Cov neeg uas tau siv lawv cov ntaub ntawv nkag siab tias nws tsis txaus rau cov kev ua si ib leeg lossis tsuas yog rau kev noj haus kom ua tiav zoo - lawv yuav tsum tau ua ke. Thiab ua kom tiav ib qho nqaij zoo nkauj uas yuav pom tau rau lwm tus, thiab tsis muab zais rau hauv txheej txheej roj, koj yuav tsum tig mus rau cov khoom noj kom ziab kom qhuav - qhov no yog qhov kauj ruam uas yuav pab kom koj tau txais cov txiaj ntsim yam xav tau. Ntawm chav kawm, lub zog lub zog nyob rau hauv no plays lub luag hauj lwm tseem ceeb - vim tias tsis muaj koj tsuas yuav tsis muaj cov leeg uas pom tias tsim nyog.
Txheej txheem dej kom qhuav
Hmoov tsis, nws nyuaj heev los piav txog txoj cai rau kev ziab, uas yuav nplua txhua tus. Nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum yog cov protein ntau thiab qhov tsawg kawg nkaus - rog thiab carbohydrates, tab sis cov nuj nqis pes tsawg yuav xam tsuas yog raws li koj cov tsis meej: qhov siab, hnyav, ntim ntawm kev siv lub cev thiab lub cev hom. Tag nrho cov no koj yuav tsum muaj nyob rau hauv txhua lub chaw qoj ib ce.
Koj tuaj yeem xam noj koj tus kheej: rau 1 kg ntawm koj qhov hnyav ib hnub koj yuav tsum siv 2-2.5 g ntawm cov protein, li 1-1.5 g ntawm carbohydrates thiab 0.5-1 g roj (qhov no yog qhov kom pom qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov poj niam).
Koj tsis tuaj yeem qhuav yog tias koj tsis ceev cov ntawv teev khoom noj khoom haus thiab npaj ua ntej ua ntej koj yuav tsum tau noj. Hauv no koj yuav tau txais kev pab los ntawm Internet cov kev pabcuam, uas koj tuaj yeem tau txais cov ntawv teev npe noj dawb thiab yog li yooj yim piv rau cov khoom siv.
Khoom noj khoom haus thaum ziab lub cev
Yog tias koj yeej tau txiav txim siab ua qhov no, npaj kom ua raws li txoj kev no mus rau qhov kawg, vim kev noj zaub mov thaum lub ziab tsis zoo ib yam li ib tus neeg zoo li noj mov, thiab nws yuav siv ob peb lub hlis los lo rau nws. Ntxiv rau kev hloov cov khoom, koj kuj tseem yuav tsum khiav ntawm txhua qhov tsawg me ntsis uas koj xa tuaj rau koj lub qhov ncauj - tsis tuaj yeem tsis muaj qhov kev puas tsuaj ntawm kev noj haus no. Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no, lub cev pib txoj kev ua hauj lwm kom tso tawm dag zog ntawm cov hluav taws rog, vim li cas koj thiaj tau txais ib qho khoom noj khoom haus, zoo nkauj heev.
Cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj haus thaum lub caij so qhuav yog li nram qab no:
- Tsis suav cov roj muaj roj (yuav luag tag, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev zom kom qhuav). Yuav kom yuam kom lub cev mus hlawv roj ntsha ntawm lub cev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis pub lawv noj cov zaub mov. Cov khoom no xws li roj, nqaij rog (nqaij npuas, me nyuam yaj), qab zib, mis nyuj khov, butter, qaub cream, tag nrho nyuaj thiab semisolid lee, thiab kos (tshwj tsis yog tias jelly thiab cov uas muaj roj tsawg heev). Cov rog nyob rau hauv kev noj haus tsuas yog muaj peev xwm tsuas yog zaub (ntses roj, linseed roj) thiab tom qab ntawd tas.
- Kev yig ntawm yooj yim carbohydrates. Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv kev noj haus rau cov nqaij kom qhuav, vim qhov no yog qhov uas peb tau siv ntau zaus: feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo, qos yaj ywm, tag nrho cov khoom noj khoom qab zib, khoom qab zib, pastries, confectionery, thiab txhua hom ntawm legumes. Tsuas yog nplej, macaroni los ntawm cov khov noom tawv nqaij, oat thiab buckwheat groats yog daws, xws li cov khoom no carbohydrates. Carbohydrate noj haus yuav tsis ua haujlwm yog tias koj tsis pom qhov no
yam khoom. - Lub ntsiab ntxiv rau cov nqaijrog yog zaub. Ua kom lub cev, uas yuav muaj kev noj qab haus huv ntawm cov protein ntau, nws tseem ceeb heev kom muaj ntau yam khoom noj uas yuav ua rau lub zog thiab txo kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Koj tuaj yeem noj zaub tshiab, khib nyiab, steamed lossis ci.
- Tsoom fwv kev noj haus thaum lub sij hawm ziab hais tias: ntau lub sij hawm ntawm lub moos - yooj yim dua kev noj haus. Cov calorie ntau ntau yuav tsum tau noj tshais thiab su noj, thiab noj khoom txom ncauj thiab noj hmo yuav tsum muaj lub teeb raws li qhov tsim nyog tau, tsuas yog cov zaub mov thiab zaub. Yuav tsum tsis pub tsawg tshaj 4-5 zaug ib hnub twg, thiab nws yog ib qho zoo dua - yog li koj yuav faib cov metabolism. Qhov kawg noj mov yog li ib teev lossis ob zaug ua ntej yuav mus pw.
Yog tias koj yog ib tus kws ua haujlwm tshaj lij, koj tus kws qhia ntawv yuav tuaj yeem pom zoo rau koj ntxiv kev noj zaub mov - xws li, roj burners los yog protein ntau, uas yuav pub koj tau txais cov khoom noj tsis tag nrho cov protein, tab sis txog 50-75%.