Nws tsis tuaj yeem ua kom tau zoo nyob hauv kev sib ntaus hauv kev hnyav tshaj, thaum lub cev muaj ntau dhau lawm ntawm calorie ntau ntau. Ib qho tsim nyog rau poob phaus thiab tshem tau rog yog tsis muaj calories hauv lub cev. Niaj hnub no peb yuav qhia txog "teeb meem" thiab "muaj txiaj ntsig" calorie ntau ntau, thiab tseem yuav ua li cas los xam cov nqi tsim nyog ntawm qhov calories rau poob .
Calories nrog thiab tsis muaj lub cev muaj zog
Lub cev lub cev - lub tswvyim yog kev dav heev. Rau ib tus neeg, qhov no yog ib qhov kev ua si nrog rau 4 zaug ib lub lim tiam, rau ib tug neeg - 15 feeb mus ko taw mus ua hauj lwm. Cov neeg feem ntau ua hauj lwm hauv chaw ua haujlwm muaj qhov tsis zoo ntawm lub cev ua si. Qhov no muaj kev nyuab siab rog, nyhav tshaj, teeb meem rov tom qab, varicose leeg thiab feem ntau poob hauv lub zog. Muaj kev pom zoo siv cov calorie kom tsawg ib hnub twg, raws li kev loj hlob, hnub nyoog, kev ua neej thiab kev ua ub ua no.
Ib feem ntawm txoj kev ua tau zoo tshaj plaws rau calorie kom tsawg ib hnub yog cov hauv qab no:
- Kev Loj Hlob (cm) x 1.8 = A.
- Qhov hnyav (kg) x 9.6 = V.
- Hnub nyoog (tag nrho cov xyoo) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Tus Nqi Calorie Qib (INC).
- INC khwv yees ntawm lub cev ua ub no.
Cov coefficients ntawm lub cev ua si yog raws li nram no:
- tsawg - sedentary txoj kev ua neej, tsis muaj lub cev. loads - 1,2;
- cov chav kawm me - cov chav kawm nyob rau hauv chav tsev 2-3 zaug ib lub lim tiam - 1.38;
- nruab nrab - cov chav kawm nyob rau hauv txoj kev ntawm qhov nruab nrab siv 3-4 zaug ib lub lim tiam - 1.55;
- siab - haujlwm ntawm kev siv khauj siab 3 los yog ntau dua ib lub lim tiam - 1.73.
Piv txwv, peb yuav xam calories rau cov poj niam nruab nrab: qhov siab 167, hnyav 60, hnub nyoog 35, ua haujlwm hauv chav ua haujlwm thiab xyaum nyob ntawm qhov chaw qoj ib ce ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Xam phais calorie, peb tau txais cov nqi nquahu rau hnub 2328. Cov nyiaj no yog txaus rau lub zog ntawm cev rau lub cev.
Lub cev sib txawv nyias txawv nyias. Tab sis koj yuav tsum paub tias tus neeg uas muaj kev sib tw kis las thiab muaj cov nqaij ntshiv nruj heev, ntawm so, siv ntau calorie ntau tshaj li cov neeg tsis yog kis las. Tus neeg ncaws pob thiab tus neeg muaj mob ntawm kev rog, tag nrho lwm yam yog sib npaug (txiv neej, hnyav 100 kg, qhov siab 185 kg) xav tau ntau tus calorie ntau ntau. Thiab yog hais tias rau ib tus neeg ncaws pob yog 4500 - 5000 calories ib hnub twg, ces tus neeg muaj kev rog yuav tsum tsis txhob noj li no. Yog li, nws muaj hmoo heev kom muaj qhov sib txawv ntawm lub cev ntawm qhov mis.
Yuav ua li cas los laij calorie ntau ntau rau poob phaus?
Yuav kom dhaus phaus los ntawm 300 - 400 g hauv ib lub lis piam, noj calorie ntau ntau yuav tsum tau txo 20%. Nws yuav tsum tau yug hauv siab uas kom muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab, cov calorie ntau ntau hauv ib hnub yuav tsum tsis pub tsawg dua 1600.
Nws yog qhov nyuaj heev los xam lub zog ntawm kev npaj zaub mov. Rau lub hom phiaj no nws pom zoo kom siv lub me me chav ua noj. Nco ntsoov nqa mus rau hauv koj tus account tias calorie ntau ntau cov zaub mov noj (piv txwv li, hmoov nplej, hauv 100 g) sib txawv ntawm cov calories ntawm cov zaub mov tsis npaj. Qhov no yog vim yog kev nqus ntawm cov khoom ya thiab cov khoom rog.
Thaum poob phaus thiab kev ua raws li kev noj qab nyob zoo, nws tseem ceeb heev tsis tsuas yog cov calorie ntau ntau hauv feem,
Thaum poob qhov nyhav thiab txheeb nyiaj rau calories, koj yuav tsum nco ntsoov tias rau koj lub cev, zoo ib yam li cov nqi zog ntawm tsev cheese (0.6%, 250 g) thiab chocolate ncuav mog qab zib (80 g) tsis zoo ib yam. Yog li no nws tsis txaus los tsuas paub yuav ua li cas calories calorie ntau ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo.