Dab tsi yog crossfit - ib txoj kev kawm zoo rau cov poj niam

Muaj ntau qhov chaw hauv kev ua si uas siv rau ntau lub hom phiaj: hnyav poob, nce siab, mob nqaij corset kev txhim kho thiab lwm yam. Cov khaub lig ntuag yog nrov heev, uas koj tuaj yeem xyaum ua nyob rau hauv tsev thiab hauv tsev, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog coj los rau hauv koj tus account tag nrho cov kev cai thiab cov qauv ntawm kev cob qhia.

Crossfit - dab tsi yog nws?

Cov kev ntaus kis las, raws li lub cev ntau ntawm cev nqaij daim tawv ntawm nws lub cev, hu ua crossfit (CrossFit). Nws tus founder yog Greg Glassman, leej twg yog ib qho kev kawm gymnast. Yuav kom nkag siab txog qhov crossfit yog rau cov poj niam, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev cob qhia xws li kev hnyav hnyav, lub cev, kev qoj, kev sib tw, kev ntaus pob ncaws pob thiab kev hnyav. Cov kev ua ntawm kev ua no yog muab faib ua ntau pawg, uas yog npaj rau cov neeg uas muaj kev sib txawv ntawm lub cev.

Crossfit - tus tshaj lij thiab cov av

Cov koob meej ntawm cov kev ntaus kis las no yog vim muaj ntau qhov zoo.

1. Pab kom qhia lub plawv, ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom cov metabolism ntxiv .
2. Nrog rau kev cob qhia tsis tu ncua, koj tuaj yeem tsim kev yooj yim thiab kev sib koom tes ntawm lub cev, nce zog thiab mob loj.
3. Qhov zoo ntawm qhov kev sib tsoo muaj feem xyuam rau qhov tseeb hais tias ib tug neeg muaj kev sib txawv hauv cov lus qhia thiab ua ib hom "tub rog thoob ntiaj teb".
4. Cov txiaj ntsim kev pab muaj xws li kev sib txawv ntawm kev kawm, yog li tsis tas yuav tsum tau tu siab.

Nrhiav kom paub seb qhov crossfit no yog dabtsi, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua rau ntawm qhov tsis zoo ntawm qhov kev coj no. Lub sijhawm kev cob qhia, cov kab mob plawv yog mob ntses. Crossfit yog ib qho kev coj sib zog, yog li nws tseem ceeb ua luaj rau kev soj ntsuam cov txheej txheem ntawm kev xyaum ua. Nws txoj kev ua neeg ntiaj teb ua rau muaj kev sib tw ntau dua - tus neeg ua kis las ua tsis tau qhov zoo tshaj plaws hauv kev ua yeeb yam. Yog li ntawd, cov neeg uas xav paub txog qhov zoo li crossfit los yog bodybuilding yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub hom phiaj thiab yog hais tias koj xav mus tiag tso twj ywm mus rau cov leeg, ces tus thib ob xaiv yog zoo dua haum.

Dab tsi yog qhov kab mob hla tuaj?

Lub tswvyim ntawm kev kawm yog qhia txog txoj kev loj hlob ntawm tag nrho lub cev, yog li lawv tuaj yeem ua tau zoo ntxiv txog ntau yam ntawm lub cev.

1. Kev cob qhia ua ntu zus yuav pab kom nce lub zog, lub zog, qhov tseeb thiab qhov sib npaug.
2. Rau daim ntawv teev npe, uas muaj feem xyuam rau qhov cov crossfit muab, xws li kev tsim kho , kev tswj, ceev thiab lub zog. Yog li ntawd, nws yuav yooj yim dua rau ib tus neeg ncaws pob kom hloov mus rau lwm qhov khoom.
3. Nws yuav tsum tau hais txog qhov zoo ntawm lub xeev cov kab mob plawv thiab txoj hlab ntsws.

Kev Tawm Tsam - Txaus Siab

Rau kev ua si yuav lom zem, thiab muaj tsis muaj siab mus tso txhua yam, lub hom phiaj zoo yog qhov tseem ceeb heev. Ntau tus neeg tau tso tseg thiab tso tseg kev tawm tsam, vim hais tias feem ntau cov kev pab cuam yog qhov kev sim siab tiag, vim li ntawd nws tseem ceeb heev kom nrhiav tau kev txhawb zog. Coob tus neeg pib xaiv ib txoj kev kawm ntau yam los npaj lub cev ua ntej xyaum ua kis las. Cov hom phiaj ntawm qhov crossfit tej zaum yuav txawv, piv txwv li, cov poj niam xaiv nws rau poob sai sai, thiab txiv neej los txhim kho lub cev ntawm lawv lub cev.

Crossfit - kev cob qhia kev kawm

Cov kev taw qhia txog kev ua si muaj nws tus kheej cov cai thiab cov cai, uas yuav tsum tau muab suav rau hauv koj tus account. Yog tias ua tau, thawj zaug tau raug pom zoo los saib xyuas los ntawm tus kws qhia ntawv, uas yuav pab tau xaiv cov kev ua kom yog, xaiv qhov siab tshaj plaws kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog tias tsis muaj sijhawm los mus rau txoj kev, ces ua ntej koj yuav tau them sai sai rau txoj kev xav, thiab tsuas yog ces cia li mus xyaum. Yuav kom nkag siab txog qhov crossfit yog dab tsi, nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau los mus suav cov cai ntawm tseem ceeb:

1. Tus thawj coj pib qhia ob peb hom kev kawm, thiab tom qab ntawd, hloov lawv nrog lwm tus. Yog hais tias lub hom phiaj yog los cob qhia ib qho nqaij, ces nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua ib txoj hauv kev ib zaug ib lub lim tiam.
2. Rau 20-30 feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua peb txoj kev qoj ib ce.
3. Ntawm kev ua si, so yuav tsum tsawg.
4. Kev cob qhia, cov kev xaiv raug xaiv, thiab cov xov tooj ntawm repetitions los yog lub sij hawm tshwj xeeb uas yuav tsum tau ua yog txiav txim siab.
5. Koj yuav tsum pib nrog kev sov so kom sov siab txog cov nqaij ntshiv thiab ligaments. Yog tias qhov no tsis ua tiav, yuav muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob.
6. Yuav kom ua tiav, kev cob qhia kev sib tw yuav tsum yog tsis tu ncua, uas yog, tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam.
7. Nws raug nquahu kom nce qhov ntsi maj, kom lub cev siv tau, thiab kev kawm tau pom. Xaiv qhov hnyav, ntawm koj tus kheej lub cev kev cob qhia.

Hla mus rau tom tsev

Muaj coob tus tsis muaj lub sijhawm los xyaum ua haujlwm nrog, tabsis qhov no tsis yog vim li cas thiaj li tso kev cobqhia, vim tias muaj cov kev ua uas ua tau tom tsev. Nco ntsoov pib nrog kev sov so, uas yuav tsum tau siv 10-15 feeb. Nws yog tsim rau dhia rau hauv qhov chaw, hlua, tig lub taub hau, mahi thiab li ntawd. Cov kev pabcuam ntawm tsev kawmntawv yuav tsum tau ua nyob rau plaub lub voj voog raws sijhawm tsawg kawg. Sim ua kom zoo dua qhov qub.

• zaum khawm nrog dhia - 20 repetitions;
• push-ups - 15 repetitions;
• Sib ntswg ntawm cov xovxwm - 20 lo lus rov qab;
• bernes - 20 repetitions.

Hla kev tawm - qoj ib ce kom poob phaus

Muaj ntau npaum li cas qoj ib ce uas tuaj yeem tso rau hauv kev cob qhia kom poob phaus. Muaj cov kev xaiv uas siv cov kev hnyav ntxiv, thiab tsis muaj nws. Nws yog qhov zoo dua rau cov pib tshiab kom pib ntawm qhov kev xaiv thib ob, thiab tom qab ntawd, kom nce lub zog. Rau cov neeg uas xav paub txog qhov kev hla qhov poob rau qhov hnyav, koj yuav tsum paub tias qhov no yog ib qho kev qhia tshwj xeeb los hlawv roj, tua cov cellulite, ua haujlwm tawm ib ce corset thiab txhim kho cov duab.

1. Birpi . No qoj ib ce nrog ob peb yam, txuas nrog lub saw. Thawj zaum thiab tau txais koj ob txhais tes mus rau hauv av. Tom qab thawb koj txhais taw hauv kev dhia, coj ib txoj hauv kev. Ib lub pob-pib yog ua los ntawm nws. Tom qab ntawd nce, rov qab koj ob txhais ceg hauv kev dhia mus rau qhov chaw pib, thiab ua rau dhia tuaj thiab ntxiv rau. Cov kauj ruam ntawm no yuav tsum tau ua ntawm kev ceev ceev.
2. Push-ups nrog paj rwb . Hla mus rau cov kev poob phaus suav nrog kev ua haujlwm rau kev txhim kho ntawm cov tes thiab cov leeg pectoral, zoo li zoo tau muab cov laub tawm. Siv qhov tseem ceeb dag, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom los sis me ntsis dav dua. Lub cev yuav tsum ncaj thiab nruj. Mus kom deb li deb tau, ntawm qhov kev siv nyiaj ntawm caj dab hauv lub lauj tshib, thiab tawm ntawm kev tawm ua kom muaj kev kub ntxhov thiab pov tseg lub cev kom muaj sij hawm los ua paj rwb. Nws yog ib qho tsim nyog rau thaj av me ntsis ntawm caj npab, ua kev nce kev sib hloov.
3. Squats nrog dumbbells . Nkag siab lub ntsiab lus - qhov kev taw qhia ntawm kab pheeb suab, qhov twg tsis tuaj yeem phom tawm ntawm qhov kev ua no, uas pab ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm cov ceg thiab pob tw. Nqa dumbbells hauv koj txhais tes thiab cia lawv nyob ze koj lub xub pwg. Cia li khij sab zuj zus, rub lub plab rov qab kom txog thaum lub duav pib mus rau hauv av. Xauv qhov chaw, thiab tom qab ntawd, nce, tsa cov dumbbells tib lub sijhawm rau koj lub taub hau.

CrossFit Program rau Beginners

Txhua tus neeg ncaws pob muaj txoj cai los tsim ib qho kev pab cuam uas yuav ua tau raws li cov cai thiab nws cov peev xwm. Ua ib qho piv txwv, ib qho kev pab cuam rau cov neeg tshiab pib, uas yog tsim rau ib lub hlis. Koj tuaj yeem coj nws nyob txhua qhov chaw, vim tsis muaj cov khoom muag ntxiv. Qhov kev nthuav dav yog yooj yim thiab rau nws qoj nrog rau kev pom zoo rau tus kheej qhov hnyav raug xaiv. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hnov ​​qab txog so, vim hais tias lub cev xav tau kev pab rov qab los. Nyob rau txhua lub lim tiam, nws tsim nyog yuav tau nce lub sij hawm ntawm ntau dua rov qab ua 5 feeb.

Cov khoom siv fais fab

Vim tias qhov kev cob qhia no muaj xws li qoj ib ce ntawm cov lus qhia txawv, ces lawv siv cov khoom siv thiab cov khoom siv ntxiv.

1. Los ntawm kev sib tw gymnastics, uas pab ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab, xovxwm, xub pwg thiab ob txhais tes.
2. Tuaj koom rau hauv kev tawm tsam ntawm txoj hlua kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes thiab lub cev.
3. Peb kuj siv cov khoom siv li no: crossbar, pliobox, cov kis las, pob tw, kev kawm loops, dumbbells, tes taw hnyav li cas thiab tuav.
4. Rau kev ua haujlwm hauv kardionagruzki muaj kev sib koom tes hauv lub tshuab kev sib tw, hlua, thiab muaj tsheb kaujvab.

Hle khaub ncaws

Qhov kev cog lus ntawm kev ua haujlwm zoo yog lub sijhawm zoo uas yuav tsum tsis txhob txwv kev sib txawv. Cov khaub ncaws ua rau cov poj niam yuav tsum nyob ze rau ntawm lub cev kom ntau li ntau tau thiab ua kom pom teeb. Rau kev cob qhia txog kev ua si nws tsis pom zoo kom xaiv ib tug nplua los ntawm tej yam khoom siv, piv txwv li paj rwb, vim nws tsis kos ya raws thiab tsis cab. Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov ntaub so ntswg zoo zoo, absorbs noo zoo zoo thiab tiv thaiv overheating ntawm lub cev. Hla mus rau cov ntxhais yuav tsum tau xaiv rau saum toj kawg nkaus, uas yuav zoo rau txhim kho lub hauv siab. Nws raug nquahu kom siv thaiv kev tiv thaiv thiab looj hnab looj tes.

CrossFit Nkawm Khau

Rau cov chav kawm nws tsim nyog xaiv cov khau ntaub, uas yuav tsum ua raws li cov cai. Thaum xaiv ib tus qauv, them nyiaj rau lub ib, uas yuav tsum tau txhav, txwv tsis pub koj yuav raug mob. Nkawm khau yuav tsum tsis txhob muaj kev sib sib zog nqus. Rau ntau lub ce yog haum shtangetki - tshwj xeeb khau rau weightlifting. Cov khaub ncaws zoo tshaj plaws rau khaub lig-fife yuav tsum tsis txhob txhim khu lub pob taws thiab pob taws, tab sis tseem sab sab ntawm ko taw, uas tus qauv yuav tsum muaj ib lub voj voog uas muaj peb sab los yog ntim. Ib qho tseem ceeb ntawm lub hauv paus yog qhov zoo tshaj plaws hauv qhov dav.

Kev Tshaj Tawm - kev tsis sib haum xeeb

Kev mob lub cev muaj zog yuav ua rau muaj kev mob nkeeg, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau coj los siv rau hauv qhov tseeb.

1. Nws yog txwv tsis pub ua txoj haujlwm rau cov neeg uas muaj kab mob ntawm cov hlab plawv thiab cov hlab ntsws.
2. Contraindications muaj xws li muaj cov kev raug mob ntawm lub cev musculoskeletal, cov kev khiav hauj lwm tsis ntev los no thiab cov kab mob hauv daim ntawv mob.
3. Kev puas tsuaj ntawm kev cuam tshuam ntawm cov ntoo khaub lig yog kev txhawj xeeb txog cov neeg mob muaj kab mob, mob plawv, lub raum, cov hlab ntsha, lub hauv siab thiab lub plab hnyuv. Qhov no tsuas yog ib feem ntawm qhov kev tsis txaus siab, yog li nws tau hais kom koj nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.