Txhua tus kws qhia noj khoom haus suav cov khoom noj tsis yooj yim, tiam sis raws li qhov sib piv ntawm cov roj ntsha, nqaijrog thiab carbohydrates - los yog BZHU. Nws yog cov yeeb yam no, nrog cov ntsiab lus caloric, uas txiav txim siab qhov kev xaiv ntawm cov khoom los yog lwm cov khoom. Yog tias koj xav ua khoom noj, ua tus kws tshaj lij - koj yuav tsum paub ntau npaum li cas calories thiab BJU rau qhov ceeb thawj uas koj xav tau.
Yuav ua li cas los xam BZU?
Ua ntej suav BJU, ua ntej koj yuav paub tias koj lub hnub nyoog caloric kom tsawg li cas. Ua li no, koj tuaj yeem siv cov mis tshwj xeeb uas txawv me ntsis rau cov poj niam thiab txiv neej:
- cov poj niam: 655 + (9.6 x koj qhov nyhav hauv lub cev) + (1.8 x koj qhov hauv cm) - (4.7 x hnub nyoog);
- txiv neej: 66 + (13,7 x koj lub cev hnyav) + (5 x siab hauv cm) - (6.8 x hnub nyoog).
Peb xam tus lej ntawm cov calorie ntau ntau uas tsim nyog los tswj koj tus kheej qhov hnyav. Tam sim no peb xav muab tus xov tooj no los ntawm cov kev ua ub no nram qab no:
- tsawg theem (sedentary txoj kev ua neej nrog taug kev tours) - 1,20;
- ib qib me me (1-3 zaug ib lim piam, kev cob qhia) - 1.38;
- nruab nrab qib (3-5 zaug hauv ib lub lim tiam ntawm txoj kev kawm) - 1.55;
- theem siab (5-7 zaug ntawm ib lub lim tiam ntawm kev cob qhia lossis ua haujlwm nyuab heev) - 1.73.
Koj puas tau ua tiav nws? Koj tau txais kev pom zoo txhua hnub calorie los tswj koj qhov hnyav tamsis no. Rau qhov poob, noj 80% ntawm tus nqi tau, thiab kev hnyav nce - 120%. Tsuas yog tom qab no koj tuaj yeem pib ua kom tiav ntawm BJU.
BZU tshuav nyiaj li cas
Kev niaj hnub niaj hnub ntawm BIO thiab calories yog qhov yooj yim heev. Nco ntsoov cov naj npawb hauv koj cov lus teb - peb suav cov calorie yooj yim, muab ntau dua los ntawm kev ua hauj lwm coefficient thiab xam seb muaj pes tsawg calorie ntau npaum li cas raws li qhov hnyav, qhov hnyav nce lossis kev tu ntawm qhov hnyav. Nyob rau hauv lub ntsiab lus ntawm qhov poob, piv txwv li, noj ib daim duab ntawm 1500 kcal, los ntawm
Yog li, peb maj mam tau txais kev tshaj tawm ntawm BJU. Nws yog ua raws li cov ntaub ntawv xws li: 1 grams ntawm proteins thiab carbohydrates - 4 kcal, thiab 1 gram roj - 9 kcal. Nyob rau tib lub sij hawm, proteins nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum yog 40%, roj - 20%, thiab carbohydrates - 40%. Koj tuaj yeem suav koj tus nqi ntawm cov qauv:
- Proteins = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Rog = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohydrates = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Tam sim no koj paub dab tsi ntawm BJU qhov koj xav tau kom poob phaus. Nws tshua tsuas yog pib lub chaw muag khoom noj khoom haus thiab ua raws li cov ntaub ntawv tau txais los ua kom poob ceeb thawj!