Cov pluas noj rau ob peb hnub, feem ntau, coj cov kab mob tsuas yog ib ntus xwb, yog li lub caij nyoog qis tshaj plaws rau qhov hnyav poob qis yog lub hli. Daim ntawv qhia zaub mov kom poob rau lub hli yuav tsum tau tsim kho ib tus zuj zus rau txhua tus neeg, suav txog cov yam ntxwv ntawm lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tshem tawm cov rog thiab lwm yam khoom noj khoom haus calorie los ntawm kev noj haus.
Yuav ua li cas ua ib qho zaub mov ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau ib lub hlis?
Raws li feem ntau cov kws noj zaub mov noj, koj yuav tsum noj 5 zaug ib hnub twg. Koj tuaj yeem xaiv koj tus kheej cov tais diav nram qab no:
Nqa tau noj tshais rau cov zaub mov zoo noj rau ib lub hlis:
- 280 g ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab ib daim ntawm wholemeal qhob cij;
- 250 g ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab 100 g ntawm oatmeal;
- omelet los ntawm 2 qe thiab txiv lws suav los yog hlua taum ;
- 200 g tsev cheese thiab berries.
Cov zaubmov zoo rau cov zaub mov qes-calorie rau lub hli:
- zaub kua zaub, zaub xam lav thiab 250 grams porridge;
- zaub kua zaub, 2 daim khob cij, vinaigrette;
- nqaij kua zaub, tab sis tsis muaj qos yaj ywm, 250 grams broccoli;
- 250 grams zaub thiab ntau tus ntses, txhua yam ua noj rau ob peb leeg.
Tau txais suppers ntawm kev noj haus kuv rau ib lub hlis:
- 280 g ntawm lean ntses los yog nqaij qaib, los yog cws, thiab tib tus nqi ntawm cov zaub zaub ib zaug;
- 220 g qes-rog tsev cheese thiab 280 g dib nyias;
- 280 ml zaub kua zaub;
- 150 g ntawm porridge siav rau hauv dej.
Tej khoom noj txom ncauj ntawm pluas tshais thiab su thiab nruab nrab thaum noj su thiab noj hmo:
- 35 g ntawm crackers los ntawm tag nrho grain hmoov thiab 120 g ntawm berries;
- 110 g ntawm txiv hmab txiv ntoo, ib feem ntawm rog-dawb yogurt, neeg rau ;
- 250 g melon los yog watermelon;
- 250 g ntawm txiv hmab txiv ntoo.
Haus dej tsis muaj dej, cov tshuaj yej ntsuab thiab cov khoom muaj roj tsawg, nrog rau tshuaj ntsuab. Tus nqi yuav tsum tau muaj li ntawm 2 liters rau ib hnub. Thaum noj cov zaub mov, nws pom zoo kom txo cov hmoov nplej siab uas muaj hmoov txhuv nplej siab.
Cov khoom noj tau ua kom poob rau ib lub hli yuav tshem tau ob peb kilograms, nyob ntawm koj thawj qhov hnyav.