Peb txhua tus paub tias tib neeg lub cev tsis tuaj yeem ua tsis muaj roj, protein ntau thiab carbohydrates. Tab sis qee lub ntsiab lus nws muab tawm tias lawv tau tham txog ib qho tseem ceeb xws li cellulose tsis ntev dhau los, thiab qhov tseeb nws yuav siv sij hawm ib feem hauv kev ua haujlwm ntawm peb cov hauv nruab nrog cev.
Khoom noj khoom haus nplua nuj nyob rau hauv cov zaub fiber ntau yog yooj yim heev thiab yooj yim mus siv cuag, uas tso cai kiag li txhua tus kom muaj nyob rau hauv lawv cov kev noj haus. Nyob hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm txog yam koj yuav tsum tau noj kom muab tau koj lub cev kom yog qhov tseem ceeb ntawm kev pab cuam no.
Qhov Nyiaj ntawm Zaub Mov Hauv Fiber
Pib nrog, ceeb toom tias fiber ntau yog cov nroj tsuag muaj fiber ntau hauv cov nplooj thiab tawv nqaij, txiv hmab txiv ntoo, noob thiab taum. Nws tsis zom rau hauv plab, tab sis nws absorbs tag nrho cov tshuaj, co toxins thiab cov tshuaj uas tsis tseem ceeb rau lub cev thiab tshem tawm ntawm lawv lub cev. Yog li ntawd, cov khoom uas siv fibers muaj ntau heev, tsuas yog tsim nyog los tuav cov khoom noj.
Noj cov khoom noj khoom haus nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau pab kom tshem tau cov teeb meem digestive, tiv thaiv cem quav, hemorrhoids, nyuv cancer, kab mob plawv. Kuj, cellulose tsis muab cov suab thaj kom sai sai los ntawm lub cev, uas pab txo cov ntshav qab zib, txo qhov nqus ntawm cov cholesterol, uas pab tiv thaiv kom txhob muaj cov gallstones.
Tam sim no cia saib seb cov zaub mov yog nplua nuj nyob hauv cov roj. Qhov no yog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nrog tev, uas yog qhov tseem ceeb heev, vim hais tias nws yog nyob rau hauv lub plhaub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los yog zaub muaj feem ntau ntawm ob qho tib si fiber thiab lwm cov khoom noj. Tom qab ntawd mus cereal bran, txhua hom cereal, nplej hmoov, ceev, thiab lwm yam.
Kom ua kom yooj yim dua rau koj xaiv cov khoom noj khoom haus nplua nuj nyob hauv fiber, ib lub rooj uas tsim los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb yuav yog tus pab cuam zoo heev rau koj. Nws zoo li cov npe me me ntawm cov khoom sib txawv me ntsis, uas yuav pab koj xaiv sai npaum li cas thiab xam seb koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas.
Piv txwv, tus nqi txhua hnub rau cov neeg yog 30-35 grams. Siv ib lub rooj nrog cov npe ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau, nws yooj yim paub qhov feem ntawm cov nplej poom los yog bran pub rau noj kom tsis pub tshaj cov qauv hais thiab tsis ua mob rau koj lub cev.
Vim tias cov khoom noj khoom haus nplua nuj ntawm cov roj nplua nuj yuav ua rau lub cev tsis muaj zog, yog tias koj txiav txim siab mus noj zaub mov, thiab noj cov txiv hmab txiv ntoo, yuav tsum haus dej ntau dua, qhov no yuav pab tsis tau tsuas dag ntxias lub plab, tab sis kuj tiv thaiv koj tus kheej ntawm cov teeb meem tsis muaj teeb meem nrog kev noj qab haus huv.