus teb nplij siab, vim qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus rau lub sijhawm uas lub cev rov tuaj yeem hloov tau. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav no yuav tsis ua rau muaj kev mob nkeeg thiab koj tsis tuaj yeem ntshai tias cov phaus yuav rov qab, raws li nws tshwm sim thaum pom cov khoom noj luv luv thiab nruj.
Yuav ua li cas kom poob phaus hauv 3 lub hlis?
Ua kom tiav cov txiaj ntsig zoo, peb tshaj tawm tias muab tag nrho cov sij hawm faib rau peb theem sib npaug zos, thiab txhua lub sij hawm yuav muaj nws cov nuances.
Thawj lub hli . Nws pib nrog qhov chaw muag khoom ntawm qhov poob phaus, qhov twg koj tuaj yeem sau cov ntaub ntawv tsim nyog thiab, tau kawg, cov txiaj ntsig. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog hloov cov qauv ntawm kev noj haus. Nrhiav kom paub, txawm tias nws tau poob ceeb thawj rau 3 lub hlis thiab yuav ua li cas kom ua tau zoo, peb yuav xav txog cov cai tswj kev noj haus:
- Tshem tawm cov rog, khoom qab zib, khoom ci thiab lwm yam tsis kaj siab, noj qab haus huv, zaub mov.
- Nws yog tsim nyog hloov mus rau ib qho kev faib zaub mov, noj khoom noj, tsib zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav pab tswj cov metabolism thiab tsis xav txog kev tshaib kev nqhis. Qhov khoom noj zoo tshaj plaws yog noj tshais, tab sis noj hmo koj yuav tsum xaiv cov khoom uas yooj yim rau lub plab.
- Nco ntsoov ntxiv rau cov khoom noj thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov nplua nuj fiber ntau, tsim nyog rau kev ua hauj lwm zoo ntawm lub plab zom mov.
- Cov ntawv qhia zaub mov txhua txhua hnub yuav tsum tau siv cov khoom noj qab nyob zoo: cov zaub mov noj, ntses, khoom noj los ntawm wholemeal hmoov, cov cereal, cov zaub mov qaub thiab zaub.
- Rau kev ua noj, siv ua noj, txig, ci los yog ua noj ua haus rau steamed los yog grilled.
- Nco ntsoov haus dej kom huv, yog li tus nqi txhua hnub yuav tsum tsis txhob pub tsawg dua 1.5 liters. Tsis tas li ntawd, koj muaj peev xwm haus dej cawv ntuj, tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj, thiab cov tshuaj ntsuab.
- Ib zaug ib lub lim tiam, koj tuaj yeem siv sijhawm ntau dua, uas yog tswj xyuas lub cev. Cov txiv apples, kefir los yog buckwheat porridge yog tsim rau kev tshem tawm.
Siv cov qauv paub los laij cov nqi caloric txhua hnub, thiab txo tus nqi tau los ntawm 250 units. Nws yuav tsum raug sau tseg tias hnub ntawd tus nqi yuav tsum tsawg dua 1200 kcal.
Nco ntsoov ntxiv lub cev ua ub no thiab nws yog qhov zoo tshaj rau kev them nqi rau kev ua haujlwm aerobic uas cia roj hlawv. Nws tsim nyog ua ib zaug ob zaug ib lub lim tiam, tom qab ib qho siv khov kho. Koj tuaj yeem khiav, dhia ntawm hlua, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.
Lub hli thib ob . Yuav kom poob phaus los ntawm 25 kg nyob rau hauv 3 lub hlis, koj yuav tsum rov qab txo cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj, noj kom deb ntawm tus nqi ntawm 500 units, tab sis nco ntsoov qhov tsawg kawg yuav tsum tau. Ua raws li cov kev cai noj zaub mov uas tau piav saud.
Raws li kev cob qhia, nws raug nquahu kom ntxiv ob chav kawm ntxiv nrog rau kev siv lub teeb (ib tug neeg hu nkauj tau), rau 30-60 feeb.
Lub hli thib peb . To taub tias yuav ua li cas poob phaus hauv 3 lub hlis, nws muaj nqis taw tawm tias nws yog los ntawm lub hlis no, nrog rau tag nrho cov cai, qhov nyhav lawm
Ntau tus neeg xav paub tias ntau npaum li cas yuav poob phaus 3 lub hlis, yog li koj muab tsis tau nqi pes tsawg. Nutritionists hais tias nws yog zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau lub cev poob 1-2 kg ib lim tiam.