Low-calorie diet "5 dia" - ib qho kev xaiv zoo heev rau cov neeg uas nyob rau hauv ib lub sij hawm raug addicted rau loj feem thiab tsis tu ncua overeated. Qhov kev tso cai no ua rau koj pom tau hais tias txhua qhov feem ntawm cov khoom noj uas koj noj, thiab vim li ntawd koj lub plab yuav thim, ua rau koj tsis xav tias tsuas tshaib plab, tab sis kuj tseem siv tau rau cov zaub mov me me. Rau ib lub hlis rau ntawm kev noj haus koj tuaj yeem ploj mus txog li 15 kilograms (nrog rau ntau heev ntawm hnyav tshaj), thiab rau ib lub lim tiam - li 3-4 kilograms. Nws tseem zoo siab tias qhov kev noj haus "tsib spoonfuls" yog qhov sib npaug, uas txhais tau hais tias nws muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj sij hawm txwv.
Yuav ua li cas txo lub plab?
Koj siv mus tas li overeat, thiab tsis paub sai npaum li cas los txo lub plab? Hauv qhov no, qhov system no yuav pab koj zoo! Tus "5 tablespoons" noj haus yog tswj xyuas kev pabcuam tshwjxeeb los ntawm kev pabcuam koj tawm ntawm kev noj tshuaj ntau dhau.
Hauv qhov no, lub hauv paus ntawm kev noj haus yog qhov txwv ntawm cov khoom noj khoom haus. Nws tsis pub leejtwg paub vim tias muaj ntau dua overeating, lub plab muaj ib tug nyiam mus ncab, thiab thaum nws nce nyob rau hauv loj, ntau cov zaub mov uas yuav tsum tau ua kom muaj kev xav ntawm satiety. Siv lub zog yooj yooj yim thiab pheej yig, koj tuaj yeem txo lub plab thiab tsis kam noj ntau dhau ib zaug thiab rau txhua tus!
Nutritionists tau pom zoo rau lub tswv yim tias ib pluas noj yuav tsum tau noj ntau npaum li nws muaj nyob hauv koj txhais tes - uas yog li 150-200 grams. Tus nqi ntawm cov khoom noj yog kwv yees li ib lub khob. Cov neeg feem coob noj ntau cov zaub mov ntau tshaj qhov no, thiab lawv qab los noj mov tsis pom zoo. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov khoom noj kom luv luv yog siv tsis tau - lub plab tsis muaj sij hawm rov qab mus rau qhov tsis tsim nyog rau lub sijhawm no.
Tus "tsib dia" noj
Yog li, cia li tig mus rau txoj kev noj qab haus huv nrog lub cev yooj yim thiab yooj yim, uas muaj peb "tsib dia" noj. Cov cai yog yooj yim:
- lub ntim ntawm tag nrho cov zaub mov nyob rau hauv ib lub sij hawm yuav tsis ntau tshaj 5 dia (150-200 grams);
- pes tsawg tus pluas noj - muaj;
- Thaum noj zaub mov tuaj yeem pom zoo tsis ntau tshaj ib zaug txhua peb teev twg;
- haus dej haus ua ntej noj mov, dua li ib nrab xuab moos, thiab cov dej haus yuav tsum tsis muaj kev txhawj xeeb thiab tseem;
- txhawm rau ntsuas cov khoom muaj zog, koj tuaj yeem ntsuas phom nrog kev ua noj, los yog muab txiav ua ke, sib npaug hauv qhov ntim rau ib diav;
- txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj ua tau nyuaj, tab sis tuaj yeem rubbed thiab ntsuas tau; ib pluas noj feem ntau yog tsim rau ib qho ntawm cov nram qab no: 1 txiv kab ntxwv, 1 pomegranate, 1 kua, 1 tsawb, 3 mandarins, 1 pear;
- Tsis txhob noj khoom noj dua - nws nce qab los noj mov;
- qab zib tuaj yeem nyob rau hauv cov lus qhia ntawm cov tais diav, tab sis tsis haus;
- qhov nruab nrab ntawm 5 lossis 6 pluas noj rau ib hnub.
Raws li koj tau pom, qhov no yog qhov yooj yim heev. Kom ceev kom poob qis yuav ua tau, yog tias koj tsis suav cov khoom noj uas tsis muaj ntsev thiab cov khoom noj.
Kev noj haus "5 dia": cov zaub mov rau hnub ntawd
Yuav kom nws yooj yim dua rau koj taug kev, peb xav hais tias koj tig mus rau cov ntawv npaj ua, uas yog zoo kawg nkaus rau txoj kev ua haujlwm ntawm kev poob phaus:
- Noj tshais : 5 dia oatmeal nrog butter thiab jam.
- Qhov noj tshais thib ob (peb teev tom qab): ib qho kua txiv, los yog ib qho txiv tsawb, los yog peb mandarins, los yog ib lub txiv kab ntxwv.
- Noj su (tom qab peb teev): 5 tablespoons buckwheat porridge nrog nqaij nyug, los yog 5 ntim ntses, los yog 5 npu qaib mis nyuj.
- Noj cov khoom noj txom ncauj tom qab (peb teev tom qab): 5 tablespoons txhua yam zaub tshiab nyias nrog butter lossis ntuj yoghurt.
- Noj hmo (nyob rau hauv peb teev): 5 dia ntawm pilaf los yog 5 pieces ntawm boiled ntses.
- Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus ib nrab ib khob ntawm kefir los sis tshuaj yej.
Nruab nrab ntawm cov zaub mov, tsis txhob hnov qab haus kua dej - nws zoo tshaj rau haus dej haus, tab sis koj tuaj yeem kuj compotes los yog txiv hmab txiv ntoo haus.