Ntau tus kws kho mob pom zoo kom poob phaus thiab kom muaj lub npe zoo tshaj plaws los siv qhov system ntawm kev noj zaub mov feem ntau. Twb muaj coob tus neeg txaus siab rau txoj kev no thiab paub meej tias nws cov hauj lwm zoo.
Dab tsi yog qhov khoom noj khoom haus?
Yuav kom tswj tau qhov nyiaj ntawm cov zaub mov noj, tsis txhob xav tias tshaib plab thiab tau tag nrho cov khoom tsim nyog rau lub cev, qhov system no tau tsim. Vim yog khoom noj khoom haus feem ntau, lub cev tswj tuav ib tus nqi siab txaus, uas tso cai rau koj siv ntau calorie ntau ntau.
Ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov feem ntau:
- Kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj tsawg kawg yog 5 pluas noj, uas yuav tsum muaj ib qho tsis pub tshaj 3 teev.
- Nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam qhov loj ntawm qhov feem, nws yuav tsum tau muab tso rau hauv 1 tbsp. Yuav kom tswj tau qhov no, yuav ib lub tais tshwj xeeb rau koj tus kheej.
- Fractional zaub mov yog ib qho system uas yog raws li lub hauv paus ntsiab lus uas koj yuav tsum tau noj, txawm tias thaum koj tsis xav noj. Txwv tsis pub, qhov kev nyuab siab ntawm qhov no yuav tsis tshwm sim.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias kev noj tshais koj lub zaub mov yuav muaj cov carbohydrates, piv txwv li, ntawm cov cereals. Rau pluas su, koj yuav tsum xaiv cov tais diav, piv txwv, kua zaub. Rau noj hmo nws pom zoo kom muab qhov preference rau stewed zaub los yog nyias, nrog rau cov ntses los yog nqaij.
- Raws li cov khoom noj txom ncauj koj siv tau cov khoom siv qaub mis, zaub xam lav los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Ib teev ua ntej pw tsaug zog, koj muaj cai haus 1 tbsp. cov kua qaub tsawg los yog cov kua zaub.
- Txhawm rau tshem tawm cov hnyav tshaj, xaiv cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg rau koj cov khoom noj. Cov ntawv qhia zaub mov txhua txhua hnub yuav tsum muaj calorie ntsiab lus ntawm tsis ntau tshaj 1300 kcal.
- Tsis txhob hnov qab txog cov kua, txhua hnub koj yuav tsum haus tsawg 1.5 liters. Tsuas yog nco ntsoov tias qhov nyiaj no tsis suav nrog cov tshuaj yej, kua txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam dej haus.
- Nws pom zoo kom ua ib qho zaub mov ua ntej thiaj li suav cov pluas noj thiab lub sij hawm nruab nrab ntawm lawv.