Txo tus nqi ntawm carbohydrates rau hauv koj cov khoom noj yog ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj kom poob phaus. Feem ntau, txoj kev no yuav pab txo kom txhob qab thiab ua rau "tsis tuaj yeem" yuag poob. Tshaj li, muaj peev xwm tswj hwm tus nqi ntawm cov carbohydrates tshem tawm qhov xav tau los suav cov calorie ntau ntau hauv txhua feem ntawm cov zaub mov noj txhua hnub.
Vim li cas nws thiaj li tsim nyog txo cov nyiaj carbohydrates?
Nyob rau hauv ob peb lub xyoo dhau los, cov tub ceev xwm nyob hauv thaj tsam ntawm kev noj haus tau pom zoo kom txo cov caloric kom tsawg thiab hloov mus rau cov khoom noj uas tsis muaj rog.
Tab sis qhov teeb meem yog tias qhov kev noj haus no tsis tshua ua haujlwm. Txawm hais tias tib neeg tswj kom ua raws li nws, lawv tsis tau pom qhov tshwm sim zoo heev. Ib qho zoo tshaj plaws yog los lo rau ib qho kev noj haus tsis tshua muaj kev noj qab haus huv ntev. Qhov kev noj haus no txwv tsis pub noj cov suab thaj thiab cov hmoov txhuv nplej siab (khob cij, pasta, thiab lwm yam), thiab hloov cov protein thiab roj ntau ntxiv.
Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj uas tsis muaj phom sij tsis yog qhov hnyav xwb. Kev noj cov zaub mov ntawm carbohydrates thiaj li muaj ntshav qab zib, ntshav siab thiab cov cholesterol.
Yuav siv pes tsawg carbohydrates los noj txhua hnub nyob ntawm lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev, lub cev ua ub ua no, zaub mov noj thiab lub xeev tam sim no hauv plab zom mov.
100-150 grams carbohydrates ib hnub
Qhov no nws yog ib qho tsim nyog txais tos tsawg ntawm carbohydrates . Qhov no yog txaus rau cov neeg uas muaj lub cev nruab nrab thiab kev ua haujlwm, rau cov neeg uas ua tau txoj kev noj qab nyob zoo rau lawv lub neej.
Carbohydrates uas koj noj tau nyob rau hauv rooj plaub no:
- tag nrho cov zaub tsis txwv;
- ob peb daim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ib hnub;
- cov khoom noj txom ncauj me me (piv txwv, qos yaj ywm, txhuv, oats).
50-100 gram ntawm carbohydrates ib hnub yog qhov tsim nyog rau kev poob phaus uas tsis tas siv zog. 20-50 grams carbohydrates ib hnub yog ib qho kev xaiv rau cov poj niam uas yuav tsum tau sai sai poob phaus, leej twg yog cov kab mob los yog muaj mob ntshav qab zib.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev noj haus tsawg-carbohydrate tsis yog hu kom tsum tsis txhob noj carbohydrates zoo rau nws. Kev tsis lees paub ntawm lawv tsim kom muaj kev sib npaug thiab cuam tshuam qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev.